jonathan_reis

obrigado a todos foi de muita ajuda vou diminuir a proteína e aumentar a gordura vlw mesmo ;D

Mais alguém??

Obrigado, busarello quanto de gordura sera mais adequado ?

Boa noite, essa eh primeira vez que venho fazer um tópico aqui. Sempre acompanho e leio pra adquirir mais experiência. Essa eh a minha primeira dieta, mas como não tenho tanto conhecimento quanto os outros usuários, vim pedir uma ajuda com ela pra saber onde estou errando e onde posso melhorar, agradeço pela colaboração. Altura:179 Peso:77,6 BF: 15% Objetivo da dieta: cutting 1866,28 Taxa Metabólica Basal 2426,16 Gasto Energético Diário 05:30 pre treino Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 140 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 18,6 0,0 13,3 0,9 0,0 50 Aveia, flocos, crua 0,0 7,0 4,2 33,3 4,6 kcals 414,9 08:30 pos treino Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 30 Whey protein 19,5 0,0 1,2 6,8 0,0 50 Frango, peito, sem pele, grelhado 16,0 0,0 1,2 0,0 0,0 50 Batata Doce Cozida 0,0 1,0 0,1 10,4 1,7 kcals 243,8 12:00 Refeição 03 Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 150 Arroz, integral, cozido 0,0 3,9 1,5 38,7 4,1 150 Frango, peito, sem pele, grelhado 48,1 0,0 3,7 0,0 0,0 kcals 426,1 pretendo acrecentar um brocolis mas estava na duvida 15:00 Refeição 04 Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 50 Pão, trigo, forma, integral 0,0 4,7 1,8 25,0 3,4 30 Frango, peito, sem pele, cozido 9,4 0,0 0,9 0,0 0,0 kcals 195,2 18:00 Refeição 05 Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 100 Batata, doce, cozida 0,0 0,6 0,1 18,4 2,2 120 Frango, peito, sem pele, grelhado 38,4 0,0 3,0 0,0 0,0 kcals 266,5 21:00 Refeição 06 Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 50 Pão, trigo, forma, integral 0,0 4,7 1,8 25,0 3,4 30 Frango, peito, sem pele, cozido 9,4 0,0 0,9 0,0 0,0 kcals 195,2 00:00 Refeição 07 Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 100 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 13,3 0,0 9,5 0,6 0,0 kcals 140,9 total Resumo de Macros do Cardápio Gramas g/Kg Kcal % Proteinas (Animal) 172,8 2,23 691,2 38 Proteinas (Vegetal) 21,9 0,28 87,7 5 Gorduras 43,4 0,56 390,2 22 Carboidratos 159,0 2,05 635,9 35 Fibras 19,4 0,25 77,7 4 TOTAL 397,0 5,12 1804,9 100,0 No momento, a suplementação eh somente whey da growth, multivitamínico e vitamina C. Pretendo acrescentar creatina e cafeína. Valeu!

Eu pesquisei so que nenhum me deu uma resposta clara então recorri a isso

Ae galera preciso de um ajuda de vc que são mais experientes. vou começar uma nova suplementação e tenho a minha disposição qui os seguintes suplementos: Animal pak (universal) creatina (universal) whey (optimum) BCAA (optimum) albumina (natutovos) dextrose (não lembro a marca kkk) gostaria de uma ajuda com o horario que deve tomar cara um, obrigado pela ateção ^^ ops: teino a noite mais ou menos umas 21:30