Tenho 34cm de braço, 1,85cm e 74kg.
Eu treino pra ganhar massa!
Avaliem minha série e digam se está bom pra hipertrofia ou se tá ruim...
e no que pode melhorar.
Bom, vamos lá.
Peito, Ombro e Tríceps
Supino Reto: 4x8
Supino Inclinado: 4x8
Voador Peitoral: 3x10
Pullover: 3x10
-
Desenvolvimento articulado: 4x8
Elevação lateral: 4x8
-
Testa: 4x8
Extensão alternada com polia alta: 4x8
Corda: 4x8
(ABD. Supra máquina e ABD infra paralela)
Costa, Trapézio e Bíceps
Puxada atrás: 4x8
Voador inverso: 3x10
Pulley com puxador (fechada): 4x8
-
Remada alta: 4x8
Encolhimento: 4x8
-
Rosca concentrada: 4x8
Flexão com barra no banco "Larry Scott": 4x8
Flexão com barra, mãos em supinação: 4x8
Perna e Panturrilha
Agachamento: 3x10
Mesa flexora: 3x15
Cadeira adutora: 3x15
Leg press: 3x15
-
Leg press panturrilha: 3x20
Panturrilha aparelho: 3x20
(ABD. Supra máquina e ABD infra paralela)
Alguns exercícios eu peguei o nome no tópico "Imagens Mostrando Musculo Em Cada Exercicio!" porque não sabia o nome...
Qualquer coisa, é só ir lá e ver qual é...
O que acharam?