GabaMedPA
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Idade: 22 Altura: 1,79 Peso: 74,5 Meu objetivo maior é a hipertrofia, porém quero bulking limpo pois devo estar com uns 18% de bf creio estar mais para mesomorfo segue o treino A – Peito / Ombro / Triceps / abdome 1 B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha / abdome 2 A Supino reto 3x 8 a 10 ( semana barra/semana halter) cross over 3x 8 a 10 ( crucifixo halter sinto dor pulso) Supino inclinado 3x8 a 10 (halter, na barra sinto leve dor no ombro) militar press barra 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Paralela 3x 8 a 10 Testa barra 3x 8 a 10 supra no chão 3x15 infra com elevação das pernas no chão 3x15 B barbell row 3x 8 a 10 puxada frente polia alta 3x 8 a 10 levantamento terra 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 (com halter) Rosca direta barra w 3x 8 a 10 (barra reta sinto leve dor) Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento livre 4x 8 a 10 mesa flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado 4x 12 obliquos com halter 3x15 (cada lado) duvidas: levantamento terra em B pode atrapalhar C? qual a provavel causa da dor em determinados movimentos ja mencionados nos parenteses? remada alta com pegada proxima ou afastada? como aumento a carga no abd supra no chão? valeu
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to sentindo uma dorzinha bem de leve no joelho quando faço o agachamento é provavel que seja erro na execução? vale ressaltar que nunca fui de fazer este exercicio e a dorzinha aparece depois dos 90 graus entre meu femur e a tibia, ou seja, quando minha bunda está bem proxima do chão
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Eai mulecada, primeira postagem aqui, entao espero n estar postando no lugar errado Enfim, minha namorada (20 anos daqui uns dias) deixou de fazer qualquer atividade fisica durante uns 3 anos pois estava ocupada estudando muito e tal Agora, a partir de janeiro, ela ta a fim de emagrecer e eu queria saber se é bom ou ruim ja mandar um OEP Ela, no caso, voltaria com a musculação (ou alguma dança) e fariamos o treino HIIT todos os dias Vale ressaltar que no momento ela não consegue seguir uma dieta MUITO rigida, talvez até por isso precisa da assistência do OEP oq vcs acham? ou recomendam? desde ja, muito obrigado