Jaoar

Sempre que alguem cria um tópico nesta sessao, o pessoal muitas vezes sugerem esses exercicios: [TRICEPS] * Tríceps Supinado ou Testa [COSTA] * Levantamento Terra * Remada Curvada * Barra Fixa ou Polia Alta [bICEPS] * Chin Up * Rosca Direta [Ombro] Desenvolvimento Militar Eu queria saber se dá pra continuar fazendo, por exemplo, levantamento terra durante MUUUUITO tempo no meu treino ou se é importante variar e encaixar outro exercicios no lugar ... Pro corpo nao acostumar... Se caso for importante variar, vcs tem sugestoes de exercicios pra se colocar no lugar destes citados ali encima? abraçs

Interessante essa da piramide ae.. Eu pensei em fazer saturacao de 15g por 5 dias tambem! Mas fzr o 20-20-15-10-10 me pareceu mais vantajoso mesmo Hm... Umas 3h antes do treino axa que ja é suficiiente? valeu ae

Tomar no pré treino nao é aconselhado, mas tomar algumas horas antes de treinar pode trazer algum maleficío? Pq eu To pensando em saturar 10g por 5 dias... Ai nao sei se devo tomar as 10g de creatina logo dps do treino Ou se divido 2 doses de 5g, uma algumas horas antes do treino e uma depois Nao posso tomar as 2 doses dps do treino pq malho a noite.. nao daria tempo de fzer um intervalo entre as doses Alguem dá um help ae PS: Excelente o tópico!!

Galera, meu café da manhã ja é minha refeiçao pré treino! Geralmente tomo um copo de leite com toddy (uns 400 ml) + aveia (uma colher xeia) E um pão francês inteiro com miolo e puro Apenas isso ;/ Qq vcs axam q eu devo acrescentar nessa refeicao ae? Uma fruta tipo maça ou Banana? cortar alguma coisa e acrescentar outra? Me ajuda ae galera! Vlwz! Ah, vale lembrar tambem que eu como e espero entre 30 a 50 minutos pra ir treinar.

Ah vlw ae galera tava meio assim pra começar a tomar pq é a primeira vez que malho e tô apenas há 2 meses na academia minha duvida era só essa... se era meio cedo pra começar a suplementação! pq como falei to malhando a pouco tempo e minha alimentacao dexa a desejar além de ser a primeira vez que malho Ja vi em alguns lugares falando que não tem problema em tomar Whey que, pelo contrario, era até recomendado e talz. Mas eu keria a opiniao da galera que malha ae mas já que estou disposto a malhar sério vou comprar o whey + dextrose/malto sim vlw ae pessoas

Bom, primeiro post meu aki, mas ja faz algumas semanas que estou lendo este forum, o blog, dentre outros sites sobre o assunto. Já vi que o básico, e eficaz, de uma suplementacao é o Whey + Malto/Dextrose. Mas eu estou malhando a pouco tempo, tenho 17 anos 1,79m e 70 kilos. Sou Magro, mas tenho gordurinhas xatas acumuladas na barriga, perna e braço meio mole e talz To treinando faz quase 2 meses, e queria saber se vcs axam que ja tá na hora de tomar o Whey + a Dextrose, ou só Whey, se devo esperar mais, ou tomar só uma dosagem pekena dps dos treinos... sei la! O que vcs axarem Me ajudem ae galera PS:não vi nenhum tópico ou artigo na internet com respostas pra um caso beem parecido com o meu! Ah, ainda estou fzndo série AB, o instrutor disse que vai mudar minha serie pra ABC 2x semana na segunda (se isso influenciar em algo ) Grato.