Joao Rgc

vlw irmão , to natural sim , vamo crescer nessa porra !

Fala ae galera suave? Sou novo no fórum, e vim compartilhar com vocês minha nova rotina. Quando criança tive um problema no ombro direito , fruto de um acidente, mesmo sendo destro sinto que isso me dificulta em manter simetria nos dois lados. Estou determinado em corrigir isso. Medidas : BF: não sei Altura 1,74 Peso 70kg Braço 36,5 , 35,5 Idade 17 anos Ectomorfo Ruim(rsrs) ! Todos pontos são fracos audasduda Objetivo: Corrigir assimetria / ganhar peso e melhora tudo kkk Comecei na musculação a uns 8 meses , iniciei com 55kg. estou parado a 1 mês (fotos atuais lá abaixo) Treino / Segunda - Sexta Cargas e reps pirâmide , vou subindo as cargas e diminuindo numero de reps , normalmente (pode variar) inicio de 1-14 rep e finalizo 1-6. Treino básico adaptado pra minha correção.. Segunda: Peito e tricpes Supino Inclinado com Halter / 4 resp Supino reto com halter / 4 rep Cruxifico Inclinado c/halter 3 reps Paralela 4 reps até a falha , inicio fazendo 15-18 reps Tricpes testa Unilateral/3 reps Tricecps no cabo Unilateral / 3 reps Terça- Pernas Agachamento livre / 4 reps Leg press 4 reps Passada c/ halter 3 reps Mesa flexora/3 reps Panturrilha na máquina 4 reps até a falha (estou pensando em jogar 1 exerc de trapézio no final) Quarta - OFF BAUM(dieta merma coisa ) Quinta - Costas e bíceps Barra livre - 4 reps até a falha / tenho facilidade na barra livre. Puxador alto 4 reps remada Curvada c/ halter 4 reps remada cavalin 3 series Rosca direta c/ halter 3 series Rosca scott c/ halter 3 series Sexta - Ombros trapézio e tríceps(1 exercício pra tríceps) Desenvolvimento c/ halter -4 reps Desenvolvimento na maquina (articulada) - 4 reps Elevação lateral- 3 reps (esse da um pump nervoso mesmo controlando o exercício. ombro ate parece grande kk) Posterior de ombro no fly (sei la se é esse o nome) 4 reps Remada alta para trapézio - 4 series Encolhimento c/ halter - 4 series Sábado - faço abdominal (ficar sábado e domingo sem treina é chato pra porra! Domingo - durmo e como igual vagabundo... ------ DIETA - Atualmente faço estagio e faculdade , e fica bem complicado pq sou de menor asdhudhu nada de carro... -Café da manha-1 / 6:40 6 claras de ovos / 2 gemas Hipercalórico c/leite desnatado + 2 colheres de pasta de amendoim -Lanche no trampo - 2/ 10:40 Pao integral + 100g de frango + alface (não tenho horário de almoço , ´10 minutinho pra comer é oque me resta) -Almoço - 3/ 13:40 (refeição pre treino) agora sim macarrão + frango , não estou pesando, apenas como até nao caber mais.. ---Treino 15 hrs--- Pós treino 16:30- 1 scoop de whey gold da optmum + leite desnatado -Refeição Sólida pós treino 4/ 17:30 Frango e batata doce (igual o almoço quanto mais melhor) -Refeição na Facul 5/ 20:40 2 scoop de Albumina + um bucado de aveia -Refeição antes de dormir -6 / 23:00 6 claras + 1 gema + 2 colheres de pasta de amendoim Qualquer dica é bem vida , to começando a aprender essas coisa agora Tenho a impressão de que falta carbo na dieta , oque vocês acham ? Fotos (sou branco pra kct eu sei, não sou modelo então foda-se ahuduasd)