gabrielbasoli

Opa galera,essa é uma dieta que uma nutricionista me passou,fiz algumas mudanças nela,por isso estou aqui pedindo a avaliação de vocês sobre ela. Idade: 17 Altura: 1,81 Objetivo: BULKING Peso: 58KG Atividade Moderadamente Ativa (Academia 5 dias na semana) GCD = 2515,5 - 2700,0 TMB= 1677 Seguem abaixo a dieta. CAFÉ DA MANHÃ: (7:30) (2) Ovos Cozidos 141,75KCAL 1,01gCARBO 11,52gPROT 10,35gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD (2 Colheres(sopa)cheia) Granola 56,87KCAL 5,28gCARBO 2,75gPROT 2,75gGORD LANCHE DA MANHÃ: (10:00) (3) Scoops de Hipercalorico (MAX TITANIUM)+ (200ML) Leite Integral 250,6KCAL 47gCARBO 8,3gPROT 2,6gGORD ALMOÇO: (12:10) (2 Colheres de Arroz Cheia) 115,2KCAL 25,29gCARBO 2,25gPROT 0,18gGORD (2 Conchas de Feijão Cheia) 121,6KCAL 21,76gCARBO 7,68gPROT 0,8gGORD (1 Bifé Médio de Boi) 297,12KCAL 0,18gCARBO 26,32gPROT 20,46gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD CAFÉ DA TARDE: (15:00) (1) Unidade Média de Batata Doce 273,35KCAL 65,32gCARBO 2,13gPROT 0,36gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD LANCHE DA TARDE: (18:00) (4 Colheres de Sopa) Abacate 172,8KCAL 10,8gCARBO 2,16gPROT 15,12gGORD (1 Fatia) Mamão Papaia 124KCAL 33,17gCARBO 1,55gPROT 0,31gGORD (2 Colheres de Sopa) Aveia em Flocos 104KCAL 17gCARBO 4,3gPROT 2,2gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD (1 Unidade Média) 68,6KCAL 18,2CARBO 0,91gPROT 0,07gGORD JANTA: (20:00) (2 Colheres de Arroz Cheia) 115,2KCAL 25,29gCARBO 2,25gPROT 0,18gGORD (2 Conchas de Feijão Cheia) 121,6KCAL 21,76gCARBO 7,68gPROT 0,8gGORD (1 Bifé Médio de Boi) 297,12KCAL 0,18gCARBO 26,32gPROT 20,46gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD CEIA DA NOITE: (22:00) (5 SCOOPS) HiperCalórico Max Titanium + (200ML) Leite Integral 752KCAL 143gCARBO 25gPROT 8,9gGORD

Olá gente,Desculpe se esse não for o local correto. Eu queria saber se tem algum problema em comer Batata Doce com suco de pessego ? Obs:Tenho gastrite e nao posso ingerir frutas citricas,por isso o suco de pessego.

Qual mistura voce acha que cairia bem ? Sou Ectomorfo,Tenho 1,81 e tenho 58kg,ou seja,sou magro demais !

Então,conseguir até eu consigo.Mas vai umas horinhas pra comer em KKKKKKKKKKKK.Mas,vlw pela dica !

E ae rapazeada,de boa ? Então to com uma dieta aqui que tem batata doce pra comer de tarde,mas é foda demais comer isso,não gosto,não consigo comer.Sera que se eu comprar o suplemento de Batata Doce em pó , tera os mesmo nutrientes ?

Infelizmente não estou com ele na mão agora aqui.Mas ele é AB e são 2 exercícios por musculos. 2 De Peito 2 De biceps 1 De Ombro 2 de Perna (Extensora e Panturrilha na Maquina) 2 De triceps

Olá galera,tudo na paz ? Então.Estou fazendo academia há 2 semanas já,mas sinto que o treino que meu professor me deu não é tao bom.O treinamento é AB.Eu queria saber se alguem indica um treino ABC ou se continuo com o AB. Idade:17 Anos Objetivo: Bulking Altura: 1,81 Peso:58KG (Desculpa se não for nesse tópico esse tipo de pergunta,porém,tentei achar no outro tópico mas não tinha a opção de criar um.)

