blackdog
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blackdog recebeu reputação de xandemarx em Diario do Alew: Dieta Low Carb+jejum intermitente 16/8, Ciclo de EC C/fotosRelato bem interessante....!
Força brother! Bons ganhos!
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blackdog recebeu reputação de MarcioMe em Relato do Cachorro - Powerbuilding ABx3Sejam bem vindos felas!
Acompanho o fórum a algum tempo, onde aprendi muito e me motivei a finalmente começar a me cuidar, então gostaria de começar a interagir conforme for possível com vocês.
Ficha do meliante:
Idade: 29 anos
Peso Atual: 82,3kg
Altura: 1,83
BF (US Navy Formula): 19 % (acho que tenho mais)
Fat Mass: 16 kg
Lean Mass: 66 kg
Meta: Um corpo tipo um.... ''men's physique''? Um corpo funcional com medidas de acordo com a força que possuo. Algo por volta entre 85kg e 90kg e entre 8% a 10% de BF.
Performance > Força > Estética
Breve história...
Treino Atual:
Eu mesmo montei baseado em todo o estudo que tive e, como sou iniciante, creio que uma frequência 3x/semana (nos moldes dos FB) sejam mais interessantes em relação a ganhos, mantendo uma intensidade média e baixo/médio volume por treino. Logo, inspirado pelos treinos FB do Craw, do ABx2 / ABCx3 do Shrödinger e das discussões sobre o Powerbuilding que tem ao longo do fórum, montei o treino abaixo, no qual venho gostado bastante e vem me dado resultados bem interessantes:
ABX3 Powerbuilding
Observações do treino:
Dieta:
Nudes:
