petubles121

Prefire n colocar o Cara vc acha esse treino ta bom mesmo,ou vale a pena fazer um experimento LOw+high . Cara eu acho que o Rdl ja ta bom pra posterior,mas obg,no to Terra provavelmente eu coloque Panturilha treino em casa e Abs Faço Hnging leg Raises,deu preguiça de colocar.heuhe

Idade.16 Altura:182 Peso:79(Faz um tempo que n peso) BF:10-12% HIPERTROFIA No começo tentei Ab2x mas parei por perder o pump (facepalm eu sei heuheue).Meio que sempre fiz Abc2x,gosto dele,porém , acho ele muito frequente e maçante. Com isso tava montando um Ab e me interessei pelas mais famosas formas de realiza-lo:push/pull e upper lower.Gostaria que se possivel vcs avaliassem ,apontassem criticas,opinioes,etc. Upper /Lower A1 supino reto 5x5 Militar 5x5 Paralela 4x6 chin up 4x6 pendlay rows 5x5(Em duvida se tiro ou n) kroc row 2x20 B1 agachamento livre 5x5 RDL 4x6 avanço 3x10 leg press 3x10 A2 supino reto 5x5 OHP 4X6 Supino Fechado 5x5 Pull up 4x6 Algum crucifixo 3x10 Talvez alguma rosca ou nada3x10 B2 Terra 5x5 front squat OU Zercher squat 4x6 bulgarian squat 3x10 Leg press Push/PUll Push Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Paralelas 4x6 Agachamento livre 5x5 Supino inclinado ou crucifixo 3x8 Triceps testa ou frances 3x8 Pull RDL4X6 Pull up 4x6 Pendley row 5X5 aVANