gabrielbasoli

Fala rapazeada,tudo de boa ? Então galera,eu tenho 17 anos e atualmente estou no 2-3 mês de academia.A minha duvida é o seguinte,Nesses 3 meses de academia,eu ganhei 9KG,eu estava com 57KG e consegui alcançar a margem dos 66KG! Mas,a minha dieta não é regrada (Frutas,batata doce,etc),minha dieta foi Pão,Granola,Hipercalorico e Almoço.Então,eu consegui pegar 66KG,mas o que eu não consegui enxergar foi a diferença no meu corpo,Sou muito magro,consigo ver os ossos das minhas costas totalmente.Não sei se não é o suficiente para que eu consiga chegar num shape bom ou se é a alimentação que não esta me ajudando (não sei como). Idade: 17 Altura: 1,81 Objetivo: Bulking Se for preciso eu colocar a dieta ou transferir o post para outro tópico,comentem ai que eu ja deixo a dieta para que voces possam ter uma ideia a mais sobre isso.

Fala rapazeada,beleza ? Então,comecei com a academia faz uns 3 meses,e nesses 3 meses eu ganhei 9KG (57KG para 66KG),mas não vi muita diferença entre os meus braços,peitorais,etc.Eu construi minha dieta baseada mais em carboidratos,pois eu era muito magro.Tinha 1,81 pesando 57KG ! . Deixarei minha dieta para sanar algumas duvidas sobre os alimentos e etc! CAFÉ DA MANHÃ: (7:30) 2 Fatias PÃO INTEGRAL 120KCAL 22gCARBO 4,3GPROT 1,8gGORD 2 Colheres de Sopa(Rasa) Requeijão 90KCAL 1,1gCARBO 3,3gPROT 7,98gGORD 2 Colheres de Sopa de GRANOLA 153KCAL 27gCARBO 4,2gPROT 3,1gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD LANCHE DA MANHÃ: (10:00) (3 Scoops)Hipercalórico Massa Monster Black Probiótica 146KCAL 28,6gCARBO 8,3gPROT 0,46gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD ALMOÇO: (12:10) (2 Colheres de Arroz Cheia) 115,2KCAL 25,29gCARBO 2,25gPROT 0,18gGORD (2 Conchas de Feijão Cheia) 121,6KCAL 21,76gCARBO 7,68gPROT 0,8gGORD (1 Bifé Médio de Boi) 297,12KCAL 0,18gCARBO 26,32gPROT 20,46gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD CAFÉ DA TARDE: (15:00) 2 Fatias PÃO INTEGRAL 120KCAL 22gCARBO 4,3GPROT 1,8gGORD 2 Fatias de Peito de PERU 60KCAL 0,5gCARBO 10,5gPROT 2gGORD 2 Colheres de Sopa(Rasa) Requeijão 90KCAL 1,1gCARBO 3,3gPROT 7,98gGORD2 200ML de Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD 2 Colheres de Sopa de GRANOLA 153KCAL 27gCARBO 4,2gPROT 3,1gGORD LANCHE DA TARDE: (18:00) (2 Unidade Média)Banana 137,2KCAL 36,4CARBO 1,82gPROT 0,14gGORD JANTA: (20:00) (2 Colheres de Arroz Cheia) 115,2KCAL 25,29gCARBO 2,25gPROT 0,18gGORD (2 Conchas de Feijão Cheia) 121,6KCAL 21,76gCARBO 7,68gPROT 0,8gGORD (1 Bifé Médio de Boi) 297,12KCAL 0,18gCARBO 26,32gPROT 20,46gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD CEIA DA NOITE: (22:00) (5 Scoops)Hipercalórico Massa Monster Black Probiótica 440gKCAL 82gCARBO 25gPROT 1,4gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD KCAL AO TOTAL = 3242,84 CARBOIDRATOS AO TOTAL =432,16 PROTEÍNAS AO TOTAL = 149,32 GORDURAS AO TOTAL = 87,04

Salve rapaziada,como vocês estão ? Bom galera,venho através desse post pedindo alguma sugestão se está boa,se precisa trocar algum alimento e etc... Como eu ODEIO batata doce eu não coloquei ela no cardápio,só nao consigo engolir ela,pra mim é impossivel! Então troquei pelo pão,que afinal,eu pareço uma vareta! Peso: 63,8KG Altura:1,81 Idade: 17 Objetivo:Bulking Atividade moderadamente ativa,treino durante 5 dias da semana (musculação) e descanso os finais de semana! GCD: 2515 - 2700 TMB: 1677 Dieta: CAFÉ DA MANHÃ: (7:30) 2 Fatias PÃO INTEGRAL 120KCAL 22gCARBO 4,3GPROT 1,8gGORD 2 Colheres de Sopa(Rasa) Requeijão 90KCAL 1,1gCARBO 3,3gPROT 7,98gGORD 2 Colheres de Sopa de GRANOLA 153KCAL 27gCARBO 4,2gPROT 3,1gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD LANCHE DA MANHÃ: (10:00) (3 Scoops)Hipercalórico Massa Monster Black Probiótica 146KCAL 28,6gCARBO 8,3gPROT 0,46gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD ALMOÇO: (12:10) (2 Colheres de Arroz Cheia) 115,2KCAL 25,29gCARBO 2,25gPROT 0,18gGORD (2 Conchas de Feijão Cheia) 121,6KCAL 21,76gCARBO 7,68gPROT 0,8gGORD (1 Bifé Médio de Boi) 297,12KCAL 0,18gCARBO 26,32gPROT 20,46gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD CAFÉ DA TARDE: (15:00) 2 Fatias PÃO INTEGRAL 120KCAL 22gCARBO 4,3GPROT 1,8gGORD 2 Fatias de Peito de PERU 60KCAL 0,5gCARBO 10,5gPROT 2gGORD 2 Colheres de Sopa(Rasa) Requeijão 90KCAL 1,1gCARBO 3,3gPROT 7,98gGORD2 200ML de Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD 2 Colheres de Sopa de GRANOLA 153KCAL 27gCARBO 4,2gPROT 3,1gGORD LANCHE DA TARDE: (18:00) (2 Unidade Média)Banana 137,2KCAL 36,4CARBO 1,82gPROT 0,14gGORD JANTA: (20:00) (2 Colheres de Arroz Cheia) 115,2KCAL 25,29gCARBO 2,25gPROT 0,18gGORD (2 Conchas de Feijão Cheia) 121,6KCAL 21,76gCARBO 7,68gPROT 0,8gGORD (1 Bifé Médio de Boi) 297,12KCAL 0,18gCARBO 26,32gPROT 20,46gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD CEIA DA NOITE: (22:00) (5 Scoops)Hipercalórico Massa Monster Black Probiótica 440gKCAL 82gCARBO 25gPROT 1,4gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD KCAL AO TOTAL = 3242,84 CARBOIDRATOS AO TOTAL =432,16 PROTEÍNAS AO TOTAL = 149,32 GORDURAS AO TOTAL = 87,04

É porque muita pessoa diz que o essencial é o descanso,ai achei que 2 dias estava muito pouco.Meu objetivo é crescer (bulking).Tenho 1,81 de altura,pesando 64KG.

Ola galera,minha pergunta é breve.Sou Ectomorfo e já estou praticando academia com dieta há mais de 2 meses.Treino durante 5 dias de semana,no final de semana eu descanso.Está certo somente 2 dias de descanso ou tenho que descansar a mais dias ?

