gustavorusso

No treino B eu acresentaria um desenvolvimento frontal e talvez tiraria 1 exercicio de triceps pq no proprio treino de peito vc ja vai recruta seu triceps e no desenvolvimento tb,entao nao precisa de muitos exercicios para ele,e no treino C eu botaria um exercicio para o deltoide posterior exemplo o voador invertido,e ainda fica faltando exercicio de trapezio nesse seu treino. Isso é a minha opniao sobre este tipo de treino,apesar de eu nao gostar muito desse estilo de treino abc ou abc2x,se ta certo ou errado foda-se

talvez seria melhor vc treinar o abcd com descanso na quarta feira e no fds,e esse treino de perna ai ta muito volumoso,deixa uns 4 exercicio pra quadriceps e 2 pra panturrilha e ja era

Alguem?

Entao rapaziada eu ja treino a quase 2 anos e sempre treinei o abc2x mas de uns mes pra ca os resultados diminuiram e resolvi montar um treino abcd Eu tenho 1.68cm 72kg 35cm de biceps frio O que vcs acham desse treino Segunda A-triceps,biceps e anti braco supino fechado Rosca francesa com halteres Rosca testa com halteres Rosca alternada Rosca scott com halteres rosca inversa rosca punho Terca B-quadriceps e panturilha Leg press Cadera Extensora Agachamento livre Flexora em pe Extensor de panturrilhas no leg press Elevacao de gemeos Quarta- descanso Quinta C-peito e ombro supino reto crucifixo inclinado supino declinado voador desenvolvimento com halteres elevacao lateral voador invertido/elevacao frontal Sexta D-costas e trapezio Barra fixa Pull down com pegada inverso Cavalinho ramada curvada supinada encolhimento com halteres Remada alta na barra E se eu adicionar uma paralela no treino de peito e ombro?sera ke vai forcar demais o triceps ou nao?

vlw ai pela ajuda ai parca

o treino é esse A-perna ombro e trapezio cadera extensora mesa extensora agachamento livre abdutor Soleil panturrila no smith militar elevacao lateral no cross elevacao frontal com halteres Encolhimento com halteres puxador alto frontal (para o trapezio nao sei si é assim ki si fala) B-peito e triceps supino reto fly inclinado crossover peck deck frances no cross triceps testa com a barra w drop-set do puxador C-costa e biceps bicet-pulley frente e barra fIxa pulley costas remada unilateral remada supinada curvada rosca direta 21 barra w rosca 45 rosca martelo rosca inversa as medidas é: 1.68 72kg 35cm de biceps frio peitoral 99cm dieta so nao vo posta pq é si nao fika muito grande,mas posso afirma que a dieata ja ta tudo certo.

Eu ja treino a quase 2 anos e sou ectomorfo,e sempre treinei o abc2x,mas de uns meses para ca os resultados nao estao sendo os mesmos. Seria uma boa eu tentar o treino abcd?ou ainda esta cedo para isso?

ai nesse cazo eu concordo com vc,mas eu sempre prefiro faze um exercicio isoladamente para os triceps e biceps. cada é cada um oke funciona pra mim nao quer dizer ki vai funciona para os otros

Naao pq o tricpes é dividido em 3 partes e o biceps em 2,procure alguns videos de treino do youtube pra te uma nocao

fikaria bom mas eu co ti uns exemplo de exwrcicio triceps-frances com halteres ou no cros,triceps testa com a barra w e o triceps no cros com barra w ou puxador nao sei como fala biceps e anti braco-rosca direta,rosca alternada no bamco 45,martelo com halteres,rosca inversa(ante braco),rosca punho(ante braco)

Na minha opiniao,acho ki o treino ta meio fraco,principalmente o de triceps e o de biceps,e ta faltando o ante braco e a panturilha eu botaria o treino de ombro junto com o de perna,e diminuiria a quantidade de exercicios para o quadriceps para 4 e botaria 2 para panturrilha uma media de quantidade de exercicios para os musculo é: musculos grandes 4 exercicios:peito,costas,quadriceps musculos pequenos 3 exercicios:triceps,biceps e deltoides ante braco e panturrilha e trapezio 2 exercicios E o treino de abdomen recomendo fazer de segunda,quarta e sexta,mais nada adianta di mata de fazer abdominais achando ki vai fika trimcado si vc nao tive uma dieta isso tambem vale pro resto do corpo

Dexa pra cicla quando voce chega no seu limite natural,se ta muito novo e pelo seu peso pra 1.80 ta muito longe di chega perto do limite natural