"Desculpe se aqui não for o tópico fundamental para isso." Então galera,essa é a dieta que minha nutricionista me passou,eu calculando a quantidade parece que não terei um bom resultado. Café da Manhã 07:15 2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS 30 16,24 108,5 1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO 200 9,64 70,02 1 COLHER DE CAFEZINHO NIVELACDAANELA MOÍDA 2 1,65 7,47 1 UNIDADE OMELETE 60 0,38 89,87 2 COLHER DE SOPA MÉDIA GOMA DE TAPIOCA 30 16,38 68,73 2 PEDAÇO PEQUENO CARNE DE BOI, MOÍDA MAGRA 40 0 51,64 Lanche da Manhã 10:00 3 FATIA PÃO INTEGRAL 75 38,35 190,82 1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO 150 0 225,75 0,2 PORÇÃO SALADA TOMATE / ALFACE / CEBOLA 16 0,58 3,23 Almoço 12:00 1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 140 15,41 95,05 4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 180 40,75 187,97 1 BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA 140 0 180,74 1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA 80 1,5 12,26 1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM 4 0 36 1 UNIDADE LARANJA 120 12,72 57,58 Lanche da Tarde 1 15:00 1 UNIDADE MÉDIA BATATA DOCE, COZIDA 300 80,49 344,52 1 FATIA MAMÃO 120 9,96 42,6 2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS 32 19,84 109,44 1 COLHER DE SOBREMESA CHIA 10 0,73 39,13 1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO 200 9,64 70,02 Jantar 19:00 1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 140 15,41 95,05 1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA 80 1,5 12,26 1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM 4 0 36 4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 180 40,75 187,97 1 UNIDADE LARANJA 120 12,72 57,58 1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO 150 0 225,75 Ceia 21:00 1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO 200 9,64 70,02 4 COLHER DE SOPA ABACATE, CRU 36 2,16 37,58 2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS 30 16,24 108,5 1 UNIDADE MÉDIA BANANA NANICA 20 4,44 19,44

Então,eu tenho uma dieta aqui da nutricionista,mas só coisas ruins.Eu fiz ela e ganhei somente 2KG no final do MES.Era pra eu ter ganho mais ou é um bom resultado ?

é dificil mesmo,o problema sao os alimentos que temos que comer,ruim demais =/

Você entendeu o que eu quis dizer '-' , Digo nao ter aquela dieta balanceada "frango,batata doce,suplemento e etc"

E ae galera,tudo beleza ? Atualmente eu tenho 17 anos e estou no começo da academia,já faz umas 1 semana e meia que estou praticando.Só que eu tenho uma dúvida muito cruel.O que pode acontecer se eu fazer academia sem ter uma dieta descente ? (Digo nao comer nas horas certas) Sou Ectomorfo,tenho 1,81 de altura e estou com 58KG.(Abaixo do peso recomendado) Ai eu queria saber se eu perderia musculo,ou se eu iria crescer mesmo sem comer nada de proteina e carboidratos etc..

Quais alimentos com gorduras boas você poderia me indicar ?

Calculando a quantidade de Calorias e Carboidratos.Pelo o que eu li,os principais alimentos para um Ectomorfo (no meu caso) a dieta seria na base de Calorias e Carboidratos.

Estou atualmente treinando há 1 semana e meia.Ja fiz varias vezes academia,porém,a preguiça foi maior Mas estou totalmente focado e querendo sair desse shape ridiculo que eu tenho.Por isso peço ajuda de vocês para maior ganho de peso.

1- Maltodextrina, proteína concentrada do soro do leite (WPC), colágeno hidrolisado, clara de ovo desidratada (albumina), cacau em pó, aromatizante, edulcorantes ciclamato de sódio e sacarina sódica. NÃO CONTÉM GLÚTEN.(Desculpe se não for isso o que você estava perguntando.) 2-Eu treino exatamente 45-60 minutos.