Olá galera,estou aqui pois estou com uma duvida tremenda! Tenho 17 anos,Sou ectomorfo e meu peso é 62,5KG com 1,81CM de altura.Tenho uma dieta especificada pra CARBO e CALORIAS,pois estou muito abaixo do peso e sem massa muscular! Sou bem parecido com um bicho pau mesmo,de tão magro! Fiz 1 mês de academia e ganhei 5KG com 1 Hipercalorico e dieta que eu tinha comprado. Mas a minha pergunta é a seguinte: Devo comprar outro Hipercalórico ou devo investir no Whey Protein agora ? Espero ansiosamente a resposta !

Irei editar e colocar a dieta,pensei que não precisaria.Um instante !

Galera,estou seguindo uma dieta para bulking , que no primeiro mes me deu 5KG ! Mas agora eu não estou tendo um ganho simbólico.Praticamente não saio mais dos 62,5KG! Será que eu tenho que aumentar a quantidade de comida por refeição ? Ou mudar algum alimento ?

Fala galera , beleza ?! Bom,eu tenho uma dieta aqui que eu fiz ela,e inclui a batata doce.O que eu queria fazer era o seguinte...Eu queria RETIRAR a BATATA DOCE para colocar PÃO (seja integral ou francês),porque a coisa que me desanima tanto na academia é a tal da batata doce que não suporto come-la.Então queria saber se eu conseguiria ganhar massa,e tals... >>>>>>>>>OBS: Para os moderadores que vierem fechar o tópico (caso não esteja na aba certa),me ajudem,porque eu vou no artigo sobre nutrição e não acho o quadrado para CRIAR TÓPICO.Somente nesse!!!!!!!<<<<<<<< Peso:61KG Biotipo:Ectomorfo Altura: 1,81 Idade: 17 Atividade moderadamente ativa,academia durante 5 dias. GCD = 2515,5 - 2700,0 TMB= 1677 CAFÉ DA MANHÃ: (7:30) (2) Ovos Cozidos 141,75KCAL 1,01gCARBO 11,52gPROT 10,35gGORD (200ML) Iogurte de Côco 176KCAL 33gCARBO 3,3gPROT 3,4gGORD (2 Colheres(sopa)cheia) Granola 56,87KCAL 5,28gCARBO 2,75gPROT 2,75gGORD LANCHE DA MANHÃ: (10:00) (3 Scoops)Hipercalórico Massa Monster Black Probiótica 146KCAL 28,6gCARBO 8,3gPROT 0,46gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD ALMOÇO: (12:10) (2 Colheres de Arroz Cheia) 115,2KCAL 25,29gCARBO 2,25gPROT 0,18gGORD (2 Conchas de Feijão Cheia) 121,6KCAL 21,76gCARBO 7,68gPROT 0,8gGORD (1 Bifé Médio de Boi) 297,12KCAL 0,18gCARBO 26,32gPROT 20,46gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD CAFÉ DA TARDE: (15:00) (1) Unidade Média de Batata Doce 273,35KCAL 65,32gCARBO 2,13gPROT 0,36gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD LANCHE DA TARDE: (18:00) (4 Colheres de Sopa) Abacate 172,8KCAL 10,8gCARBO 2,16gPROT 15,12gGORD (1 Fatia) Mamão Papaia 124KCAL 33,17gCARBO 1,55gPROT 0,31gGORD (2 Colheres de Sopa) Aveia em Flocos 104KCAL 17gCARBO 4,3gPROT 2,2gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD (1 Unidade Média)Banana 68,6KCAL 18,2CARBO 0,91gPROT 0,07gGORD JANTA: (20:00) (2 Colheres de Arroz Cheia) 115,2KCAL 25,29gCARBO 2,25gPROT 0,18gGORD (2 Conchas de Feijão Cheia) 121,6KCAL 21,76gCARBO 7,68gPROT 0,8gGORD (1 Bifé Médio de Boi) 297,12KCAL 0,18gCARBO 26,32gPROT 20,46gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD CEIA DA NOITE: (22:00) (5 Scoops)Hipercalórico Massa Monster Black Probiótica 440gKCAL 82gCARBO 25gPROT 1,4gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD KCAL AO TOTAL = 3302,21 CARBOIDRATOS AO TOTAL = 490,84 PROTEÍNAS AO TOTAL = 140,12 GORDURAS AO TOTAL = 90,1 E se eu colocar o pão,eu teria um shape com MASSA MAGRA ?

