mendonca22

outro topico para a mesma dieta?
 

Bulk violento kkk, eu aconselho aumenta as Klc pouco a pouco 200/300 klc por semana, começando pelo seu Gasto calórico diário. Abraço!
 

1 - Não precisa, já tem carbo o bastante.
2 - Para que whey se tá sobrando proteina na dieta?

Olha um conselho com esta altura e peso com uma dieta de 3000 kcal+ tu vai vai ficar redondo , o interessante é tu atingir uns 8-9 % e fazer dps um bulk até 12% e ficar sempre nessa faixa. Não sei do teu dia a dia por isso falei que 3000 kcal é muito , eu trabalho sentado todo dia e no cutt mantenho 1800+- e subo no maximo ate 2300+- pra conseguir bons ganhos, e nos macros faz 50% das kcal em carbo, inicia 2g/kg de proteina podendo aumentar 2.5g/kg e de fat faz 1g/kg.

01 - Removi um monte de espaços em branco que atrapalhavam a leitura
02 - Proteina demais, pode baixar para umas 160 gramas
03 - Gordura de menos, suba para umas 90 a 100 gramas.
Pode tirar o Whey, substituir as claras por ovos inteiros, o leite desnatado por integral, a ricota por queijos amarelos, adicionar saladas com azeite, etc.