itzrenan

Pessoal esse treino está bom para Hipertrofia ? Treino A : Peito e Triceps / Abd Superior Peito : Supino reto 4x8, Supino Inclinado 4x8, Cruscifixo 4x8. Triceps : Triceps Pulley 4x8, Triceps corda 4x8, triceps francês 4x8 Treino B : Ombros, Trapezios e Pernas / Abd Inferior Ombros : Elevação Frontal 4x8, Elevação Lateral 4x8, Desenv. Militar 4x8 Trapezios : Encolhimentos com Barra 4x 20,12,8,4 Pernas : Agachamento com barra livre 4x8, leg press 45° 4x8, cadeira flexora 4x8 Treino C : Costas e Biceps e Antebraço Costas : Barra Fixa 4x8, Puxada Frontal 4x8, Puxada Frontal Triangulo 4x8, Remada Baixa 4x8 Biceps : Rosca direta 4x8, Rosca alternada 4x8, Rosca martelo 4x8 Antebraço : Extensão de pulsos com barra e mão em pronação 4x8,

Fala ae galera, agora irei treinar abc2x, queria saber a opinião de vocês em qual treino devo jogar o treino de pernas ? Irei Treinar Assim : Peito/Biceps/Antebraço/ Abd Superior Costas/Triceps/Abd Inferior Ombros/ Trapézios/ Abd Superior Comentem ae a melhor opção !

Eae Pessoal Na Opinião de vocês quais melhores exercicios para o peitoral ? Tirando o Sagrado Supino Reto, Qual Série para peitoral desenvolveu melhor seu peito ?

Eae Rapaziada, Queria que Vocês me ajudase em relação a desenvolvimento de miolo do peitoral é da um volume ao peitoral, Queria Ficar com aquele risco no meio do peito tlgd? aquela divisoria. Segue Minhas Medidas. Biceps : 33cm, Quando Começei Treinar tinha 28. Peso: 64kg, Quando Começei Pesava 53kg. Treino Há 4Meses ! Montei essa Série Pra Inicar Segunda: Supino Reto Com Halteres : 3x10. Supino Inclinado Com Halteres : 3x10. Voador Isolado : 3x10.

acabei de ver o post , vou fazer um treino aqui ai boto aqui dnv ... TREINO A : PEITO , TRICEPS , OMBROS , PANTURRILHAS . TREINO B : COSTA , BICEPS ,PERNAS . ------------------------- // --------------------------------------- TREINO A : PEITO : SUPINO RETO 3X10 , SUPINO 45 3X10 , CRUSCIFIXO 3X10 . TRICEPS : TRICEPS FRANCÊS 3X10 , TRICEPS CORDA 3X10 , TRICEPS PULLEY 3X10 . OMBROS : ELEVAÇÃO FRONTAL 3X10 , ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 PANTURRILHAS : MESA FLEXORA 3X10 , PANTURRILHA NA MAQUINA 3X10 , PANTURRILHA UNILATERAL 3X10 . PERNAS : RACK MACHINE 4X8 ,LEG PRESS 3X10 , EXTENSORA 3X12 , ADUTORA 3X15 . ------------------------- // --------------------------------------- TREINO B : BICEPS : ROSCA ALTERNADA 3X10 , ROSCA DIRETA 3X8 , ROSCA CONCENTRADA 3X8 . COSTAS : BARRA FIXA 4X ATÉ A FALHA , REMADA BAIXA 3X10 , PUXADA ALTA 3X10 . PERNAS : RACK MACHINE 3X10 ,LEG PRESS 3X10 , ADUTORA 3X10 . ------------------------- // --------------------------------------- eai ?

Algueeem pra da uma opniãooo?

Então mano meu treino de biceps antes , estava assim , rosca direta 3x10 , rosca alternada 3x10 , rosca concentrada 3x10 , volto a fazer ele ?? oq mudar nesse treino ae q eu passei ? me ajuda rs Então mano tipo assim deixo perna no treino A msm ? é Pantu no treino B msm ?

