leticia.schwabe

Letícia, achei a dieta que você montou interessante, porém, algumas considerações:
1) Achei a proteína levemente alta, para o seu peso 100g já seriam suficientes.
2) Simplifique sua vida, ainda mais buscando ganhar peso: Iogurte desnatado, ricota light..... Gatinha, manda iogurte integral, queijo "normal".
3) Coma ovos inteiros.
4) Evite o pão, troque por batata doce, aipim ou inhame.
Bjssssss
 
Ah, esqueci de falar do leite...... integral também!!!!!!!

Quanto as calorias, 1800 pra começar ok...... Veja se vai ganhando peso aos poucos, se não, siga aumentando as calorias aos poucos pra não ganhar muita graxa, rsrs.

Olá Letícia, tudo bem?
Acho que seu tópico teria mais visibilidade se você postasse seu treino direto no tópico ao invés de disponibilizá-lo para download.

No meu entender - e creio que muitos aqui pensam da mesma maneira - havendo alimentação adequada (e abundante) não haverá perda de peso. De fato, a não ser que você tenha dificuldades para comer, há boas chances de ganhar uns quilos extras ao se aliar treino com uma alimentação farta e equilibrada. O importante de montar a nutrição é assegurar, entre outros, que estes quilos extras sejam exatamente aqueles necessários para se construir mais massa magra, ao invés de invadirem nosso corpo como gordura pura e simples. 
 
Porém, entendo que exista uma grande preocupação em comer mais e acabar justamente ganhando este peso extra na forma de gordura. Uma vez estabelecida as necessidades calóricas mínimas e um cardápio que supra estas necessidades, e uma vez agregado um consumo adicional de carbos e proteínas para continuar a ter um bom desenvolvimento muscular ou ao menos garantir uma boa recuperação, não há muito o quer fazer senão monitorar o peso e aparência regularmente e realizar ajustes com paciência pois, via de regra, é um processo lento que requer diversas correções de curso até se alcançar aquele estágio de estabilização de peso ou de ganhos de peso acima de tudo na forma de massa magra.
 
Em relação ao seu treino, não vejo problemas sérios. Quero dizer, particularmente eu não misturo costa/biceps com peito/triceps numa mesma sessão. Meu corpo sente isto como uma sobrecarga para membros superiores, com desenvolvimento e recuperação prejudicados (a despeito de também não ter sentido cansaço que me desestimulasse do treino naquelas poucas vezes em que experimentei treinar tudo de uma vez). Prefiro, pois, separá-los em treinos distintos. E também opto por treinar pernas em um único dia/treino ao invés de fragmentá-lo em dois ou mais treinos especializados. Finalmente, e pelas mesmas razões, faço um esforço constante de não incorporar mais volume de exercícios do que aquele que consigo cumprir em 45 a 60 minutos contínuos. Imagino, todavia, que você esteja trabalhando mais pernas visando suprir alguma deficiência neste sentido. Deficiência aqui entendida como ganhos ou melhorias de simetria em relação a membros superiores, por exemplo. Eu só questiono se estará dando boa oportunidade de recuperação para seus membros inferiores. Pois treinando 6 dias na semana, imagino que esteja repetindo este treino de pernas por 4 dias semanais, o que a meu ver é um pouco exagerado e eventualmente contraproducente.
 
Finalmente, faz bem em suspender cardio neste momento de muita perda de peso. Espero, todavia, que com tão volume não esteja abrindo mão de alguma forma de aquecimento anaeróbica, como "alternativa" para minimizar o tempo despendido na academia. Se acaso estiver fazendo isso, passa a ser altamente recomendável diminuir um pouco a quantidade de exercícios (ou rotacioná-los de alguma forma) e garantir aquecimento adequado dentro do mesmo período dispendido.

Boa tarde,
Treino desde fevereiro e procuro seguir uma boa alimentação. 
No ultimo mês perdi muito peso. Tenho 1,64m e 48,5 kg. Em vista disso, tenho feito só a musculação. Procurei uma nutricionista e pegarei o cardápio na próxima semana. Após pegar, postarei aqui para receber umas opiniões porque infelizmente a nutri que fui não é esportiva. 
Mas minha dúvida mesmo, agora, é sobre minha sequência de treino. Treino 6 x na semana. Não me sinto cansada por isso, gosto de ir à academia, mas, estou com medo (pelo que tenho lido aqui no fórum) que isso atrapalhe meu ganho de massa. 
Vou anexar o treino e espero opiniões sobre a divisão, frequência e etc.. Ali esta marcado sequencias de 15, mas faço com 12. E também não faço esteira. 
 
Seguindo a dica do Torf de colocar o treino por extenso, segue:
 
Dia 01 - Quadriceps - 4 séries de 12 repetições
 
Agachamento Livre 
Leg Extension
Agachamento Guia
Leg Press 45º
Agachamento Hack (não tenho feito)
Lex Extension Unilat
Adutora
Gêmeos Sentado
Abdominais (4 séries de 20)
Abdominal Grupado  e Inferior Tesoura
 
Dia 02 - Membros superiores - 3 séries de 15 repetições 
 
Supino maq.deitado
Crucifixo halter
Rosca Biceps Alternada
Rosca Pulley 
Puxador frente fechado
Remada Alta
Triceps coice CO
Triceps banco
Extensão tronco banco
 
Dia 03 - Posterior Perna - 4 séries de 12 repetições
 
Afundo Guia
Leg Press 45 pé alto
Stiff barra
Flexora Deitada
Abdutora Inclinada
Flexora deitada unilateral
Gluteo Maq 4 apoios
Abdominais - Cruzado extend colchonete e Ponta de Banco 
 
Letícia S Schwabe
treino.pdf