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Cristian Avelino deu reputação a yg0r em Avaliem meu treino
Iniciantes ao meu ver deveriam começar (e se beneficiariam) com upper/lower
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Cristian Avelino deu reputação a Junioreduardo93 em avaliação de treino ABC2x
Olha na minha assinatura no TREINO ABCDE. Assim como todos disseram, faça 3 exercícios para músculos grandes (Peito, costas, quádriceps..) e 2 para pequenos (bíceps, tríceps..) Foque em supino reto, agachamento livre, remada curvada, terra, depois paralelas, barra fixa, agachamento de novo... e saia da academia o mais rápido possível.. 1:30h é muito.
abç
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Cristian Avelino recebeu reputação de Junioreduardo93 em avaliação de treino ABC2x
Idade:18
Altura:1,71
Peso: 64kg
BF: 7,8%
Medidas: Ombro:109,5 Tórax:86 Abdome:70,8 Cintura:67 Quadril:89,5
Antebraço D.: 26,5 Braço contraído D.: 32,2 Coxa D.: 55 Panturrilha D.: 36,5
Antebraço E.: 26,2 Braço contraído E.: 31,8 Coxa E.:55 Panturrilha E.: 35
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC2x
Treino A: Costas, Trapézio e Bíceps
3x12 Puxada de frente
3x12 Remada art.
3x12 Remada unilateral(serrote)
3x12 Voador invertido
3x12 Remada alta
3x12 Rosca direta(barra H)
3x20 Máquina bíceps(10 com carga alta em seguida 10 com carga baixa)
3x12 Biceps(com haltere)
Treino B: Peito, Ombro e Tríceps
3x12 Sup. inclinado(com altere)
3x12 Sup. declinado(sobe até a metade, para e depois sobe o resto)
3x10 Crucifixo com haltere e Voador(termina o 1° e já vai fazer o 2°)
3x12 Desenv. com haltere
3x10 Elev. frontal e lateral(termina o 1° e já vai fazer o 2°)
3xMax Triceps banco(o máximo que conseguir)
3x20 Tríceps pulley(10 com carga alta em seguida 10 com carga baixa)
3x12 Tríceps corda
Treino C: Perna e Panturrilha
3x20 Cad. extensora(10 com carga alta em seguida 10 com carga baixa)
3x20 Cad. flexora(10 com carga alta em seguida 10 com carga baixa)
3x12 Rack(desce,sobe até a metade,desce novamente e sobe)
3x12 Avanço
3x12 Adutor
3x12 Abdutor
3x20 Panturrilha em pé
Estou á 4 meses treinando e até mês passado fazia uns exercícios de iniciante que os instrutores da academia me passaram,pedi(paguei) um novo pro instrutor da academia ele me passou esse ai acima. mas estou achando mt volumoso os treinos pois demoro em media 1h e meia para executar eles, e tbm muitos exercícios em maquinas(principalmente perna) saio da academia como se não estivesse treinado.Como sou leigo no assunto queria a opinião de vcs no que posso melhorar neste treino.
raramente faço abdominal e obliquo se puder passar um treino da hora tbm aceito kkk.
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Cristian Avelino deu reputação a Hipertrofia.org em Nova versão do fórum - Reclame aqui!
Boa noite, amigos!
Como vocês podem ver o fórum está bem diferente. Fomos obrigados a atualizar para a nova versão porque a antiga simplesmente estava ficando obsoleta e vulnerável a diversos tipos de ataques.
Esta versão é mais rápida (é para ser) e roda bem melhor em dispositivos móveis.
Peço que tenham paciência, pois houveram muitos problemas durante a mudança e as funcionalidades ainda estão sendo configuradas.
Sei que é estranho quando fórum muda, mas já ocorreram mudanças assim antes e posso dizer por experiÊncia que dentro de alguns dias já acostuma.
Se encontrarem erros/bugs, por favor, postem aqui!
Grande abraço a todos e obrigado pela compreensão.
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Cristian Avelino deu reputação a NewbieTrack em avaliação de treino ABC2x
Cadê o agachamento livre? E o supino reto?
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Cristian Avelino deu reputação a spankeer em avaliação de treino ABC2x
Achei muito volumoso por ser um abcx2.
3 exeercicios para músculos grandes e 2 pra pequeno. Utilizaria REMADA CURVADA no treino A, tirando voador invertido e remada art. Tiraria todos essas técnicas que vc quer colocar (que porra é essa de começar o supino declinado, parar na metade e depois continuar, lol). No treino B, tiraria esse bi-set de crucifixo e voador, deixaria só o crucifixo reto. Pra ombro Militar 3x10 e elevação lateral 3x12, sem bi-set. Triceps iria de Paralelas e testa. No C recomendo fazer o que o Lucas falou.
