guisoares

- Uma vez tava indo pra escola, e pisei no coco de cachorro ai nao podia entrar na sala de aula com aquele fedor, então fui no banheiro da escola peguei um pano que tinha la limpei a merda no pano, no vazo na parede, virou um bosteiro geral. Depois disso fui na coordenação ai de repente aparece a tia da limpeza xingando todo mundo e falando assim: Porra se vai cagar limpa com o papel higienico, cagaram no banheiro e limparam com o pano sacanagem...quase morri de rir por dentro kkk, ainda bem que ela nao desconfiou nd kk

- Outra vez tomei 5 scoop de albumina mas 12 ovos no dia, ai fui para meu quarto dormir eu e meu cachorro, nisso nem senti as flatulência sairem, de repente minha mae abre a porta do quarto e fala: Acorda !! O cachorro cagou na sua cama, cagou no seu quarto que fedor kkkkk

A- Peito/Ombro

- Supino Reto - 4x6
-Supino Inclinado (c/ halteres) 4x6
-Crucifixo 3x10
-Pullover 3x12

-Desenvolvimento Militar 4x6
-Elevação Lateral 3x10
-Elevação Frontal 3x10

B- Costas/Trapezio

Levantamento terra 4x6
Barra Fixa 4x6
Puxador atrás nuca (pegada aberta) 3x10
Remada Cavalinho 3x10

Remada Alta 3x8
Encolhimento 3xfalha

C- Perna/Panturilha

Agachamento Livre 4x6
Leg Press 3x10
Cadeira Adutora 3x10
Cadeira Flexora 3x10
Avanço 3x10

Panturilha no Smith 3x falha
Panturrilha sentado 4xfalha

D- Biceps/ Triceps

Rosca direta 4x8
Rosca Scoot (barra) 3x10
Rosca alternada 3x10

Paralela 4x6
Tríceps Testa 3x10
Supino fechado 3x10