Galera fiz esta dieta,e venho aqui para saber se vocês acharam boa ou se precisa de alguma reforma nos alimentos. Objetivo: Bulking Peso: 58kg Altura: 1,81 Atividades Moderadas (Musculação,5 dias na semana) CAFÉ DA MANHÃ 2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA , FLOCOS GROSSOS 108,5 KCAL 17g CARBO 4,5g PROT 2,4g GORD 2 Unidade - OMELETE 89,87 KCAL 0,84g CARBO 12,96g PROT 14,66g GORD 1 Copo de LEITE 70,02 KCAL 9,32g CARBO 6,64g PROT 6,70g GORD 2 Colher de Sopa Média - FARINHA DE TAPIOCA 68,73 KCAL 11g CARBO 0,5g PROT 0,2g GORD LANCHE DA MANHÃ HiperCalórico 752 KCAL 143g CARBO 25g PROT 8,9g GORD ALMOÇO 2 Colheres de Arroz Cheia 115,2KCAL 25,29g CARBO 2,25g PROT 0,18g GORD 2 Conchas Média Cheia 212,8KCAL 38,08g CARBO 13,44g PROT 1,4g GORD 1 Bife Médio 297,12KCAL 0,18g CARBO 26,32g PROT 20,46g GORD 1 Copo de Refrigerante Guaraná 96KCAL 24g CARBO 0g PROT 0g GORD CAFÉ DA TARDE 1 Xícara,Cozido de MACARRÃO 220 KCAL 42,95g CARBO 8,06g PROT 1,29g GORD 1 Copo de Refrigerante Guaraná 96KCAL 24g CARBO 0g PROT 0g GORD JANTA 2 Conchas Média Cheia 212,8KCAL 38,08g CARBO 13,44g PROT 1,4g GORD 2 Colheres de Arroz Cheia 115,2KCAL 25,29g CARBO 2,25g PROT 0,18g GORD BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA 180,74 KCAL 0,18g CARBO 26,32g PROT 20,46g GORD CEIA DA NOITE HiperCalórico 752 KCAL 143g CARBO 25g PROT 8,9g GORD KCAL AO TOTAL = 3.386,98 cARBOIDRATOS AO TOTAL = 542,21 PROTEÍNAS AO TOTAL = 166,38 GORDURAS TOTAIS = 87,13

Mas você não acha que se eu retirar esses alimentos irei perder muito carbo ? Porque meu objetivo é ganhar um peso para ficar no peso ideal,entende ?

Olá gente,novamente estou aqui para pedir uma ajudinha de vocês.Tenho duas dietas,e não sei qual a melhor para o meu objetivo. Altura: 1,81 Idade: 17 Objetivo: Bulking Atividades Moderadas. (Academia durante 5 dias,finais de semana eu descanço) Peso: 58KG Primeira Dieta: CAFÉ DA MANHÃ 2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA , FLOCOS GROSSOS 108,5 KCAL 17g CARBO 4,5g PROT 2,4g GORD 2 Unidade - OMELETE 89,87 KCAL 0,84g CARBO 12,96g PROT 14,66g GORD 1 Copo de LEITE 70,02 KCAL 9,32g CARBO 6,64g PROT 6,70g GORD 2 Colher de Sopa Média - FARINHA DE TAPIOCA 68,73 KCAL 11g CARBO 0,5g PROT 0,2g GORD LANCHE DA MANHÃ HiperCalórico 752 KCAL 143g CARBO 25g PROT 8,9g GORD ALMOÇO 2 Colheres de Arroz Cheia 115,2KCAL 25,29g CARBO 2,25g PROT 0,18g GORD 2 Conchas Média Cheia 212,8KCAL 38,08g CARBO 13,44g PROT 1,4g GORD 1 Bife Médio 297,12KCAL 0,18g CARBO 26,32g PROT 20,46g GORD 1 Copo de Refrigerante Guaraná 96KCAL 24g CARBO 0g PROT 0g GORD CAFÉ DA TARDE 1 Xícara,Cozido de MACARRÃO 220 KCAL 42,95g CARBO 8,06g PROT 1,29g GORD 150G de PEITO DE FRANGO GRELHADO 225,75 KCAL 0g CARBO 29,55g PROT 7,75g GORD 1 Copo de SUCO DE LARANJA 92 KCAL 21,8g CARBO 1,46g PROT 21,8g GORD JANTA 1CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 95,05 KCAL 3,86g CARBO 6,16g PROT 0,42g GORD 4COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 187,97 KCAL 28,2g CARBO 2,5g PROT 0,2g GORD BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA 180,74 KCAL 0,18g CARBO 26,32g PROT 20,46g GORD CEIA DA NOITE HiperCalórico 752 KCAL 143g CARBO 25g PROT 8,9g GORD KCAL AO TOTAL = 3.353,75 cARBOIDRATOS AO TOTAL = 508,7 PROTEÍNAS AO TOTAL = 190,66 GORDURAS TOTAIS = 108,82 E a 2 Dieta eu coloquei em um arquivo PDF para que não ocupasse muito espaço. Espero que possam me ajudar. Dieta-1.pdf

