faatynha

huuum, entendi! Obrigada pela ajuda

e as 20h não poderia ser o bcaa? pra não catabolizar? pq comer mais ainda ainnn hehehe

o pós treino tem que ser livre de gordura pq?

ah esqueci tb que como 2 ou 3 castanhas na ceia, ou vezes 2 colheres de abacate, e sempre tempero minha salada com bastante azeite de oliva ah depende o dia sabe, tipo hoje tomei o lipo 10:30h ai fui caminhar as 11h... ai voltei agora, 12h vou fazer o desjejum, ai 14h tenho fisioterapia do joelho, ai depois que sair de la, pelas 15:30 vou comer e vou pra acade... mas amanhã quero acordar cedo 7:15 pra caminhar e ir pra acade de manhã ja, ela fecha as 10h da manhã e abre só as 14h sempre tomo o lipo e espero meia hora pra ir fazer o aerobico em jejum.. faço caminhada na rua mesmo, ai quando volto espero meia hora pra fazer o desjejum... ai espero 3horas pra primeira refeição sabe... não tenho horário fixo ah no desjejum as vezes faço uma panqueca com ovo +whey e recheio com banana amassada com canela, fica bem gostoso... e tb as vezes no lugar do frango 150g de carne vermelha

Eu não estou trabalhando no momento, então tá bem susse pra ir caminhar e dps treinar, acordo tomo o lipo, vou caminho meia hora, e volto espero meia hora, faço desjejum que é 2 fatias de pão integral com queijo branco + 20g de whey... ai as 14h como minha primeira refe que é 150g de frango + 100g batata doce + 50g brócolis e salada a vontade e ai me arrumo e vou da meia hora to la ja, treino ai tomo 40g de whey + 30g dextrose ai volto as vezes como ja de novo, normalmente espero um pouco pq não vai a mesma coisa ... ai qdo passa 3 horas e não como vai demorar ainda, tomo 5g bcaa + 10g malto. olá, vc pode me ajudar tb? rs eu comecei deu um pouco mais de 1 mês com a dieta antes de começar tomar o lipo, e me senti fraca nos treinos etc perdi pouco de força... as vezes comia uma banana chegando na acade, principalmente dia de treinar pernas, sei que eh carbo a mais, mas era o jeito... agora não to me sentindo fraca nem nada.. será que tenho que diminuir mais o carbo tb? tomando o lipo a 20 dias ah antes na minha dieta ainda tinha 50g de batata doce na ceia, qdo comecei com lipo deixei 30g e dps tirei, só estou comendo 1 ovo + 3 claras e brocolis 30g

Ah carbo estou comendo 2 fatias de pão integral no desjejum, mais 100g de batata doce (as vezes arroz integral) na primeira refeição e mais 100g na segunda... Ah carbo estou comendo 2 fatias de pão integral no desjejum, mais 100g de batata doce (as vezes arroz integral) na primeira refeição e mais 100g na segunda...

Olá, eu estou tomando o lipo a 20 dias, e faço aej... mas tenho minhas dúvidas ainda se é o melhor método, eu comecei com 15,71% bf e agora não sei em quanto esta, mas no espelho parece que não vi mudanças acho que tenho que baixar mais carbo como vi aqui os comentários né? E tenho impressão que as vezes fico com uma retenção, inchada sabe, tb da em ti?