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Mário jr

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Tudo que Mário jr postou

  1. Mário jr

    Miolo Do Peito (Esterno)....a Duvida !

    Mário jr respondeu ao tópico de Chapolin Marombado em Treinamento
    veja o video do Ben Pakulski no you tube.Ele explica como contrair o miolo usando o crucifixo.
  2. Mário jr

    Miolo Do Peito (Esterno)....a Duvida !

    Mário jr respondeu ao tópico de Chapolin Marombado em Treinamento
    Vc pode fazer o pek dec ou tentar realizar a contração do miolo na propria execução do crucifixo, é só concentrar em juntar os ombros enquanto ergue a carga. caso tenha dúvida tem um video no you tube do Ben Pakulski explicando.Espero ter ajudado, bons treinos!!!!
  3. Mário jr

    Listão De Exercícios Usando O Peso Do Corpo

    Mário jr respondeu ao tópico de agaboy em Treinamento
    Alguém poderia me indicar uns exercícios com barra e halteres para tríceps ? Eu treino em casa e não to sabendo como atingir todas as três cabeças, principalmente a lateral. valeu !!!
  4. Mário jr

    Avalição De Treinamento Abc3X

    Mário jr respondeu ao tópico de gfortunato em Treinamento
    Tbm faço abc 2x porém em casa aí fica um pouco limitado, mas fica assim : Idade: 21 Altura: 1,80 Peso: 79 Objetivo do treino: hipertrofia Treino A (Peito/ombro/costas) supino reto - elevação lateral 4 x 8 a 12 supino inclinado - elevação frontal 4 x 8 a 12 crucifixo - militar 4 x 6 a 10 terra 3 x 8 a 12 remada curvada 4 x 8 a 12 Treino B (tríceps /bíceps/abdomen) testa - rosca martelo 4 x 8 testa com pegada inversa - rosca concentrada 4 x 8 supino fechado - rosca alternada no banco inclinado 4 x 8 a 12 abdominal reto com carga 3 x 15 elevação de pernas 3 x 15 flexão de punhos 3 x 15 Treino C (Perna) agachamento - 4 x 12 afundo unilateral - 4 x 8 elevação de gêmeos - 3 x 15

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