Pode me dizer então,o que devo retirar da dieta acima e trocar por algum alimento ? (Se não for incômodo)

Então amigo,minha nutricionista tinha me dado uma dieta com 2800-2900,No final do mes so tinha ganho 2KG,não acha muito pouco ? No minimo estava esperando,3,5kg -4,0kg

Mas vocês nao acham que estou muito abaixo do peso para ter uma dieta com poucos nutrientes ?

Olá galera,Montei uma dieta e estou preparadasso para sair desse shape de magrelo que não aguento mais.Podem porfavor me ajudar ? Idade: 17 Anos Intensividade das Atividades Físicas: Treino academia 5 dias na semana.(Final de semana DESCANÇO!) Peso: 58 KG Altura: 1,81 Objetivo: Bulking CAFÉ DA MANHÃ 2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA , FLOCOS GROSSOS 108,5 KCAL 17g CARBO 4,5g PROT 2,4g GORD 2 Unidade - OMELETE 89,87 KCAL 0,84g CARBO 12,96g PROT 14,66g GORD 1 Copo de LEITE 70,02 KCAL 9,32g CARBO 6,64g PROT 6,70g GORD 2 Colher de Sopa Média - FARINHA DE TAPIOCA 68,73 KCAL 11g CARBO 0,5g PROT 0,2g GORD LANCHE DA MANHÃ HiperCalórico 752 KCAL 143g CARBO 25g PROT 8,9g GORD ALMOÇO 2 Colheres de Arroz Cheia 115,2KCAL 25,29g CARBO 2,25g PROT 0,18g GORD 2 Conchas Média Cheia 212,8KCAL 38,08g CARBO 13,44g PROT 1,4g GORD 1 Bife Médio 297,12KCAL 0,18g CARBO 26,32g PROT 20,46g GORD 1 Copo de Refrigerante Guaraná 96KCAL 24g CARBO 0g PROT 0g GORD CAFÉ DA TARDE 1 Xícara,Cozido de MACARRÃO 220 KCAL 42,95g CARBO 8,06g PROT 1,29g GORD 150G de PEITO DE FRANGO GRELHADO 225,75 KCAL 0g CARBO 29,55g PROT 7,75g GORD 1 Copo de SUCO DE LARANJA 92 KCAL 21,8g CARBO 1,46g PROT 21,8g GORD JANTA 1CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 95,05 KCAL 3,86g CARBO 6,16g PROT 0,42g GORD 4COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 187,97 KCAL 28,2g CARBO 2,5g PROT 0,2g GORD BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA 180,74 KCAL 0,18g CARBO 26,32g PROT 20,46g GORD CEIA DA NOITE HiperCalórico 752 KCAL 143g CARBO 25g PROT 8,9g GORD KCAL AO TOTAL = 3.353,75 cARBOIDRATOS AO TOTAL = 508,7 PROTEÍNAS AO TOTAL = 190,66 GORDURAS TOTAIS = 108,82

Galera , estou a procura de algum treino que meu amigo de academia disse para eu procurar um treino ABC na internet.Mas não consigo achar nenhum.Alguem que saiba de um Treino ABC bom ? Com os exercicios e tal ? Treino á 1 mês. Idade : 16 anos Peso : 55KG Altura : 1,79

O que eu posso retirar dessa minha dieta e incrementar para que possa ficar mais rica em carbo ? não intendo muito desse assunto