Jonas1234

A eu tava pensando em botar um encolhimento por que falaram que ta fraco treino de trapézio. É uma boa?

Beleza então. O meu treino de pernas ficou assim já fiz ontem inclusive: Agachamento livre Leg 45 Passada Mesa flexora Cadeira extensora Cadeira flexora Panturrilha sentado Panturrilha em pé O que acham??

A: Supino inclinado Supino reto com halteres Crucifixo reto Desenvolvimento sentado Elevação lateral Tríceps corda Tríceps francês B: Barra fixa Puxador frontal Remada baixa aberta Serrote Rosca direta Rosca alternada Abd Supra Abd Infra C: Leg 45 Agachamento livre Passada Mesa flexora Cadeira extensora Cadeira flexora Panturrilha sentado Panturrilha em pé Ta ae meu treino, eu to fazendo aeróbico todos os dias depois do treino. Então seria mais interessante eu aumentar as gorduras e manter os outros macros? Obs: É abc2x

Vlw pelas dicas, vou aumentar a gordura pra uns 85-100g, vou por a proteina em 150 g e abaixar esses carbos mas essa parte de 2200 calorias acho que não rola por que to nessa de 'cutting' ja fazem uns 3 meses só que a dieta só fiz mesmo agora, já perdi bastante gordura(7kg de gordura) ai acho que se botar 2200 vai estagnar! Cara as vezes. A cara outra coisa, com quanto de bf mais ou menos posso iniciar um bulking?Por que eu to com 15% mas eu acho q vou continuar esse cutting ate o inicio de dezembro.

Eae galera,eu comecei um cutting ai e tipo achei que tem muita pouca gordura na dieta e muito carbo, o que vocês acham? O que eu poderia ajustar ai ? Idade: 15 anos Altura: 184,5 cm Peso: 73 kg Bf: Em torno de 15/16% Tempo de treino: 3 meses Objetivo: Perder gordura Metabolismo basal: 1884 Calorias necessárias para manter o peso: 2920 Calorias para emagrecer: 2482 Calorias para subir de peso: 3358 Distribuição de macros: 169.5C,175.2P,45G/1783 calorias Desjejum- 7:30-------68,5C,22P Uma banana média- 14g de carboidratos Aveia em flocos/3 colheres de sopa- 25,5 g de carboidratos Leite desnatado/165 ml- 8,25g de carboidratos, 5g de proteína Obs: Vitamina com os itens acima. Pão de forma integral/2 fatias- 24g de carboidrato, 5g de proteína Claras de ovos/ 4 unidades- 12g de proteína Pré-treino- 10:00-------18C Batata doce cozida/100g- 18g de carboidrato Treino- 11:00 Almoço/Pós treino- 12:00---------19C,64P,17G Arroz integral cozido/ 2 colheres de sopa- 10g de carboidrato Feijão carioca/ 1 concha cheia- 9g de carboidratos,4g de proteína Frango grelhado/ 200g- 60g de proteína, 5g de gordura Salada a vontade Azeite de oliva/1 colher de sopa- 12g de gordura Lanche da tarde- 15:00------18C Banana/ 1 unidade- 18g de carboidratos Lanche da tarde 2- 17:00------27C,13.2P Iogurte desnatado corpus light/1 unidade- 8g de carboidratos, 10g de proteína Granola/ 2 colheres de sopa- 19g carboidratos, 3.2g de proteína Jantar-20:30--------19C,64P,17G Arroz integral cozido/ 2 colheres de sopa- 10g de carboidrato Feijão carioca/ 1 concha cheia- 9g de carboidratos,4g de proteína Frango grelhado/ 200g- 60g de proteína, 5g de gordura Salada a vontade Azeite de oliva/1 colher de sopa- 12g de gordura Ceia-22:30--------12P,11G Ovos inteiros/2 unidades- 12g de proteína, 11g de gordura Eu tava pensado em tirar o pré-treino já que to acordando 9:30 e 1 hora depois vou treinar , também pensei em tirar essa banana a tarde pra diminuir o carbo. E eu queria saber alguns alimentos que possam me ajudar a aumentar a gordura da dieta por favor me deem exemplos. Obs: Queijo é bom pra dieta?Tem uma quantidade considerável de gordura e proteína, então se sim qual tipo?

E quanto a relação series/repetições em cada exercício? Pode ser aleatória ou tem especifico? Tipo supino é melhor 5x5 ou posso botar 4x8, tanto faz?E se eu botar menos repetições mantenho o peso ou aumento?

To organizando as informações de todos vocês pra ajustar esse treino, até semana que vem eu termino, mas vlw pelas dicas eu vou experimentar esse treino de pernas ai que você falou logo amanha.

Ata saquei, vlw pela dica vou falar la com o instrutor pra ele me da uma ajuda na barra. Vlw ae pelo comentário também.

Granito?como assim?

