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Legal sua dica sobre a gordura. Vou trocar algum ovo por óleo de coco. Quanto a proteína, eu tentei deixar algo como 2,5g por kilo.. Então, quanto aos suplementos, o pré treino eu comprei em uma promoção pra testar e aprovei.. e já tem creatina que é algo que gosto..acho que funciona.. Os outros eu tbm acho desnecessários se tiver uma alimentação certinha. Mas como eu não como carne, eu precisei dar uma suplementada para atingir as proteínas.. Glutamina eu acho que faz bem pro meu sistema imunológico.. acho que pra mim tem um efeito positivo.. Mas valeu pelo comentário

Eai Galera! por favor poderiam avaliar minha dieta e me enviar sugestões? Informações: Altura: 1,84 Peso: 83,8 BF: 15% Objetivo da dieta: Cuttting Necessidade calórica: 2.660,46 - fiz um déficit de 20% - 2.1200 Kcal. Não como carne vermelha e nem frango Treino 3x por dia, treino ABC, a noite. Não tenho tempo para fazer uma refeição pós treino e jantar, então juntei os dois. 1x por semana eu faço HIIT. Estou bebendo 4 litros de agua por dia. Meu treino é bem legal.. tento fazer ao máximo com pesos livres. acrescentei agachamentos e terra. Suplementos: Além do whey e da albumina que considerei na dieta, eu tomo um pré treino com creatina (pump hd), glutamina e BCAA. Esses dois últimos dps do treino com o whey. Dieta: Café da manha Omelete com 3 Claras e 1 Ovo c/ Cottage e Espinhafre Proteína:24,4 Carboidrato:2,9 Gordura:6,9 Calorias:170,0 1 Unidade de Rap10 Integral Proteína:3,5 Carboidrato:17 Gordura:3,2 Calorias:110 TOTAL: prot 27,9 / Carbo: 19,90 / Gordura: 10,1 / Kcal: 280 Lanche da manha 2ovos Proteína: 11,3 Carboidrato: 1 Gordura: 9,5 Calorias: 139 70 G Abacate Proteína: 1,6 Carboidrato: 5,6 Gordura: 7,2 Calorias: 86 TOTAL: Prot 12,9 / Carbo: 6,60 / Gordura: 16,70 / Kcal: 225 Almoço Lentilha - 80g Proteína: 7,2 Carboidrato: 16,1 Gordura: 2,1 Calorias: 108 File de Peixe - 150g Proteína: 36,2 Carboidrato: 0 Gordura: 2,3 Calorias: 175 Brócolis - 80g Proteína: 1,9 Carboidrato: 5,7 Gordura: 0,3 Calorias: 28 TOTAL: Prot: 45,3 / carbo: 21,8 / Gordura:4,7 / Kcal: 311 Lanche da Tarde 1 Fatia pão integral Proteína: 3,2 Carboidrato: 10,3 Gordura: 0,8 Calorias: 61 Pasta de Amendoim - 15g Proteína: 3 Carboidrato: 2,3 Gordura: 6 Calorias: 70 Iogurte Grego Light 100g Proteína: 7 Carboidrato: 5,2 Gordura: 0 Calorias: 49 Chia 15g Proteína: 3 Carboidrato: 1,1 Gordura: 4,7 Calorias: 58 TOTAL: Prot: 16,2 / Carbo: 18,9 / Gordura: 11,5 / Kcal: 238 Pré-Treino Salmão - 80g Proteína: 18,5 Carboidrato: 0 Gordura: 3,9 Calorias: 108 Batata-Doce - 70g Proteína: 1 Carboidrato: 12,4 Gordura: 0,1 Calorias: 53 1 Banana Proteína: 0,8 Carboidrato: 17,1 Gordura: 0,2 Calorias: 66 Aveia - 15g Proteína: 4,8 Carboidrato: 20,1 Gordura: 1,9 Calorias: 115 Quinoa - 5g Proteína: 0,4 Carboidrato: 2 Gordura: 0,4 Calorias: 13 TOTAL: Prot: 25,5 / Carbo: 51,60 / Gordura: 6,50 / Kcal: 355 Pós Treino + Jantar Whey - 30g Proteína: 24 Carboidrato: 3 Gordura: 1 Calorias: 120 Caldo Detox Aspargos - 100ml Proteína: 2,10 Carboidrato: 2,5 Gordura: 0,6 Calorias: 19 Macarrão Integral - 40g Proteína: 5 Carboidrato: 28 Gordura: 0,4 Calorias: 135 2 Ovos Proteína: 11,3 Carboidrato: 1 Gordura: 9,5 Calorias: 139 Atum natural - 135g Proteína: 34,4 Carboidrato: 0 Gordura: 1,10 Calorias: 156 TOTAL: Prot: 76,8 / Carbo: 34,5 / Gordura: 12,6 / Kcal: 569,0 Ceia Albumina - 14g Proteína: 11 Carboidrato: 1 Gordura: 0 Calorias: 53 Castanha do Pará - 2 unidades Proteína: 1,1 Carboidrato: 1 Gordura: 5,3 Calorias: 52 Chá de gengibre c/ canela Proteína: n/a Carboidrato: n/a Gordura: n/a Calorias: n/a TOTAL: Prot: 12,1 / Carbo: 2 / Gordura: 5,3 / Kal: 105 TOTAL GERAL: Prot: 217 / Carbo: 155 / Gordura:67 / Kcal: 2.083 Obrigado.