HoneyComb

Como o Radec disse. Se tem 4 dias disponíveis na semana faz o programa do Candito, ou então o 5/3/1 do Jim Wendlers, é uma divisão bem melhor. Agora se ó tem 3 mesmo o SL é uma boa.

Cara você consegue levar o programa por tempo demais antes de baixar ele para 3x5, e depois para 1x5, não precisa se preocupar com isso agora. Deixa para ver isso quando fizer mais de 1 deload para a mesma carga com 5x5 e não estiver mais conseguindo fechar as reps para os 5 sets. E convenhamos, se você desceu para 3x5 por causa das cargas (que não estava mais conseguindo progresso), é pq essas cargas estão desafiadoras para você, conforme a intensidade do treino vai aumentando o "correto" é que o volume venha diminuindo em proporção, se a carga está alta fica com os 3x5 e depois 1x5 (só jogar mais aquecimentos se sentir necessidade, e tbm não exagere).

Eu consegui arrastar o SL por pouco mais de 1 ano, e fiz o 5x5, 3x5 e 1x5, então resolvi mudar pois estava cansado dele. Mas se for começar o treino não faça que nem a maioria que faz um "teste" de 3 meses, só depois desses 3 meses que começa a ficar legal hehehehe
Se vc seguir por 3 meses no treino e começar com a barra zerada e não travar em nenhum treino de agacho olha só sua evolução:
+3kg/lado no agachamento por semana (+6kg total)
+24kg(total sem a barra) no mês, em 3 meses vai estar agachamento 72kg(total sem a barra)

Dá para evoluir muito mais que isso, muito mais mesmo, imaginando que vc é um meta-humano que tem superforça e nunca dará um deload, no ano corresponde a agachar 288kg XD