Beleza cara vou fazer isso ai que você falou, eu não tinha posto a barra fixa por que eu não consigo fazer essa merda mas vou tentar e o agachamento também tenho dificuldade mas enfim a gente tem que sair da zona de conforto pra descobrir as coisas vlw ai cara pelo comentário.

Eu poderia adicionar esses exercícios ou deveria trocar algum por eles? e em relação ao supino?

Idade:15 anos;Altura:1.84 m;Peso: 72 kg;BF: em torno de 15.5%(aproximadamente)Objetivo do treino: perder gordura(prioridade)/hipertrofia; Tempo de treino: 4 meses. Comecei a montar um abc2x pra mim pesquisando aqui no fórum então peço que avaliem e se puderem que me ajudem também. .Treino A: Peito,tríceps e ombro 3x8-12 Supino inclinado 3x8-12 Supino reto 3x8-12 Crucifixo reto 3x8-12 Elevação lateral 3x8-12 Desenvolvimento com halteres 3x8-12 Tríceps corda 3x8-12 Tríceps francês .Treino B: Costas,bíceps e abdômen 3x8-12 Puxador frontal 3x8-12 Remada baixa 3x8-12 Serrote 3x8-12 Rosca direta 3x8-12 Rosca alternada 3x até a falha abdominal supra 3x até a falha abdominal infra .Treino C: Pernas 3x8-12 Leg 45 3x8-12 Mesa flexora 3x8-12 Cadeira extensora 3x8-12 Cadeira flexora 3x15-18 Panturrilha sentado 3x até a falha Panturrilha em pé Ta ae meu treino a minha principal duvida é o dia de pernas, que não sei se ta bom, eu pensei em botar um afundo, por que ta muito maquinizado isso ai, eu n sou muito flexível em relação a exercícios livre para parte inferior. Ao treino do dia 'A' também tava pensando em botar um supino com halteres, então substituo algum ou acrescento? Obrigado a quem puder ajudar.

Idade:15 anos;Altura:1.84 m;Peso: 72 kg;BF: em torno de 15.5%(aproximadamente)Objetivo do treino: perder gordura(prioridade)/hipertrofia; Tempo de treino: 4 meses. Comecei a montar um abc2x pra mim pesquisando aqui no fórum então peço que avaliem e se puderem que me ajudem também. .Treino A: Peito,tríceps e ombro 3x8-12 Supino inclinado 3x8-12 Supino reto 3x8-12 Crucifixo reto 3x8-12 Elevação lateral 3x8-12 Desenvolvimento com halteres 3x8-12 Tríceps corda 3x8-12 Tríceps francês .Treino B: Costas,bíceps e abdômen 3x8-12 Puxador frontal 3x8-12 Remada baixa 3x8-12 Serrote 3x8-12 Rosca direta 3x8-12 Rosca alternada 3x até a falha abdominal supra 3x até a falha abdominal infra .Treino C: Pernas 3x8-12 Leg 45 3x8-12 Mesa flexora 3x8-12 Cadeira extensora 3x8-12 Cadeira flexora 3x15-18 Panturrilha sentado 3x até a falha Panturrilha em pé Ta ae meu treino a minha principal duvida é o dia de pernas, que não sei se ta bom, eu pensei em botar um afundo, por que ta muito maquinizado isso ai, eu n sou muito flexível em relação a exercícios livre para parte inferior. Ao treino do dia 'A' também tava pensando em botar um supino com halteres, então substituo algum ou acrescento? Obrigado a quem puder ajudar.

Ok, vou tentar fazer o que você disse, e quanto ao treino de perna só aqueles exercícios servem? e os de abdômen?

Idade:15 anos;Altura:1.84 m;Peso: 72 kg;BF: em torno de 15.5%(aproximadamente)Objetivo do treino: perder gordura(prioridade)/hipertrofia; Tempo de treino: 4 meses. Comecei a montar um abc2x pra mim pesquisando aqui no fórum então peço que avaliem e se puderem que me ajudem também. .Treino A: Peito,tríceps e ombro 3x8-12 Supino inclinado 3x8-12 Supino reto 3x8-12 Crucifixo reto 3x8-12 Elevação lateral 3x8-12 Desenvolvimento com halteres 3x8-12 Tríceps corda 3x8-12 Tríceps francês .Treino B: Costas,bíceps e abdômen 3x8-12 Puxador frontal 3x8-12 Remada baixa 3x8-12 Serrote 3x8-12 Rosca direta 3x8-12 Rosca alternada Abdômen não faço ideia(me ajudem com os exercícios por favor) .Treino C: Pernas(também to precisando de uma ajuda aqui) 3x8-12 Leg 45 3x8-12 Mesa flexora 3x8-12 Cadeira extensora 3x8-12 Cadeira flexora 3x15-18 Panturrilha sentado 3x até a falha Panturrilha em pé Em fim é isso pessoal, espero que possam me ajudar a tapar os buracos ai, obrigado a todos desde já.

