Mário jr

veja o video do Ben Pakulski no you tube.Ele explica como contrair o miolo usando o crucifixo.

Vc pode fazer o pek dec ou tentar realizar a contração do miolo na propria execução do crucifixo, é só concentrar em juntar os ombros enquanto ergue a carga. caso tenha dúvida tem um video no you tube do Ben Pakulski explicando.Espero ter ajudado, bons treinos!!!!

Alguém poderia me indicar uns exercícios com barra e halteres para tríceps ? Eu treino em casa e não to sabendo como atingir todas as três cabeças, principalmente a lateral. valeu !!!

Tbm faço abc 2x porém em casa aí fica um pouco limitado, mas fica assim : Idade: 21 Altura: 1,80 Peso: 79 Objetivo do treino: hipertrofia Treino A (Peito/ombro/costas) supino reto - elevação lateral 4 x 8 a 12 supino inclinado - elevação frontal 4 x 8 a 12 crucifixo - militar 4 x 6 a 10 terra 3 x 8 a 12 remada curvada 4 x 8 a 12 Treino B (tríceps /bíceps/abdomen) testa - rosca martelo 4 x 8 testa com pegada inversa - rosca concentrada 4 x 8 supino fechado - rosca alternada no banco inclinado 4 x 8 a 12 abdominal reto com carga 3 x 15 elevação de pernas 3 x 15 flexão de punhos 3 x 15 Treino C (Perna) agachamento - 4 x 12 afundo unilateral - 4 x 8 elevação de gêmeos - 3 x 15