Wemilleg

Mas os exercícios estão bons?

ok vou fazer dessa forma. obrigada será que assim irei perceber mais ganho de massa muscular ? pois depois de alguns meses venho notado que o ganho diminui . consegui ganhar 5 kg em 7 meses mas eu gostaria pelo menos mais uns 2kg daqui pro final do ano. eu até tomo suplementos (bcaa e whey )

o objeitivo é hipertrofia então como eu poderia fazer? será que se eu der um dia de descanso por exemplo na quarta não ficaria muito volumoso nos outros dias?

idade: 17 peso:51 altura:1'58 tempo de treino: 9 meses Segunda feira: Aérobico (localizado para perna) + abdominal no colchonete Leg press 45º 3x12 Hack Machine 3x12 Terça feira: aérobico (localizado para glúteos) + abdominal no colchonete Mesa flexora 3x10 Stiff 3x10 Afundo no smith 3x10 para cada perna quarta feira: Flexão de joelhos 3x10 Agachamento no smith 3x10 Agachamento sumô (abduzido) no smith 3x10 Treino completo de braço Quinta Feira: aérobico (localizado para glúteos) + abdominal no colchonete Mesa flexora 3x10 Stiff 3x10 Afundo no smith 3x10 para cada perna Sexta Feira: Leg press 45º 3x12 Hack machine 3x10 flexão de joelhos 3x10 agachamento no smith 3x10 agachamento sumô no smith 3x10 treino completo de braço obs: também tem um exercício que fica subindo e descendo do step com caneleiras, mas não tenho feito mais pois estava achando muito exercicio para as terças e quintas.