amarcassi

Tive problema na lombar ( Lombalgia L5), e fiquei durante 1 ano somente alongando e fortalecendo toda estrutura da coluna, com muita abdominal, extensão tronco, e varios exercícios isométricos focando as áreas, inclusive agachamento com bola isométrico. Junto a isto, os exercícios que você já faz para a perna. Hoje faço agachamento cuidando com o peso, mas sem dores e com muito resultado, inclusive é o exercício que realmente te da pernas. O mais importante é você aceitar sua condição atual e ter paciência para preparar o seu corpo antes de sair fazendo variações do agachamento. Primeiro junte as recomendações do seu ortopedista a um excelente terinador, que te ajude a se preparar com os exercícios adequados ao seu problema.