Gente,eu queria saber se a quantidade de scoops de hipercalórico esta boa nesse período da noite ? Se excede,quantos scoops seria ? Obs:Já foram retirado as dúvidas sobre a questão da dieta,se está boa ou não,a pergunta é aquela ali em cima mesmo! Peso:60KG Altura: 1,81 Objetivo: Bulking Atividade moderadamente ativa,5 dias na semana com musculação. Idade:17 GCD = 2515,5 - 2700,0 TMB= 1677 CAFÉ DA MANHÃ: (7:30) (2) Ovos Cozidos 141,75KCAL 1,01gCARBO 11,52gPROT 10,35gGORD (200ML) Iogurte de Côco 176KCAL 33gCARBO 3,3gPROT 3,4gGORD (2 Colheres(sopa)cheia) Granola 56,87KCAL 5,28gCARBO 2,75gPROT 2,75gGORD LANCHE DA MANHÃ: (10:00) (3 Scoops)Hipercalórico Massa Monster Black Probiótica 146KCAL 28,6gCARBO 8,3gPROT 0,46gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD ALMOÇO: (12:10) (2 Colheres de Arroz Cheia) 115,2KCAL 25,29gCARBO 2,25gPROT 0,18gGORD (2 Conchas de Feijão Cheia) 121,6KCAL 21,76gCARBO 7,68gPROT 0,8gGORD (1 Bifé Médio de Boi) 297,12KCAL 0,18gCARBO 26,32gPROT 20,46gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD CAFÉ DA TARDE: (15:00) (1) Unidade Média de Batata Doce 273,35KCAL 65,32gCARBO 2,13gPROT 0,36gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD LANCHE DA TARDE: (18:00) (4 Colheres de Sopa) Abacate 172,8KCAL 10,8gCARBO 2,16gPROT 15,12gGORD (1 Fatia) Mamão Papaia 124KCAL 33,17gCARBO 1,55gPROT 0,31gGORD (2 Colheres de Sopa) Aveia em Flocos 104KCAL 17gCARBO 4,3gPROT 2,2gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD (1 Unidade Média)Banana 68,6KCAL 18,2CARBO 0,91gPROT 0,07gGORD JANTA: (20:00) (2 Colheres de Arroz Cheia) 115,2KCAL 25,29gCARBO 2,25gPROT 0,18gGORD (2 Conchas de Feijão Cheia) 121,6KCAL 21,76gCARBO 7,68gPROT 0,8gGORD (1 Bifé Médio de Boi) 297,12KCAL 0,18gCARBO 26,32gPROT 20,46gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD CEIA DA NOITE: (22:00) (5 Scoops)Hipercalórico Massa Monster Black Probiótica 440gKCAL 82gCARBO 25gPROT 1,4gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD KCAL AO TOTAL = 3302,21 CARBOIDRATOS AO TOTAL = 490,84 PROTEÍNAS AO TOTAL = 140,12 GORDURAS AO TOTAL = 90,1

Galera,Será que a quantidade de scoops do hipercalorico que eu estou ingerindo a noite é bom ? Ou é muito ?

É que assim gente,Eu tenho MUITA vergonha em comer de manhã na escola,por isso estou tomando o hipercalorico que é rápido de ser ingerido e ninguem nota.

Gente não queria interromper mas foco na minha pergunta D: Preciso saber realmente se está boa do jeito que está ou alguma mudança

Desculpe,já editei.

Quantos mais ou menos de Carbo então seria ótimo para o meu peso com minha altura ?

Ah sim,obrigado pela ajuda

Eita,Se eu continuar com essa dieta,eu seria trincado ? Ou não muito ?

