Janderson De Souza Ribeiro

Primeiramente eu não entendi a intenção do alongamento, até porque não é indicado para uma atividade anaeróbica.
Segundamente, eu gostei do treino, mas não entendi o porque de tanto aquecimento, você parece estar gastando muita energia só no aquecimento, principalmente no terra e no agachamento.
Terceiramente, No seu treino de bíceps e tríceps eu aconselharia, de ao invés de fazer 1 exercício de bíceps e depois outro para tríceps, para todos para bíceps e depois todos para tríceps, e entre um e outro vc faz o bi-set, entende? Para não dar tempo do músculo relaxar..
Em geral está bem legal, se puder, dê um retorno à minha crítica!