bombado007

Poderia colocar 2 fatias de Pao integral com 1 colher de atum antes da janta umas 6 e 30 e jantar as 8 30 ~ 9 horas ?

Altura: 1,70 Peso:69kg BF:14% Medidas: Braço: 32cm Não sei o resto. Objetivo: Perca de BF 06:30 - 1 copo de Leite Desnatado - 82kcal - 9,4g Carb. - 6,3g Prot. - 2,2g Gord.Totais - 2 fatias de Pão Integral - 118kcal - 22g Carb. - 5,8g Prot. - 1g Gord.Totais - 1 fatia de Peito de Peru - 22kcal - 5g Prot. - 0,8g Gord.Totais - 1 colher de Atum - 14kcal - 3g Prot. - 0,9g Gord. Totais - 1 colher de Albumina - 40kcal - 9g de Prot. TOTAL = 276kcal - 31,4g Carb.- 29g de Prot.- 5g de Gorduras 09:30 - Barra de Cereal - 90kcal - 19g Carb. - 1g Prot. - 1,2g Gord.Totais 12:30 - 2 conchas de Arroz - 174kcal - 39g Carb. - 3,5 Prot. - 1 concha de Feijão - 25kcal - 4g Carb. - 1,7g Prot. - 2 Bifes - 80kcal - 15g Prot. - 4g Gord.Totais - Salada (NAO DETERMINADO) - Fruta (NAO DETERMINADO) TOTAL = 279kcal - 43g Carb. - 20g Prot. - 4g Gor. 15:30 - 1 copo de Leite Desnatado - 82kcal - 9,4g Carb. - 6,3g Prot. - 2,2g Gord.Totais - 2 fatias de Pão Integral - 118kcal - 22g Carb. - 5,8g Prot. - 1g Gord.Totais - 1 fatia de Peito de Peru - 22kcal - 5g Prot. - 0,8g Gord.Totais - 1 colher de Atum - 14kcal - 3g Prot. - 0,9g Gord. Totais - 1 colher de Linhaça (NAO DETERMINADO) TOTAL= 236kcal - 31,4g Carb. - 12g Prot. - 5g Gord. 19:00 - 1 concha de Arroz - 87kcal - 19g Carb. - 1,7 Prot. - 1 concha de Feijão - 25kcal - 4g Carb. - 1,7g Prot. - 2 Bifes - 80kcal - 15g Prot. - 4g Gord.Totais - Salada (NAO DETERMINADO) - Fruta (NAO DETERMINADO) TOTAL = 192kcal - 23g Carb. - 18,4g Prot. - 4g Gor. 22:30 - 1 colher de Albumina - 40kcal - 9g de Prot. TOTAL INGERIDO NO DIA Kcal: 880kcal Carboidratos: 150g Proteínas: 90g Gorduras: 20g Eu aproximei os valores, e nao sei exatamente se está certo os valores nutricionais de cada produto. Treino todos os dias ABC/AB com 3x por semana 30min de caminhada + corrida moderada.

Ok - Alem das barras proteicas , tens outras sugestões ? - No lanche da tarde(pré treino) irei fazer uma vitamina com banana, maça, leite desnatado. - No Pos treino poderia comer atum puro? - Na janta irei diminuir o arroz Outra pergunta: Poderia continuar com a albumina de manha e a noite, e talvez bater junto com a vitamina no pré treino?

EU QUERIA SABER SE COM ESSA DIETA , EU ESTAR TOMANDO ALBUMINA EU IREI ENGORDAR? ... EU QUERIA PERDE % DE GORDURA

Objetivo : Perder % de gordura Altura: 1,71 Peso: 69kg 6:30 - 1 Colher de Albumina com Água - Pao Integral - 2 Fatias de Peito de Peru - 1 Copo de Ades (original) ou 1 Copo de Leite Desnatado com Café 9:30 - Barra de Cereal Nutry 12:30 - 2 Conchas de Arroz - 1 Concha de Feijão - 2 Bifes Médios - Salada - Agua ou Suco - Fruta 15:30 - Pao Integral - 2 Fatias de Peito de Peru - 1 Copo de Ades (original) ou 1 Copo de Leite Desnatado com Café - Fruta 16:15 - Musculação - 30 minutos de Aeróbicos 18:30 QUERIA UMA SUGESTAO PARA COMER AQUI 20:00 - 1 e meia Concha de Arroz - 1 Concha de Feijao - 1 Bife Médio - Fruta - Salada 23:00 - 1 Colher de Albumina com Água ESTÁ BOA , POSSO CONTINUAR ASSIM OU PRECISO MELHORAR?