Cin

E aí pessoal, beleza?

Sempre fui bem ativa, mas nunca malhei para hipertrofia, era spinning, jump, body pump, circuito e musculação 3x na semana no máximo. Até esse ano nunca tinha tomado qualquer suplemento e eu sempre tive uma alimentacao bem saudável e equilibrada. Antes de engravidar eu pesava 60kg (tenho 1,58) e tinha 20, 19% de gordura. Até 7 meses frequentava o spinning e body pump, depois a barriga resolveu crescer e afetou meu equilíbrio, então so caminhava mesmo. Ganhei 11kg na gravidez. Mesmo assim nao tem corpo que saia invicto de uma gravidez! Hahahaha!

O primeiro ano com a bebe foi super cansativo porque eu moro fora do Brasil - em Estocolmo na Suécia e aqui sou eu sozinha que toma conta dela o tempo todo. Eu amamentei até ela fazer 1 ano, então não podia reduzir o consumo de calorias. E amamentar da uma fome do cão, tipo você come até a parede. E esse lance de que amamentar emagrece é mito. Pelo contrário! Nos dois primeiros meses eu perdi 7kg e depois ganhei peso. Fora a enxurrada de hormônios e as reservas de gorduras que são necessarias para a produção de leite. E põe reserva de gordura nisso. Até gordura entre as coxas, um mal que nunca me afligiu, agora eu tenho

No começo de marco parei de amamentar porque ia voltar a trabalhar. Na Páscoa a bebê começou dormir a noite toda e como eu estava mais disposta resolvi comprar uma esteira para correr. Depois de duas semanas correndo quase todo dia senti a necessidade de algo mais e comecei a seguir um plano de 30 dias de exercícios funcionais/calístênicos. Daí senti a necessidade de fazer musculação, de fortalecer meus músculos novamente, dar aquela famosa endurecida, mas não tenho tempo de ir a academia. De manha eu fico com a minha filha e de tarde quando ela fica com a babá para eu ir trabalhar, quando venho pra casa é janta pra fazer, coisas para organizar e ainda tem as aulas de sueco. Entao até a gente conseguir uma vaga na creche, mais ou menos uns 3 meses, tenho que me exercitar em casa.

Eu tenho feito algumas coisas de um programa de exercícios, mas não está satisfazendo minhas necessidades. Claro que nesse momento meu principal objetivo é perder gordura. Tenho um plano alimentar de 12 semanas com os macros super balanceados e baixei um App que me ajuda a contar cada grama de macro ingerida, também estou tomando os suplementos direitinho e estou fazendo AEJ 3x na por semana (45min/5.5-6km/h na esteira). Ainda continuo com o funcional/calistênico o mais intenso possível e com pouco descanso entre os exercicios, mas sinto a necessidade de fortalecer meus músculos novamente, de ganhar forca, para depois dessas 12 semanas de "cutting" pegar firme na hipertrofia que é quando minha bebe vai entrar na creche e eu vou poder voltar pra academia

Eu comprei um kit de barras (2 de 40cm e uma W) e anilhas (entre 0.5 e 2.5kg dá uns 18kg no total) e tenho duas caneleiras de 0.5kg. Também tenho um banquinho que dá pra usar como step + a citada esteira. Depois de muita pesquisa e perguntas estou tomando os seguintes suplementos:

BCAA Optimun Nutrition - 15g por dia = 5g depois do AEJ, 5g antes do funcional/calistênico e 5g depois
Whey Isolado da OxyElite - depois do Aej ou depois do funcional/calistênico
CLA Nutrex - no café da manha e no jantar
Caseína Optimun Nutrition - 40min antes de dormir
Barras Quest - quando bate a vontade louca de um doce.
Lipo 6 - antes do AeJ
Polivitamínico

MInha ficha:

Altura: 1,58 m
Peso: 63 e alguma coisa (não me ligo em preso, mais em medidas)
Idade: 33

Tirando o body pump, nunca malhei com pesos livres por isso estou pedrinha da silva sauro. Então se um de vocês por caridade puder me dar uma luz eu ficaria muito feliz. Um treino tipo 3x por semana, pro corpo todo, uma coisa nem muito iniciante, nem nada profissional, e se possível com uma atencaozinha especial pro glúteos e pernas, claro, rs!

Então pessoal deem uma forca aí!

Amanha posto fotos do dia que comecei a correr até as mais recentes, mas seu alguém quiser dar uma olhada na evolução meu insta é cinsmedstad.

Um abracao!

Seu treino está péssimo.

Primeira coisa, o único equipamento que vc realmente precisa p treinar pernas é de uma barra, anilhas e um suporte. No max um leg presos, mas já é luxo.
Segundo, não divida treino de pernas entre anterior e posterior. Perna sempre é trabalhada por completo em qualquer exercício praticamente.

