axeubu

eae galera entao, qual o melhor jeito de preparar a batata doce? assada ou cozida na agua? tanto faz? e qual a quantidade +- q eu devo comer antes de ir pro treino? ( tenho 19 anos, 80kg, e to fazendo dieta hipo) sabendo q a ultima refeiçao antes dessa foi a 3h e meia, e foi um sanduiche de peito de peru ( 2 fatias pao integral e 2 peito de presunto ) valeu!!

olá me registrei hj aqui, parabens ao site mto bom!! o topico vai ficar um pouco grande mas to rpecisando de ajudar, vale a pena ler e dar uma mao to precisando de uma ajuda, dia 4 amanha segunda vo começar a botar em pratica oq to esperando pra fazer ha muito tempo! tenho 19 anos, 80kg bf 16% to afim de dar uma diminuida nesse bf, baixar pra uns 12%, ai foco na hiper! montei uma dieta baseada no pouco conhecimento q tenho e noq ando lendo, as calorias eu calculei a um tempo atras mas perdi, entao nao tenho os valores exatos de cada refeiçao, mas já explico por cima 9 HRS DA MANHA - AERÓBICO EM JEJUM vou caminhar cerca de 30 min, contando o tempo q levo pra chegar no local e pra voltar p casa, caminhada ritmo acelerado, correto? 9:45 / 10 HRS - CAFÉ DA MANHA 200 ml leite desnatado 3 fatias pao integral 4 fatias peito de peru 1 banana 20g aveia 12:00 - ALMOÇO - devo substituir o arroz feijao por macarrao ou algo assim? ta faltando algo? 3 colheres de sopa feijao 3 colheres de sopa arroz 200g frango grelhado salada 15:30 - LANCHE DA TARDE to com um problema aqui, da 1 as 7 to no trampo, devo encaixar 2 refeiçoes aqui ou essa só no meio já ta boa? se sim, preciso de algo pratico pois estou no trampo 2 fatias pao integral 2 fatias peito de peru 19:30 - PRÉ TREINO 200g batata doce 3 fatias peito de petu -> é suficiente de proteina pra um pré? 1 banana 20:00 - TREINO musculação em torno de 50 min 1hora 15 min aeróbico corrida 21:30 - PÓS TREINO 30g whey protein 40g malto 22:00 - JANTA -> falta carboidrato? tá bom só proteina a noite assim mesmo? meia lata de atum OU 200g frango gelatina - umas 4 colheres de sopa por ae 23:00 - CEIA -> mando a albumina com agua ou com 200ml de leite desnatado? 20g albumina 1 colher de azeite pelo q tinha calculado, a dieta daria algo em torno de 2300 kcal, com mais de 2g de proteina por kilo e com nao muito carbo acho q calculando os exercicios e tal, daria um deficit de umas 200 300 kcal.. mas eh isso ae!!! oq acham? tá legal? aonde posso melhorar? valeu a força!! gogo 2010