Rocky Aprendiz

Você está fazendo AEJ ? Estou acompanhando.

Pois é! Curti demais o treino e é bem cansativo mesmo!

Porque não fazer AEJ ? Eu engordei depois que parei. Estou seguindo o treino que o Matheus passou ( eu curti, mas curti ainda mais pelo fato de ser bem cansativo ) . Porque não pode fazer ABD dia sim e dia não?

Pode deixar! Quero voltar aos treinos hards ! Ele vai ser o meu primeiro exercício hoje ! Cara, muito obrigado a vocês dois pela ajuda!

Tem sim.

Eu também acho que não vou aguentar o meu corpo. Estou pensando em fazer na máquina por enquanto ( mesma máquina que o puxador nuca ).

Rapaz, eu engordei bem nesse tempo que fiquei parado...cirurgia e desanimo acabaram comigo. Muito obrigado por essas explicações, cara! Com certeza vai me ajudar bastante! Vou manter esse treino e continuar a praticar AEJ e uma dieta com bastante proteínas !

Opa! Eu tenho algumas dúvidas, a saber : Nos exercícios onde tem - (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total) - , é somente 1 repetição de 20 ~ 25? Porque usar somente um exercício para Tríceps e Bíceps? Abraços,

Opa! Boa noite ! Gostaria que vocês dessem opiniões sobre esse treino, a saber : Idade: 22 Altura : 1,83 Peso : 102kg BF : Sem saber Médidas : Sem saber ABC Peito Supino Reto 4x8 Supino Inclinado ( halteres ) 4x8 Peck Deck 3 x 10 Pullover 3 x 12 Ombro Elevação Lateral 4 x 8 Elevação Frontal 4 x 8 Arnold Press 3 x 12 Trapézio Encolhimento de Ombro 3 x 12 Tríceps Corda 3 x 10 Coice 4 x 8 Francês 3 x 10 Costas Puxador Nuca 4 x 8 Puxador Frontal * aberto * 4 x 8 Remada Baixa 3 x 10 Remada Unilateral 3 x 8 Bíceps Rosca direta 3 x 10 Rosca Scot 3 x 12 Martelo 4 x 8 Perna Leg Press 4 x 8 Extensão de Pernas 4 x 8 Hack 3 x 10 Panturrilha no Hack 3 x 12 Panturrilha em pé * halter * 3 x 10 adução e abdução 3 x 12 Punho Flexão de punho * halter * 3 x 12 Flexão de pinho invertido 3 x 12 Abdominal dia sim e dia não. Estou fazendo AEJ de 30 min todos os dias ao acordar.