EdsonJR

particularmente acho que whey no pré-treino é jogar grana fora, o melhor horário pro whey é no pós-treino junto com dextrose ou malto e no seu caso junto com os 5g de creatina (com varias teorias não sei mais se é bom fazer a saturação - no caso saturação seria ingerir 20g de creatina nos primeiros 5 dias do ciclo)..... no pós é o momento que seu corpo fica mais propício a absorver o máximo dos nutrientes. Você pode até ter um "gás" antes de malhar suplementando do jeito que tu citou, porém será psicológico, se que ter mesmo um gás, toma um pré-treino, te recomendo um que já tomei que é o jack3d custa entre 100 e 130 reais (preço que consigo na minha cidade). espero ter te ajudado, abraço

Po cara ja que você dividiu bastante pq nao faz assim: peito / costas / ombro e perna / tricpes / biceps ai tu aumenta uns 2 exercicios em biceps como ( puley inverso e paralelas ou banco ) 2 em biceps ( rosca martelo e pegada invertida ou até mesmo um 21 ) poe um supino declinado tbm e faz o crucifixo e supino reto em biset e poe mais um exercicio de costas ai um que foque a parte interna e nao as asas hehe