tofumix

hmm, o ultimo whey qe eu comprei era de 50,00 mas a marca nao era muito top. sei la, axo qe se tudo for mais de 300 ja fica tenso hehehe.

Ae galerinha meus suplementos andam assim: 7:00 - Albumina 9:00 - Whey Apos treino mas antes da corrida: BCAA + Glutamina Imediatamente apos corrida: Whey + Dextrose +Vit C 9:00 - Caseina Como voces viram meu treino e dividido em 2 partes, o treino com pesos e a corrida(30min). Eu qeria incluir mais suplementos, mas nao tenho certeza do horario correto para ingeri-los: NO & Creatina. os horarios estao corretos? p.s: tudo isso sai muito caro?

Meal 2(9:00) total=500kcal, 20prot e 20carb. 100g 20 amendoas. [500, 20, 20] 1 Scoop Albumina. Verdade, da pra levar albumina de boa ^^.

entao cara nesse horario eu to no colegio :/ o maximo qe eu encontro la vai ser uma esfiha de frango. FAIL :/ qe vc axa?

desculpas por ter postado a primeira errada . 1,75m 70kg IMB 3200 35cm biceps, 95 torax. Definicao Dieta previamente postada, by Christian Bale. Creditos da original a M2a. Nutriçao quantiedade de nurtrientes na sequentica: [kcal, prot e carb]. Meal 1(6:00) total= 420kcal, 42prot, 44carb. Shake: 200g aveia em flocos[100, 4, 17] + 150g maça/peira +200ml leite desnatado[120, 5, 10]. 1 Scoop Whey. (~50gWhey+250ml h2o) [200, 34, 17] Meal 2(9:00) total=500kcal, 20prot e 20carb. 100g 20 amendoas. [500, 20, 20] Meal 3(12:00) total =791kcal, 52prot, 61carb. 200g frango ou atum [160, 31, 0] ou [159, 35, 0] ..+ 300g. folhas verdes, alface, almeirao, rucula. [60, 5, 10] ...+ 100g amendoas [500, 20, 20] ....+ limao. [15, 1, 5] 200ml Suco de Laranja. [110, 2, 26] Meal 4 (2:00 pretreino) total= 740kcal, 45prot, 126carb. 2 Fatias Pao de Forma integral. [140, 6, 26] 250g Queijo Cottage. [600, 40, 100] 150g Fruta = maca/pera. Meal 5(3:30 apos treino, mas antes da corrida) 2 Scoops Scivation Xtend. (BCAA + Glutamina) Meal 6(4:00 Imediatamente apos corrida) total= 200kcal, 34port, 17carb. 1 Scoop Vitargo. (carbohidrato + creatina) 2 Scoops Whey. (100g Whey + 500ml h2o) [200, 34, 17] Meal 7(7:00) Meu jantar, ajudem aqui! Meal 8(9:00) total= 250kcal, 26prot, 20carb. 2 Scoops Caseina (100g Casein +500ml leite) + 50g Pasta de Amendoim. [250, 26, 20] ____________________________________________________ total diàrio: 2900 cal, 220 prot, e 280 carb. Dia de Treino! O treino é basicamente 4x + 3x + SuperSet + Dropset. SS= 10 reps de um exercicio + 20reps outro exercicio. Descance 1min. Repita todo o processo 2x. Dropset= 6 rep. 80% da carga, reduza para 50% e faça mais 15 rep. 30min corrida pesada apos treino. Aqui um exemplo de um dia da rotina de treino. ABCDE 5:00 Aerobicos leves (corrida leve) em jejum. 3:00 Começa o treino! Segunda: Torax/Triceps Set 1: Supino inclinado 4x 6, 8, 10, 12. Set 2: Supino reto 3x 10, 12 12. Set 3: 2x Crussifixo SS Flexao. Set 4: DropSet x Torax no cross. http://buyfitnessonline.com/osc/images/Mus...-2-8013____.jpg . & Set 1: Sith Machine p/ triceps 4x 6,8, 10, 12. http://www.eweightplanner.com/img/vendors/...ith_machine.jpg Set 2: Agachamento Dips 3x 10, 12 12. http://www.blisstree.com/files/312/2007/12/arnold-dips.gif Set 3: Remada na Corda(?) SS Simultanea Bilateral Cross. http://www.fullfitness.net/sites/default/f...d_extension.jpg http://media1.itgo.in/intoday/images/stori...54_muscle-4.gif Set 4: DropSet x Barra Triceps http://www.weight-lifting-workout-routines...kullbreaker.jpg +30min Corrida Cardio. Conslusao O treino é muito puxado e visa perder calorias enquanto define, alem das duas corridas diarias (matinal e apos treino). Duvida? Manda pergunta! Criticas sempre bem vindas. ^^ Bons treinos,

