andretross

faça uma dieta abaixando as calorias aos poucos cara pra não entrar em homeostase rapido e tenha certeza que vc está bem nutrido pois tem um dia bem puxado

superestimam demais esse tal deficit calorico, os caras ignoram totalmente que a retensao hidrica do carboidrato eh diferente da proteina e da gordura.
se voce reduzir o carboidrato a primeira coisa que vai notar é uma reducao drastica na retensao.
nao sera facil a principio por exemplo trocar aquele pure de batata por carnes e queijos, o queijo eh sempre MAIS CARO que qualquer carboidrato, assim sendo pode preparar o bolso se for pra uma dieta low carb.
eh a unica solucao que vejo no teu caso.
pense nisto.

Eu usaria WS4SB, treino 3 dias por semana, foco maior em DE seguido por ME e bem pouco Repetition Method.

A base do DE lower seria Box Jump, Broad Jump, Side hops.

A base do DE upper com plyo pushups e suas variações e algum coisa com arremesso de medicine ball ou similar.

Colocaria uma forma de finisher no final de cada treino, algum WOD, circuito, sprints etc sempre seguindo a ideia de HIIT.

Battle Rope seria interessante pela similaridade com o movimento de braçada.

5g da mhp vai ser a mesma coisa de 5g da universal. É uma colher de chá, nao importa se tiver um pouqinho mais ou menos.

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