TREINO A : PEITO , TRICEPS , OMBROS , PERNAS . TREINO B : COSTA , BICEPS ,PANTURRILHAS . ------------------------- // --------------------------------------- TREINO A : PEITO : VOADOR ISO 3 , 5X6 , SUPINO 45 3X10 , SUPINO RETO 4X8 , SUPINO HBC DECLINADO 4X8 . TRICEPS : TRICEPS FRANCÊS 4X8 , TRICEPS CORDA 3X10 , TRICEPS BANCO ISO 4 3X10 . OMBROS : ELEVAÇÃO FRONTAL+LATERAL 3X10 , DESENVOLVIMENTO OMBRO ARNOLD 3X10 . PERNAS : RACK MACHINE 4X8 ,LEG PRESS 3X10 , EXTENSORA 3X12 , ADUTORA 3X15 . ------------------------- // --------------------------------------- TREINO B : BICEPS :BICEPS 45 ALTERNADO 4X8, BICEPS BARRA W 3X10, BICEPS MAQUINA 3X10, BICEPS MAG.INVERSO 4X8. COSTAS : PUXANADA PRONADA ISO 3 4X10 , PUXADA ALTA 4X10 , REMADA BAIXA INVERSO 3X12 , VADOR DORSAL DROPSET 3X ATÉ A FALHA . PANTURRILHAS : MESA FLEXORA 4X8 , PANTURRILHA NA MAQUINA 3X15 , PANTURRILHA LEG 3X15 , PANTURRILHA UNILATERAL 3X10 . ------------------------- // --------------------------------------- IDADE : 17 ANOS . PESO : 63KG . ------------------------- // --------------------------------------- ESTAVA PENSANDO AQUI SE EU TIRASE O TREINO DE PERNA ALI DO TREINO A , É TIRASE O TREINO DE PANTURRILHAS DO TREINO B , JUNTASE OS DOIS É FORMAVA UM TREINO C , EM UM DIA DA SEMANA IA SO PRA MALHAR PERNA ..

Vou esperar um pouco , caso continue com essa insonia ... vou recorrer a um medico rs

vou ver mano vou deixa passar esse periodo que estou cheio de problemas , ta fodaaaa , mt obg msm namoral ... !!! Que Deus te Abençoe !!

3 meses ... não não kkk ... por isso estou despensando a possibilidade de ser overtraining... é pq ando meio confuso tbm tlgd coisas da vida? ai e fodaaaa tem dia q durmo tranquilo !!! tem dia q é foda ... muita luta mano , t admiro muito , vc tem um conhecimento espetacular !!! obg ae !

po mano é que eu estava vendo os sintomas de overtraining , ai vi lá insonia , mais o unico sintoma de overtraining q sinto é a insonia , kkk deve ser meu psicologico ... pra tu ver ainda to acordado to com um pouco de sono , mais tbm n posso dormir logo logo vou ir arruma uma treta ...

Cara aumenta pra 3x10 ...

Pessoal esses dias estou com insonia , tipo assim ta mt foda pra eu dormir cedo , hj eu dormir de 7 da noite até 9 da noite , ai acordei 9:30 tentei dormir mais n consigo , sera que entrei em overtraining ?? ... Ou pode ser algo psicologico?? ... vlw rapaziada !

TREINO A : PEITO , TRICEPS , OMBRO . TREINO B : COSTAS , BICEPS , TRAPÉZIO . PERNAS FAÇO NO SABADO !! É ABDOMEN , FAÇO DIA SIM E DIA NÃO .. PEITO : SUPINO RETO COM HALTERES , CRUSCIFIXO , VOADOR. TRICEPS : PULLEY , PULLEY INVERSO , CORDA . OMBRO : ELEVAÇÃO LATERAL , ELEVAÇÃO FRONTAL , Puxada vertical com barra mãos separadas. COSTAS : BARRA FIXA , REMADA BAIXA , PUXADA NA FRENTE . BICEPS : ROSCA DIRETA , ROSCA ALTERNA , ROSCA CONCENTRADA . TRAPÉZIO : FAÇO SÓ UM EXERCICIO .. Preciso urgente de ajuda , me ajudem oq devo mudar ??? , é melhor eu usa divisão de treino Abc ?? Continua na Ab ? Oq mudar nesse treino ???? Me ajudeeem pfvr !!

