picolas

cara, tive a mesma duvida que vc antes do primeiro iclo, é complicado opinar, vou te dizer quantas series eu fazia e quantas eu faco agora pra cada grupo muscular, antes fazia 3 series cada exercicio, agora 4.

quads - 9~12 antes / 16~20 agora
posterior - 3 antes / 12 agora
peito/costas - 9 antes / 16~20 agora
ombro/trapezio - 6~9 antes / 12~16 agora

isso que estou no segundo ciclo, antes fazia abc2x(5x na semana) e/ou abcde, agora mudei pra abcd(5~6x na semana), acostumei depois e ter a oportunidade de treinar com um personal por 2 meses, é puxado msm, tudo usando bi-set pra nao ficar mt longo o treino, sem falar que todo dia treino panturrilha(8~10 series) e abd no final, Fiquei 3 meses limpo, continuei com o msm volume no trieno, ams obvio que as cargas diminuiram, e no final dos 3 meses senti que nao ava pra manter o ritmo natural. Hormonizado eu n consigo ficar parado no treino depois que da aquele pique da primeira serie,

sobre repeticoes tbm é variavel, fico entre 6~20, triceps e biceps estou treinando junto, entao fica mais facil subir as repeticoes, já na barra fixa por exemplo é complicado fazer mt repeticao sem que atrapalhe o resto do treino.