Ninguém?

Idade:15 anos;Altura:1.84 m;Peso: 72 kg;BF: em torno de 15.5%(aproximadamente)Objetivo do treino: perder gordura(prioridade)/hipertrofia; Tempo de treino: 4 meses. Esse ai é meu treino antigo, que com a ajuda do fórum descobri que ta uma bosta. TREINO A/B .Treino A: 3 x 15-18 Leg 45 3 x 15-18 Cadeira extensora 3 x 15-18 Cadeira abdutora 3 x 15-18 Afundo 3 x 15-18 Supino reto 3 x 15-18 Crucifixo reto 3 x 15-18 Elevação lateral/frontal 3 x 15-18 Tríceps corda 3 x 15-18 Tríceps francês 3 x até a falha Abdominal supra .Treino B: 3 x 15-18 Mesa flexora 3 x 15-18 Cadeira flexora 3 x 15-18 Cadeira adutora 3 x 15-18 Panturrilha sentado 3 x até a falha Panturrilha em pé 3 x 15-18 Remada baixa 3 x 15-18 Puxador frontal 3 x 15-18 Rosca direta 3 x 15-18 Rosca alternada 3 x até a falha Abdominal infra Então comecei a montar um abc2x pra mim pesquisando aqui no fórum então peço que avaliem e se puderem que me ajudem também. .Treino A: Peito,tríceps e ombro 3x8-12 Supino inclinado 3x8-12 Supino reto 3x8-12 Crucifixo reto 3x8-12 Elevação lateral 3x8-12 Desenvolvimento com halteres 3x8-12 Tríceps corda 3x8-12 Tríceps francês .Treino B: Costas,bíceps e abdômen 3x8-12 Puxador frontal 3x8-12 Remada baixa 3x8-12 Serrote 3x8-12 Rosca direta 3x8-12 Rosca alternada Abdômen não faço ideia(me ajudem com os exercícios por favor) .Treino C: Pernas(também to precisando de uma ajuda aqui) 3x8-12 Leg 45 3x8-12 Mesa flexora 3x8-12 Cadeira extensora 3x8-12 Cadeira flexora 3x15-18 Panturrilha sentado 3x até a falha Panturrilha em pé Em fim é isso pessoal, espero que possam me ajudar a tapar os buracos ai, obrigado a todos desde já.

E outra coisa, tenho uma duvida aqui então se alguém puder ajudar. Com quanto de bf mais ou menos eu devo começar um bulking?Eu entrei em cut com 16kg de gordura e agora to com 10 kg de gordura +/- ai não sei direito quando começar um bulking

Pra peito eu tava pensando em: supino reto,supino inclinado, crucifixo reto e peck deck. O que tu achas?

E quanto aos exercícios?

Eu ,particularmente, não gostei da divisão ab upper e lower. Então acho que vou de abc2x mesmo, como seriam as divisões de músculos e quantos exercícios por músculo?

Idade:15 anos;Altura:1.84 m;Peso: 72 kg;BF: em torno de 15/16%;Objetivo do treino: perder gordura/hipertrofia; Tempo de treino: 4 meses. TREINO A/B .Treino A: 3 x 15-18 Leg 45 3 x 15-18 Cadeira extensora 3 x 15-18 Cadeira abdutora 3 x 15-18 Afundo 3 x 15-18 Supino reto 3 x 15-18 Crucifixo reto 3 x 15-18 Elevação lateral/frontal 3 x 15-18 Tríceps corda 3 x 15-18 Tríceps francês 3 x até a falha Abdominal supra .Treino B: 3 x 15-18 Mesa flexora 3 x 15-18 Cadeira flexora 3 x 15-18 Cadeira adutora 3 x 15-18 Panturrilha sentado 3 x até a falha Panturrilha em pé 3 x 15-18 Remada baixa 3 x 15-18 Puxador frontal 3 x 15-18 Rosca direta 3 x 15-18 Rosca alternada 3 x até a falha Abdominal infra Galera ta ae o treino que o instrutor da academia me passou. Eu tava achando esse treino meio estranho então eu pensei em montar meu próprio treino, ai primeiro eu queria saber se como eu sou iniciante continuo no AB2x ou vou pro abc2x?(to de ferias agora então tempo tenho de sobra, todos os dias das semanas todos os horários). Se continuar no AB2x o que eu deveria mudar nesse treino? Obrigado a todos desde já.

Vou dar uma olhada

Então eu poderia tirar a aveia no desjejum e aumentar a quantidade de arroz no pós-treino certo? e em relação as gorduras eu poderia substituir leite desnatado pelo integral e comer mais um ovo inteiro na ceia?

Vlw ae glr pelas respostas,se vocês puderem dar uma ajuda no treino e dieta agradeço: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194147-cuttingobjetivo-perda-de-gordura/