Rodrigo_

po, mas acho q meu problema ñ eh descanço, falta intensidade mesmo ou sei lah, eu ñ tenho sentido fadiga no dia seguinte, me sinto pronto pra treinar peito denovo, queria mecher no exercícios, sabe ? vou tentar começar pelo crucifixo então, e ver se muda alguma coisa, vlw, espero mais opiniões

Boas pessoal, tô no 3º mês, e meu treino de peito ta fraco, ñ sinto ele crescer pra lugar nenhum, e raramente fica doendo no dia seguinte, eu faço ABCAB, e sempre mudo a ordem dos grupos musculares, mas independente de qualquer coisa o meu treino de peito ta fraco e queria a opinião de vocês, oq fazer pra dar um pump nos ganhos TREINO ATUAL PEITO: Supino Reto (barra) 3x10 Supino Inclinado (barra) 3x10 Crucifixo Reto (halteres) 3x12, ñ sinto o peito ao fazer esse exercício ;s Voador 3x10, faço por ultimo, ta certo assim ? OBS: Na minha academia não tem instrutor, o cara só toma conta ¬¬ , não tem supino declinado, nem cross over, basicamente uma academia de pedreiro, por isso tô tão perdido não só no treino de peito. Agradeço desde já a quem puder me ajudar (;

substituir nescau/neston pelo q ?

UP! Dieta reformulada, avaliem (:

Poís é cara :/ , como faria no desjejum ? no caso eu teria de inserir algo sólido aí neh ? tipo: 2 fatias de pão integral, com um peito de frango, um atum ? A albumina nem rola, vou começar um tratamento com Roacutan, o médico disse q eu ñ deveria tomar suplemento nenhum, pelo q sei, muitos suplementos não fariam mal algum junto ao roacutan, já q o problema é o excesso de Vitamina A, mas como eu não trabalho, minha mãe não me apoia com relação a suplementos, ainda mais com essa do médico, então sem suplmentos até o final do ano :S Oq eu usaria no pós ? já q nem rola whey. Com relação a ref4 30g de leite em pó com aveia + água ? seria uma possibilidade sim, hoje vou ver oq tem de 'natural' no colégio, pra decidir essa refeição. Valeu (Y)

Eu sei q ta fraca, mas ñ quero começar c algo muito rigoroso também, com relação ao nescau não achei tanto, pois só tem 40g por dia e nem sei se chega a isso, só uso 1 colher de sopa na refeição1, e 1 colher na refeição 5, tem certeza q é muito ? é só pra dar um gosto. Vou substituir a farinha lactea pelo neston, q não tem gordura, seria uma boa ? e a aveia já está contida, vou trocar o pão. Meu objetivo é ganhar massa magra, meu bf não está aalto, sóh que minha barriga ta crescendo, só queria pelo menos, manter esse bf, se não vai ser tenso É eu sei q eu não devo ta tomando como base essa calculadora, mas na minha academia nem rola avaliação nem nada, é academia de 'pedreiro', haha Vou melhorar a dieta, ler mais algumas, ver minhas possibilidades, e vou modificar pra reavaliarem, mesmo assim agradeço e aceito mais sugestões.

Pra mim é impossível não ter um intervalo maior nessa refeição, porque o intervalo do col é 15:45, e eu só devo ta comendo lá pras 16:00, oq posso fazer oq já é até comum, é almoçar 12:30, q ai já da uma balançeada, oq acha ? Eu tive dor de barriga no dia seguinte, vou tentar comer denovo pra ver oqq acontece, talvez o motivo da dor de barriga não tenha sido por causa do ovo. Vou pesquisar sobre essas refeições práticas, e com relação ao pão integral vou adicionar, eu sei q a dieta ta fraca, com o integral as calorias aumentam, e a qualidade da dieta também. Valeu brother

Boas pessoal, eu tenho 1 mês de academia, sendo que malhei pouco mais de 2 meses final do ano passado, mas parei, por um problema no pulso, viagens, etc. Esse é o meu primeiro post, porém sou cadastrado no forúm a um tempinho como podem ver no meu perfil, e ainda frequentava o forúm antes, mas nunca precisei fazer nenhum post, e sempre preferi apenas ler, mas agora to querendo me empenhar mais em uma dieta, pra ver se tenho um pump nos ganhos. Tô começando com uma dieta 'básica' sem muuitas frescuras. Agradeço desde já a quem puder me ajudar. Idade: 17 Altura: 1,74 Peso: 64 BF: não sei, segundo o corpo perfeito, algo em torno de 20% da ultima vez que medi. tenho 84cm de cintura, medindo ali abaixo do umbigo, onde tem mais gordura. Biceps contraído D & E: 31cm Objetivo: hipertrofia, mas tentar perder um pouco de BF, ou pelo menos manter. Dúvidas: No geral a dieta ta boa ? oq devo modificar ? Na refeição 6, tenho medo de comer ovo antes dormir, tive uma experiência não muito boa no dia seguinte, após comer 5 claras e 1 gema cozidas. ------------------ refeição 1 pré treino (7:00hrs) 2 bananas 30g aveia 40g neston 20g nescau 300ml leite desnatado proteína:22 carbo:121,5 gordura:3 kcal:620 ------------------ durante o treino (7:30 ~ 8:45) água ou guaramix quando guaramix: proteína:20 carbo:40 kcal:240 ps: eu sei q a tabela desse guaramix ñ cumpre oq promete mas tomo pelo sabor mesmo e pelos carbos também ------------------ refeição 2 pós treino (9:00hrs) 250ml leite desnatado 25g de leite desnatado em pó 40g aveia proteína:20 carbo:52 gordura:2,5 kcal:350 ------------------ refeição 3 almoço (12:30) arroz c/ feijão & carne variada (peixe, frango, vermelha) salada e verduras à vontade apróximados proteína:55 carbo:35 gordura:20 kcal:1020 ------------------ refeição 4 lanche/colégio (15:50) 300ml leite desnatado 40g neston 30g aveia proteína:25 carbo:58 gordura:2 kcal:430 ------------------ refeição 5 café (19:00hrs) 20g nescau 250ml leite desnatado ou 300ml de iogurte natural morango 4 fatias de pão integral com queijo e presunto ou se possível frango desfiado + salada proteína:32 carbo:86 gordura:12 kcal:657 ------------------ refeição 6 ceia (22:00hrs) 3 ovos - 3 claras 1 gema azeite de oliva proteína:9 carbo:0 gordura:20 kcal: 300 tentando cortar os carboidratos nessa refeição, só me veio essa opção, alguma sugestão se outra coisa 0 carbo, sem ser ovo ? .-. ----------------- TOTAL sem os valores do guaramix: prot:163 carbo:352,5 gordura:56,5 kcal: 3377