Eai marombas , tipo assim ao decorrer desses 3 mêses q eu treino , sempre usei essa série pra triceps ! Triceps Pulley 3x10 Triceps Pulley Inverso 3x10 Triceps Corda 3x10 Só que tipo há 2 mêses estou parado nas mesmas cargas , tipo tive uns ganhos bons nesses 2 mêses , tive ganho de força em outros exercicios tipo na rosca direta pra biceps , eu pegava 5 de cada lado , hj pego 9 de cada lado é faço 10 tranquilo ... queria saber oq fazer nessa situação de esta parado na mesma carga ao decorrer de um certo tempo !!

Trocaria a rosca direta na polia pela rosca direta na barra seria melhor !!!

Eai rapaziada beleza? é que vejo uns atletas com um peitoral bem maneiro , tipo trincado mais ou menos até o pescoço tlgd ? qual série pra peitoral é ideal pra ficar igual o deles ? segue uma imagem de ex .

AB3x !!

EAE GALERA QUERIA PERGUNTA A VOCÊS QUANTOS EXERCICIOS SERIA O CERTO PARA EU ESTA FAZENDO PRA PODER DESENVOLVER MELHOR MEU BICEPS ?? TREINO A 2 MESES PESO 60KG TENHO 30,5CM DE BICEPS , MINHA META É ATÉ DIA 23/04 ESTÁ COM 31,5 DE BICEPS , EAI RECOMENDAM FAZER OS 3 EXERCICIOS PADROES ? ROSCA DIRETA , BARRA W É BARRA H ?? QUAL TREINO VOCÊ CONSEGUIU GANHA MASSA MUSCULAR NO INICIO QUANDO COMEÇOU A TREINA ?? ABRAÇOS !

EAI GALERA TREINO JÁ FAZ 2 MÊSES , COMEÇEI TREINAR PESAVA 53KG É TINHA 27 CM DE BRAÇO , ATUALMENTE TENHO 60KG É 30,5 CM DE BRAÇO , QUERIA UMA AJUDA DE TREINO NO MOMENTO ESTOU FAZENDO O TREINO A,B ... TREINO DE SEGUNDA A SABADO , SEGUNDA : TREINO (A) PEITO , TRICEPS , OMBRO , PANTURRILHAS . TERÇA : TREINO ( B )p COSTA , BÍCEPS , TRAPÉZIO , PERNA . QUARTA : REPETE SEGUNDA , QUINTA : REPETE TERÇA , SEXTA : REPETE QUARTA , SABADO : REPETE QUINTA .... ALGUEM PODERIA ME AJUDAR SE ESTOU FAZENDO UM TREINO CERTO OU PODERIA ESTÁ ME AJUDANDO MONTAR UMA DIVISÃO DE TREINO MELHOR ? AGRADEÇO DESDE JÁ !

Obg mano , Gostei da dica vou seguir essa dica mt obg MSM..

Obrigado mano tmj... Po mano o hipercalorico ajudou mais a alimentação ajudou mais ainda , pode deixa mano nada de projeto verão escolhi a musculação como estilo de vida ... Obrigado ae tmj

Mano t falar antes de treinar eu não me alimentava bem , começei a treinar faço em média 5 refeições diarias é estava tomando hipercalorico acabou sabado passado ... até eu mesmo me surpreendi ...

Pode deixar vou tirar uma foto com o boné essa semana ainda.... não me alimentava bem , só pensava em ficar jogando video game é tbm andava mt triste por brigas do meu pai é minha mãe... ai mês passado decidir mudar minha vida ... kkkk verdade mano , pode deixar mês que vem começarei uma dieta boa .... valeu mano ...