Diego7

Pode crer... Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto: 4x8 Supino Inclinado: 4x8 Voador Peitoral: 3x10 Pullover: 3x10 - Desenvolvimento articulado: 4x8 Elevação lateral: 4x8 - Testa: 4x8 Extensão alternada com polia alta: 4x8 Corda: 4x8 Costa, Trapézio, Antebraço e Bíceps Puxada atrás: 4x8 Voador inverso: 3x10 Pulley com puxador (fechada): 4x8 - Remada alta: 4x8 Encolhimento: 4x8 - Rosca Pulso: 4x8 - Rosca concentrada: 4x8 Flexão com barra no banco "Larry Scott": 4x8 Flexão com barra, mãos em supinação: 4x8 Perna e Panturrilha Agachamento: 3x10 Mesa flexora: 3x15 Cadeira adutora: 3x15 Cadeira extensora: 3x15 Leg press: 3x15 - Leg press panturrilha: 3x20 Panturrilha aparelho: 3x20 Ficou melhor agora? As repetições tão boas? Pra adicionar o Levantamento terra, eu tiro um exercício de costas ou deixa 4 mesmo?

Tenho 34cm de braço, 1,85cm e 74kg. Eu treino pra ganhar massa! Avaliem minha série e digam se está bom pra hipertrofia ou se tá ruim... e no que pode melhorar. Bom, vamos lá. Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto: 4x8 Supino Inclinado: 4x8 Voador Peitoral: 3x10 Pullover: 3x10 - Desenvolvimento articulado: 4x8 Elevação lateral: 4x8 - Testa: 4x8 Extensão alternada com polia alta: 4x8 Corda: 4x8 (ABD. Supra máquina e ABD infra paralela) Costa, Trapézio e Bíceps Puxada atrás: 4x8 Voador inverso: 3x10 Pulley com puxador (fechada): 4x8 - Remada alta: 4x8 Encolhimento: 4x8 - Rosca concentrada: 4x8 Flexão com barra no banco "Larry Scott": 4x8 Flexão com barra, mãos em supinação: 4x8 Perna e Panturrilha Agachamento: 3x10 Mesa flexora: 3x15 Cadeira adutora: 3x15 Leg press: 3x15 - Leg press panturrilha: 3x20 Panturrilha aparelho: 3x20 (ABD. Supra máquina e ABD infra paralela) Alguns exercícios eu peguei o nome no tópico "Imagens Mostrando Musculo Em Cada Exercicio!" porque não sabia o nome... Qualquer coisa, é só ir lá e ver qual é... O que acharam?

Meu treino por enquanto é AB. Queria saber com vocês se, para ganho de massa, o melhor seria ABC? E como seria esse ABC? A = Peito e triceps B = Costa e bíceps C = Ombro e perna ? Quero montar minha série aqui mesmo. Vocês poderiam dar dicas? Agradeço desde já!

Fala galera. Bom, estou malhando para ganhar massa muscular e queria uma ajuda de vocês. Para malhar o bíceps, qual o melhor modo de fazer os exercícios? 3x10, 4x8 ou 3x12? (pegando o máximo de peso possível) -- Treino AB, é bom? Qual seria o ideal pra ganhar massa?