1,75m 70kg IMB 3200 -500 35cm biceps, 95 torax. Definicao +um pouco de massa. Dieta previamente postada, by Christian Bale. Creditos da original a M2a. Nutriçao Meal 1(6:00) Shake: 200g aveia em flocos + uma fruta +200ml leite desnatado. 1 Scoop Whey. (~50gWhey+250ml h2o) Meal 2(9:00) 20 amendoas. Meal 3(12:00) 200g frango ou atum + folhas verdes + 20 amendoas + limao. +200ml Suco de Laranja. Meal 4(2:00 pretreino) 2 Fatias Pao de Forma integral. 250g Queijo Cottage. 1 Fruta = maca/pera. Meal 5(3:30 apos treino, mas antes da corrida) 2 Scoops Scivation Xtend. (BCAA + Glutamina) Meal 6(4:00 Imediatamente apos corrida) 1 Scoop Vitargo. (carbohidrato + creatina) 2 Scoops Whey. Meal 7(7:00) Meu jantar, ajudem aqui! Meal 8(9:00) 2 Scoops Caseina + 1colherchà Pasta de Amendoim. Dia de Treino! O treino é basicamente 4x + 3x + SuperSet + Dropset. SS= 10 reps de um exercicio + 20reps outro exercicio. Descance 1min. Repita todo o processo 2x. Dropset= 6 rep. 80% da carga, reduza para 50% e faça mais 15 rep. 30min corrida pesada apos treino. Aqui um exemplo de um dia da rotina de treino. ABCDE 5:00 Aerobicos leves (corrida leve) em jejum. 3:00 Começa o treino! Segunda: Torax/Triceps Set 1: Supino inclinado 4x 6, 8, 10, 12. Set 2: Supino reto 3x 10, 12 12. Set 3: 2x Crussifixo SS Flexao. Set 4: DropSet x Torax no cross. http://buyfitnessonline.com/osc/images/Mus...-2-8013____.jpg . & Set 1: Sith Machine p/ triceps 4x 6,8, 10, 12. http://www.eweightplanner.com/img/vendors/...ith_machine.jpg Set 2: Agachamento Dips 3x 10, 12 12. http://www.blisstree.com/files/312/2007/12/arnold-dips.gif Set 3: Remada na Corda(?) SS Simultanea Bilateral Cross. http://www.fullfitness.net/sites/default/f...d_extension.jpg http://media1.itgo.in/intoday/images/stori...54_muscle-4.gif Set 4: DropSet x Barra Triceps http://www.weight-lifting-workout-routines...kullbreaker.jpg +30min Corrida Cardio. Conslusao O treino é muito puxado e visa perder calorias enquanto define, alem das duas corridas diarias (matinal e apos treino). Duvida? Manda pergunta! Criticas sempre bem vindas. ^^ Bons treinos,

