Ranair

Tava pesquisando por ai diversos tipos de abdominal e descobri um que nao so é mais facil de se fazer como tbm pareçe funcionar com menos repetiçoes A questao é q nessas pesquisadas vi muitas referencias a nao se fazer com as pernas retas por possiveis problemas de dor na coluna Nesse tipo de abdominal eu faço sentado em alguma cadeira com as pernas retas e presas em algo... tava querendo saber se isso pode traze´r problemas a coluna? Ja fiz alguns dias e nao senti nada ilustraçao tosca do exercicio:

medidas: Altura: 1,85 biceps: 31 Peito: 93 Peso: 75 Obejtivo: Nada muitooo grande não, acho que pra ganhar mais uns 6 cm de braço e uns 10 de peito e consseguir uma definiçao legal Rotina de Malhaçao: Nunca tive rotina certa, sempre dava aquelas paradas de messes e depois voltava por falta de tempo Agora que estou com uma tempo certo.

como iniciate que digo é na parte de suplemento, que nunca tomei. quanto a alimentaçao ja tenho uma boa

Awe pessoal andei pesquisando aqui no forum e achei esse shake: 30g de whey protein 50g de dextrose ou malto 350ml a 500ml de leite desnatado ou água e tava so com uma duvida Como inciante, tomo somente isso apos os treinos ou seria bom complementar com algo mais? vlw

Então gente, to pra começar a malhar SERIO e tava querendo umas dicas Tenho 18 anos 1,75 de altura e to com uns 75 quilos... Tava querendo uma ajuda pra saber uma boa serie pra pegar um corpo os dias da semana e uns suplementos tbm pra poder começar bem e pegar massa. Ja malhei antes mas nunca nada serio msm e sempre dava aquelas paradas gigantes mas nunca usei suplementos nem nada. Se puderem ajudar agradeço abraço