Patrícia Zago

Esqueci de falar, é um ABC 2X. Vou procurar os tópicos! Obrigada

Bacana! Gostei

Galera, queria pedir a ajuda de vocês, meu pai começou a treinar na Smart Fit faz 1 mês (acho o sistema da Smart péssimo para iniciantes, pois eles ainda necessitam bastante do auxílio de instrutores), como meu pai não recebeu a minima atenção do instrutor, pediu para eu montar seu treino, treino a pouco mais de um ano, e por isso ainda não me sinto confortável para montar um treino. Se puderem, por favor me ajudem, segue dados e os "treinos": Idade: 51 Anos Altura: 1,73 Bf: 27% (Eu medi a partir de fórmulas padrões, pois não tenho aparelho específico :/, porém olhando e comparando fotos, creio que seja isso mesmo) Objetivo: Perder Gordura Braço direito: 27 (Tenho mais braço que meu pai, UHUH!) Peito:97 Abdomên (Próximo da Cintura): 96 Abdomên (Próximo do Umbigo): 101 Perna:44 Panturilha:37 Treino A - (Peito + Triceps + Abs) 1 - Supino Reto 2- Supino Inclinado 3- Crucifixo na Máquina 4- Trieps Corda 5- Triceps Pulley 6- Tríceps Francês (Acho que por ser iniciante, ele terá bastante dificuldade de executar esse livre no fim da sequência de triceps, o melhor seria colocar no início da série, ou até mesmo tira-lo?) 7- Supra no Chão 8- Elevação de perna 9- Obliquo no cross Treino B - Perna + Ombro 1- Adução (A Ideia seria uma pré-exaustão, mas não sei se é a melhor ideia) 2- Agachamento Hack 3- Mesa Flexora 4- Leg 45 5- Extensora 6- Gemêos 7- Desenvolvimento Máquina 8- Elevação lateral 9- Elevação Frontal Treino C - Costas + Biceps + ABS 1- Puxada pronada 2- Remada Máquina 3- Pull down (Acho que me empolguei, melhor tirar né?) 4- Roscadireta 5- Rosca Scott 6- Biceps Martelo