Segue sugestão, pra ser feita 2x/sem:

A:
Agachamento livre 3x4-6
Afundo 2x8
Leg press 2x15-20
Stiff 2x8

A2:
Levantamento terra 2x4-6
Front squat 3x6-8
Leg press 2x15-20
Flexora 2x8

Só isso. Se quiser focar na bunda encaixa uma elevação pélvica, mas não vejo necessidade. Panturrilha encaixe como desejar.

E aí pessoal, beleza?

Sempre fui bem ativa, mas nunca malhei para hipertrofia, era spinning, jump, body pump, circuito e musculação 3x na semana no máximo. Até esse ano nunca tinha tomado qualquer suplemento e eu sempre tive uma alimentacao bem saudável e equilibrada. Antes de engravidar eu pesava 60kg (tenho 1,58) e tinha 20, 19% de gordura. Até 7 meses frequentava o spinning e body pump, depois a barriga resolveu crescer e afetou meu equilíbrio, então so caminhava mesmo. Ganhei 11kg na gravidez. Mesmo assim nao tem corpo que saia invicto de uma gravidez! Hahahaha!

O primeiro ano com a bebe foi super cansativo porque eu moro fora do Brasil - em Estocolmo na Suécia e aqui sou eu sozinha que toma conta dela o tempo todo. Eu amamentei até ela fazer 1 ano, então não podia reduzir o consumo de calorias. E amamentar da uma fome do cão, tipo você come até a parede. E esse lance de que amamentar emagrece é mito. Pelo contrário! Nos dois primeiros meses eu perdi 7kg e depois ganhei peso. Fora a enxurrada de hormônios e as reservas de gorduras que são necessarias para a produção de leite. E põe reserva de gordura nisso. Até gordura entre as coxas, um mal que nunca me afligiu, agora eu tenho

No começo de marco parei de amamentar porque ia voltar a trabalhar. Na Páscoa a bebê começou dormir a noite toda e como eu estava mais disposta resolvi comprar uma esteira para correr. Depois de duas semanas correndo quase todo dia senti a necessidade de algo mais e comecei a seguir um plano de 30 dias de exercícios funcionais/calístênicos. Daí senti a necessidade de fazer musculação, de fortalecer meus músculos novamente, dar aquela famosa endurecida, mas não tenho tempo de ir a academia. De manha eu fico com a minha filha e de tarde quando ela fica com a babá para eu ir trabalhar, quando venho pra casa é janta pra fazer, coisas para organizar e ainda tem as aulas de sueco. Entao até a gente conseguir uma vaga na creche, mais ou menos uns 3 meses, tenho que me exercitar em casa.

Eu tenho feito algumas coisas de um programa de exercícios, mas não está satisfazendo minhas necessidades. Claro que nesse momento meu principal objetivo é perder gordura. Tenho um plano alimentar de 12 semanas com os macros super balanceados e baixei um App que me ajuda a contar cada grama de macro ingerida, também estou tomando os suplementos direitinho e estou fazendo AEJ 3x na por semana (45min/5.5-6km/h na esteira). Ainda continuo com o funcional/calistênico o mais intenso possível e com pouco descanso entre os exercicios, mas sinto a necessidade de fortalecer meus músculos novamente, de ganhar forca, para depois dessas 12 semanas de "cutting" pegar firme na hipertrofia que é quando minha bebe vai entrar na creche e eu vou poder voltar pra academia

Eu comprei um kit de barras (2 de 40cm e uma W) e anilhas (entre 0.5 e 2.5kg dá uns 18kg no total) e tenho duas caneleiras de 0.5kg. Também tenho um banquinho que dá pra usar como step + a citada esteira. Depois de muita pesquisa e perguntas estou tomando os seguintes suplementos:

BCAA Optimun Nutrition - 15g por dia = 5g depois do AEJ, 5g antes do funcional/calistênico e 5g depois
Whey Isolado da OxyElite - depois do Aej ou depois do funcional/calistênico
CLA Nutrex - no café da manha e no jantar
Caseína Optimun Nutrition - 40min antes de dormir
Barras Quest - quando bate a vontade louca de um doce.
Lipo 6 - antes do AeJ
Polivitamínico

MInha ficha:

Altura: 1,58 m
Peso: 63 e alguma coisa (não me ligo em preso, mais em medidas)
Idade: 33

Tirando o body pump, nunca malhei com pesos livres por isso estou pedrinha da silva sauro. Então se um de vocês por caridade puder me dar uma luz eu ficaria muito feliz. Um treino tipo 3x por semana, pro corpo todo, uma coisa nem muito iniciante, nem nada profissional, e se possível com uma atencaozinha especial pro glúteos e pernas, claro, rs!

Então pessoal deem uma forca aí!

Amanha posto fotos do dia que comecei a correr até as mais recentes, mas seu alguém quiser dar uma olhada na evolução meu insta é cinsmedstad.

Um abracao!