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Cristian Avelino recebeu reputação de Raphael Morais em avaliação de treino ABC2x
Idade:18
Altura:1,71
Peso: 64kg
BF: 7,8%
Medidas: Ombro:109,5 Tórax:86 Abdome:70,8 Cintura:67 Quadril:89,5
Antebraço D.: 26,5 Braço contraído D.: 32,2 Coxa D.: 55 Panturrilha D.: 36,5
Antebraço E.: 26,2 Braço contraído E.: 31,8 Coxa E.:55 Panturrilha E.: 35
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC2x
Treino A: Costas, Trapézio e Bíceps
3x12 Puxada de frente
3x12 Remada art.
3x12 Remada unilateral(serrote)
3x12 Voador invertido
3x12 Remada alta
3x12 Rosca direta(barra H)
3x20 Máquina bíceps(10 com carga alta em seguida 10 com carga baixa)
3x12 Biceps(com haltere)
Treino B: Peito, Ombro e Tríceps
3x12 Sup. inclinado(com altere)
3x12 Sup. declinado(sobe até a metade, para e depois sobe o resto)
3x10 Crucifixo com haltere e Voador(termina o 1° e já vai fazer o 2°)
3x12 Desenv. com haltere
3x10 Elev. frontal e lateral(termina o 1° e já vai fazer o 2°)
3xMax Triceps banco(o máximo que conseguir)
3x20 Tríceps pulley(10 com carga alta em seguida 10 com carga baixa)
3x12 Tríceps corda
Treino C: Perna e Panturrilha
3x20 Cad. extensora(10 com carga alta em seguida 10 com carga baixa)
3x20 Cad. flexora(10 com carga alta em seguida 10 com carga baixa)
3x12 Rack(desce,sobe até a metade,desce novamente e sobe)
3x12 Avanço
3x12 Adutor
3x12 Abdutor
3x20 Panturrilha em pé
Estou á 4 meses treinando e até mês passado fazia uns exercícios de iniciante que os instrutores da academia me passaram,pedi(paguei) um novo pro instrutor da academia ele me passou esse ai acima. mas estou achando mt volumoso os treinos pois demoro em media 1h e meia para executar eles, e tbm muitos exercícios em maquinas(principalmente perna) saio da academia como se não estivesse treinado.Como sou leigo no assunto queria a opinião de vcs no que posso melhorar neste treino.
raramente faço abdominal e obliquo se puder passar um treino da hora tbm aceito kkk.
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Cristian Avelino deu reputação a lucasf21 em avaliação de treino ABC2x
gostei dos treinos, menos de perna acho melhor começar com composto
Agachamento, LEG45, Afundo, Stiff, Extensora, Flexora (se quiser pode por adutora, mais não acho vantajoso)
abdominal o básico, se tiver com peso melhor ainda coloca no treino de costas ele.
quanto ao resto ok, só não se prenda muito a técnicas de bi-set, entre outras, faça o básico que você vai colher os melhores resultados possível.
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Cristian Avelino deu reputação a Sol Hipertrofia em Tretas De Academia Voce Já Entrou Em Uma?
Bem, não foi um treta, mas o cara não fala mais comigo. Maguei o maromba oxi :x
O seguinte, eu adoro conversar e tal, mas na hora do treino, é hora do treino. Puxar ferro dói, tem que ter concentração e foco pra fazer a execução certa e ter um bom desempenho. Por isso mesmo, nos meus treinos eu uso fone do início ao fim e um fone grade, branco, visivelmente um "não fala comigo não, que eu não quero escutar agora". O cara me parava todos, TODOS os treinos pra começar a conversar umas coisas nada a ver e não se tocava que eu não tava afim de papo. Era eu começar a execução e ele colava do lado "bla bla bla" e ficava de olho em tudo que deixa uma mulher constrangida na hora de treinar --' e eu esquivando daqui, cortandoo dali. Um belo dia de TPM, estressei e dei uma direta que ele tava atrapalhando, que eu não queria ser incomodada na hora que tivesse treinando, que aquilo tava me tirando o foco e tava chato pra carai. Resumindo, nem boa tarde o fulano me dá mais kkkkk fiquei como grossa da situação. Fazer o que né, pelo menos os treinos tão rendendo mais kkkk