poow mas é por isso qe qero adaptar hehehehe ^^

Altura: 1,75 Peso: 72 BF: ~ Medidas: Biceps 35(ambos), Torax 96, Cintura: 93 :/ Objetivo da dieta: ~hipertrofia~definicao~ Dieta do batman heuheuheueheue. Aew (: eis aqe uma dieta qe visa definicao com ganho de massa, encontrada no topico do treino do batman.,http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=16706 .CREDITOS A M2a. é claro qe isso é feito com controle e surpervisao profissional, alem de ser de um nivel avancado, mas eu estava pensando em adapta-la, para tornar mais barata e "facil". obs: O que sao blueberrys? Sei la hehehe, mas acho qe sao alguma frutinha peqenininha. http://sambadegringo.files.wordpress.com/2...7/blueberry.jpg O qe é Scivation Xtend? Suplemento qe contem Glutamina +BCAA http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Xt..._BCAA_Scivation O que é Vitargo? Outro suplemento :/ http://www.prozis.pt/vitargo/vitargo-pure-...eg56hpi0dkd1u26 MINHAS DUVIDAS! 1. Nao axo qe existe real nescessicade de tomar 6x Whey num dia! Alem de ser muito caro. 2. Meal 4 (pretreino) parece muito pobre. 3. Eu posso tomar até 2x Whey por dia(orçamento^^), qual seriam os melhores horarios? 4. Sobre Vitargo e Xtend, alguem sabe onde compra-los? Ou entao, podem ser substituidos? 5. Whey pode ser substituido por Nescau+Leite+Clara crua? AE GALERA DESDE JA VOU AGRADECENDO E ESPERO QE ME AJUDEM . Valeu bons treinos,

nossa cara treino maneiro pra caramba. pena qe nao tenho tempo de traduzi :/ senao ia ajudar mais ae a galera :_).

putz pensei qe a base para definicao fosse a repeticao dos exercicios :/ montei junto com ele sim mas entao vo pedir pra mudar. cabei de ler o artigo "queime gordura ate 3x mais rapido" no portal do hipertrofia, entao vira mais fazer um treino p/ hiper (umas 8 rep.) + aerobicos jejum +dieta. ^^ obg

vbrigado pela ajuda vo pesquisa mais to fechando. FECHADO

Ae galera montei esse treino aqe com o treinador la da acdm: Objetivo = Definir A: - Peitoral e Biceps 3x 20 Supino Reto 3x 20 Peck Dek 3x 20 Crucifixo 3x 20 Pullover . & 3x 20 Rosca Direta 3x 20 Rosca Simultanea 3x 20 Rosca no Cross(over) 3x 20 Rosca Martelo B - Dorsais e Triceps 3x 20 Pull Costas 3x 20 PecDeck Invertido 3x 20 Cavalo Fechado 3x 20 Remada Pulley . & 3x 20 Pulley 3x 20 Pulley Invertido 3x 20 Testa (halter) 3x 20 Martelo Unilateral C - Membros inf. e Deltoides 3x 20 Extensora 3x 20 Abdutora 3x 20 Flexora 3x 20 Adutora . & 3x 20 Elev. Lateral (halter) 3x 20 Elev. Frontal (halter) 3x 20 Remada Alta 3x 20 Desemv. C/ Halter Suplementos = Malto:durante, Albumina:pós.

ae galera ainda so inciante entao melhor so tomar um maltinho(pos) + uma proteina bem simples(pos tbm). vo controlar melhor a alimentacao, baixar carbs e aumentar proteinas ^^. depois de um tempo eu vejo se vou precisar de mais coisa. obrigado pela ajuda ae xD.

hmm pelo qe eu sei ( e procurei) o malto serve pra voce nao perder 'energia' durante o treino, e serve para recarregar tbm dpois ;P. o bcaa é hiperproteico entao é o qe o corpo usa pra construir o musculo. o whey tem o mesmo efeito qe bcaa? e outra coisa eu nao to tao em forma, isso nao atrapalha nem um pouco na dieta nao ne? poa preciso aprender mais hmm saqei, entao o melhor é criar mais musculo para depois pensar em definicao... (nao tenho mscl MESMO uehueahus) whey+dextrose seria uma boa escolha? dextrose funciona qse como um malto ne. OBRIGADO PELA AJUDA GALERA ;D

Eae galera fmz? Comecei a fazer academia faz 1 mes (5x por semana), e ja adquiri certa resistencia(ja fazia + esportes). ja tenho uma alimentacao bem balanceada e nem como bobeira. eu qeria alguns conselhos sobre os suplementos, minha meta e definir. o certo é tomar proteinas/creatinas para criar musculos pra depois partir pros thermogenicos/burners? ow comecar os 2 juntos? ow to fazendo tudo errado? ajuda ae ! abç