" O que eu queria saber é,se essa dieta que estou seguindo vai me dar MASSA MAGRA ou MASSA GORDA,que infelizmente não entendo sobre essa parte "

Qual a diferença entre eu ganhar massa magra e gorda ?

Olá galera,Meu nome é Gabriel e venho fazendo academia já há 1 mês e meio.O que eu queria saber é,se essa dieta que estou seguindo vai me dar MASSA MAGRA ou MASSA GORDA,que infelizmente não entendo sobre essa parte.De 57KG que eu tinha,eu ganhei 3KG em 1 mês,que atualmente,estou com 60kg. Biotipo: Ectomorfo Peso: 60KG Altura: 1,81 Atividade moderadamente ativa,5 dias da semana com musculação. Idade: 17 Objetivo: Bulking GCD = 2515,5 - 2700,0 TMB= 1677 CAFÉ DA MANHÃ: (7:30) (2) Ovos Cozidos 141,75KCAL 1,01gCARBO 11,52gPROT 10,35gGORD (200ML) Iogurte de Côco 176KCAL 33gCARBO 3,3gPROT 3,4gGORD (2 Colheres(sopa)cheia) Granola 56,87KCAL 5,28gCARBO 2,75gPROT 2,75gGORD LANCHE DA MANHÃ: (10:00) (3 Scoops)Hipercalórico Massa Monster Black Probiótica 146KCAL 28,6gCARBO 8,3gPROT 0,46gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD ALMOÇO: (12:10) (2 Colheres de Arroz Cheia) 115,2KCAL 25,29gCARBO 2,25gPROT 0,18gGORD (2 Conchas de Feijão Cheia) 121,6KCAL 21,76gCARBO 7,68gPROT 0,8gGORD (1 Bifé Médio de Boi) 297,12KCAL 0,18gCARBO 26,32gPROT 20,46gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD CAFÉ DA TARDE: (15:00) (1) Unidade Média de Batata Doce 273,35KCAL 65,32gCARBO 2,13gPROT 0,36gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD LANCHE DA TARDE: (18:00) (4 Colheres de Sopa) Abacate 172,8KCAL 10,8gCARBO 2,16gPROT 15,12gGORD (1 Fatia) Mamão Papaia 124KCAL 33,17gCARBO 1,55gPROT 0,31gGORD (2 Colheres de Sopa) Aveia em Flocos 104KCAL 17gCARBO 4,3gPROT 2,2gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD (1 Unidade Média)Banana 68,6KCAL 18,2CARBO 0,91gPROT 0,07gGORD JANTA: (20:00) (2 Colheres de Arroz Cheia) 115,2KCAL 25,29gCARBO 2,25gPROT 0,18gGORD (2 Conchas de Feijão Cheia) 121,6KCAL 21,76gCARBO 7,68gPROT 0,8gGORD (1 Bifé Médio de Boi) 297,12KCAL 0,18gCARBO 26,32gPROT 20,46gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD CEIA DA NOITE: (22:00) (5 Scoops)Hipercalórico Massa Monster Black Probiótica 440gKCAL 82gCARBO 25gPROT 1,4gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD KCAL AO TOTAL = 3302,21 CARBOIDRATOS AO TOTAL = 490,84 PROTEÍNAS AO TOTAL = 140,12 GORDURAS AO TOTAL = 90,1

Pão integral com alguns frios sera que cairia bem ? Porque eu como de tarde a batata doce com suco, as 15:00

Infelizmente não sei qual alimento posso substituir pela batata doce que tenha os mesmo nutrientes, por isso me forço a come-la.

Gente,Batata doce com iogurte de côco faz mal ? Nao suporto o gosto da batata doce ! Obs:No outro tópico nao consigo achar onde que cria o post.

http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1861-batata-doce-cozida?q=batata%20doce peguei dessa fonte amigo,1 Unidade media apareceu la 65carbo

Em torno de 2700-2800 KCAL