bombado007

- AEJ não tem como, pois eu estudo de manhã ( entro as 7:00 ) Dei uma diminuida nos carbos , colokei 30g de feijao e 100g de arroz - Vo colocar 3 ovos ( com ou sem a gema ? ) no pré treino - Enquanto o aerobico , vou subindo conforme o que eu aguentar , já li em varios lugares que de 15 a 30 min , é suficiente para diminuir BF - Sobre a barrinha de cereal , é o que uma nutricionista q eu fui recomendou ( falou em algum alimento de até 100 kcal ) , por isso escolhi a barrinha

Acham que eu tinha que diminuir calorias , carb .. E aumentar as proteinas ? Fiz 2g de Proteina por kg - 33% 3g/kg de Carbo - 50% aprox. 1g/kg de Gordura - 16%

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Meu TMB deu 2450

Peso: 76kg Altura: 172cm BF: uns 15% Objetivo: 9~10% Suplementação: Linolen Age(4caps/dia) + Chromium Picolinate (4caps/dia) cada caps tem 35mcg Treinamento: 50min de musculação + 15min de Aerobicos (de quarta 1hr de Futsal) Vo seguir essa dieta a risca durante umas 10 semanas O que eu deveria mudar nela? Ou nao mudar nada? Segue: Uploaded with ImageShack.us

ALGUEM AJUDAA AE ?

Peso: 76,5kgAltura: 172cmBF: uns 14~18%Cintura: 92cmSuplementação: Linolen(4caps/dia) e Chromium Picolinate(1cap/dia)Treino: 45min + 15min aeróbicosQuero dar uma definida pra poder entrar no bulk e crescer limpo.Vo continuar com essa dieta umas 10 semanas pra chegar nos 9~10%.

Medidas: (só sei algumas) Altura: 172cm Peso: 76kg BF: 16 ~ 18% Cintura: 91cm Uploaded with ImageShack.us

Ae galera uma dúvidaa monstra aqui Estou em cutting, e o meu pós treino é praticamente minha janta (cerca de 21:30) Estou praticamente com 200g de peito de frango + salada Poderia colocar ae no meio 200g de Batata Doce ou nao ??

Mesmo nos finais de semanas eu devo tomar Whey + Dextrose , ou so em dia de treino? Se eu tiver que tomar de sabado e domingo qual o melhor horario ?

Eu atualmente estou tomando Creatina + Whey Protein + BCAA + Dextrose Faz 1 semana que faço esse combo, sendo meu objetivo hipertrofia Queria adicionar um queimador de gordura no caso ( ripped extreme ) , eu poderia tomando mesmo meu objetivo sendo hipertrofia ? pq no caso eu ja ia queimando a gordura que tenho na barriga Meu BF é cerca de 14%, queria abaixar até uns 8 9. Vaaleeu'

é pq eu nao janto eu poderia jantar oque eu como no almoço ?

Começei a tomar creatina com dextrose ontem. Tem algum problema se eu tomar ela com BCAA ou eu tenho que parar com o BCAA ?

Ae galera Queria sugestoes de alimentos que eu poderia colocar na minha dieta MEUS DADOS: Idade: 17 anos Tempo de Treino: 8 meses Suplementação atual: BCAA,Creatina(Universal) MEDIDAS: Braço Forçado: 33cm Abdômen (em baixo do peito): 84,5 cm Abdômen (em cima do umbigo): 81,5 cm DIETA PROTEÍNAS:246,5g CARBOIDRATOS:131,5g GORDURAS:40,5g

Para eu crescer, eu poderia continuar com essa dieta, e acrescentar apenas suplementos?

Mais eu quero diminuir um poko a pança chega pelo menos nos 10% , num importa eu fika na capa

Mais ai o crescer que vc fala eu poderia continuar com a dieta e só tomar suplementos?

Meus Dados: - 17 anos - Tempo de Treino: 3 meses - 170cm - 70kg - 13% BF - Braço Frio: 26cm Contraido: 31cm Cintura: 79cm Coxa: 55,5cm Panturrilha: 36,5cm - TMB: 2666 Meus Objetivos: Abaixar o BF até 8% Refeição 1 - Desjejum: - 2 fatias de Pão Integral - 2 colheres de Atum - 1 copo de Leite Desnatado - 1 colher de café Kcal: 245kcal / Carb:36g / Prot:18.5g / Gord:2g Refeição 2 - Lanche: - 2 fatias de Pão Integral - 2 colheres de Atum ou - 1 Fruta Kcal:160kcal / Carb:24g / Prot:10.5g / Gord:2g Refeição 3 - Almoço: - 2 conchas de Arroz - 1 concha de Feijão - 2 bifes médios - Salada a vontade - Fruta Kcal:765kcal / Carb:120g / Prot:56g / Gord:8g Refeição 4 - Pré Treino: - 1 copo de Leite Desnatado - 2 fatias de Pão Integral - 2 colheres de Atum - Fruta Kcal:350kcal / Carb:63g / Prot:19.5g / Gord:3g Refeição 5 - Pós Treino: - 1 Banana - Barra de Proteina Kcal:280kcal / Carb:47g / Prot:12g / Gord:5,5g Refeição 6 - Janta: - 1 concha de Arroz - 1 concha de Feijão - 1 bife - Salada Kcal:320kcal / Carb:45g/ Prot:27g / Gord:3g ---- TOTAL Kcal:2120kcal / Carb:335g / Prot:144g / Gord:24g

ée desse jeito se eu tomar ela com 1 copo de leite desnatado?

Essa ai ela é composta de Whey, proteina de soja, lactoalbumina e ovoalbumina

Queria saber se eh bom comer a barrinha de proteina (trio protein) depois de treinar. (Meu obj. é a baixar o bf) Ela tem: 20g carbo 11g proteinas 4,3g de gorduras E mais de 30 vitaminas e minerais

O cromo da universal ele tem efeitos colaterais? E otra eu poderia tomar? tenho 17 anos

Tenho 17 anos , treino a 3 meses , 12% de bf, 70kg e Me sugeriram tomar 1 caps de Cromo(Cromium) ao dia Que iria ajudar a perder gordura É bom mesmo? Custa em média 50 reais com 100 caps

Ta bom eu tenho akela pança intao não é a hora certa pra perdê ela ?? Qual é a sugestão intao pro meu caso ? Para com aerobicos ou fazer menos tempo ? (faço em média de 15 a 30 min. por dia).

Tá bom nao da pra definir bem agora. Mais o que vcs sugerem pra eu ganhar massa ? Comer mais no almoço e na janta ?