LucasSiqueiraLRS

Your BMR is: 1496 calories/day Your TDEE is: 2254 Calories/Day 18 anos de idade Peso: 50kg Altura: 173cm Usei a formula Mifflin-St Jeor Academia 6 vezes por semana.

PESSOAL ACESSEM MEU DIÁRIO AQUI NO FORUM, ELE ESTÁ EM VÍDEO É SO CLICKAR NO LINK ABAIXO: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174306-diario-de-treino-em-video-lucas-siqueira/ No canal vou postar muita coisa, só tem um vídeo falando da minha história, mas em breve vai ter da minha mudança, já estou com 6,5kg a mais em um mês de academia. ------------------------------------------------- Pessoal sou frango, peso 50kg e tenho 1,73. Estou com 18 anos, e sou um nerd. Já sofri muito bullyng e agora estou muito motivado para virar o jogo. Mas o que me fez virar mesmo foi uma garota que me sacaneou. Depois que conheci o Zyzz (já falecido) quero mudar, já comprei os suplementos e e estudei muito e quero saber a opinião de vocês para mim dieta(eu mesmo montei). Isso aqui é sem o pré treino que vou jogar o carbo, uma malto ou dextrose. Demorei 2 meses para montar e arrumar tudo. Minha dieta é a seguinte: -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Café da Manhã 6:00 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Cada ovo médio/grande tem aproximadamente: 75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína Total 2 ovos: 150kcall - 10g gordura - 0.80g carb - 12.60g proteína Cada 50g de peito de frango defumado (aprox. 4 fatias) possui: 45kcall - 0.90g gordura - 1.90g carb - 7g proteína 300ml leite desnatado: 105kcall - 0g gordura - 15g carb - 9.9g proteína 36g Syntha 6 bsn 150Kcall - 4g gordura - 7g - 22g proteína Banana prata 69kcall - 0.07g gordura - 18.2g carb - 0.91g proteína Total 2 bananas - 138kcall - 0.14g gordura - 36.4g carb - 1.82g proteína) Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa) 120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína Iogurte itambé natural desnatado 82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína Pão pullman 12 grãos (2 fatias) 156kcall - 2.93g gordura - 24g carb - 8.26g proteína Maltodextrina 150kcall Kcal - Carb 39g ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1027 kcall - 20,6g gordura - 144,10 carb - 73,28 proteína -------------------------------------------------------------------------------- Lanche da manhã 9:00 ------------------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Iorgute integral kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr ---------------------------------------------------- Almoço 12:00 ------------------------------------------------------------------------ Brócolis 100g Carb 4,0g - Proteína 3,6g 160g Macarrão integral Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall Iorgute integral 170g kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g Total: kcall 1030 - Carbo: 126 - Gordura: 15,44 - Proteina: 93,5g --------------------------------------------------------------------- Lanche da tarde 15:00 ------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Iorgute integral kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr -------------------------------------------------------------------------- 2º Lanche da tarde 18:00 ------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Iorgute integral kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr --------------------------------------------------------------------------- Jantar 21:00 ------------------------------------------------------------------ Brócolis 100g Carb 4,0g - Proteína 3,6g 160g Macarrão integral Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall Iorgute integral 170g kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g Total: kcall 1030 - Carbo: 126 - Gordura: 15,44 - Proteina: 93,5g ---------------------------------------- Total do Dia: kcall: 4197 - Carbo: 477,85g Proteina: 330,48- Gordura 90,18 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Café da Manhã 6:00 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Cada ovo médio/grande tem aproximadamente: 75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína Total 2 ovos: 150kcall - 10g gordura - 0.80g carb - 12.60g proteína Cada 50g de peito de frango defumado (aprox. 4 fatias) possui: 45kcall - 0.90g gordura - 1.90g carb - 7g proteína 300ml leite desnatado: 105kcall - 0g gordura - 15g carb - 9.9g proteína 36g Syntha 6 bsn 150Kcall - 4g gordura - 7g - 22g proteína Banana prata 69kcall - 0.07g gordura - 18.2g carb - 0.91g proteína Total 2 bananas - 138kcall - 0.14g gordura - 36.4g carb - 1.82g proteína) Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa) 120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína Iogurte itambé natural desnatado 82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína Pão pullman 12 grãos (2 fatias) 156kcall - 2.93g gordura - 24g carb - 8.26g proteína Maltodextrina 150kcall Kcal - Carb 39g ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1027 kcall - 20,6g gordura - 144,10 carb - 73,28 proteína -------------------------------------------------------------------------------- Lanche da manhã 9:00 ------------------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Iorgute integral kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr ---------------------------------------------------- Almoço 12:00 ------------------------------------------------------------------------ Brócolis 100g Carb 4,0g - Proteína 3,6g 160g Macarrão integral Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall Iorgute integral 170g kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g Total: kcall 1030 - Carbo: 126 - Gordura: 15,44 - Proteina: 93,5g --------------------------------------------------------------------- Lanche da tarde 15:00 ------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Iorgute integral kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr -------------------------------------------------------------------------- 2º Lanche da tarde 18:00 ------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Iorgute integral kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr --------------------------------------------------------------------------- Jantar 21:00 ------------------------------------------------------------------ Brócolis 100g Carb 4,0g - Proteína 3,6g 160g Macarrão integral Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall Iorgute integral 170g kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g Total: kcall 1030 - Carbo: 126 - Gordura: 15,44 - Proteina: 93,5g ---------------------------------------- Total do Dia: kcall: 4197 - Carbo: 477,85g Proteina: 330,48- Gordura 90,18 O que me dizem? Vídeo que fiz para importação de suplementos 4000 calorias é muito para um frango? Minha meta é 80KG to com 50KG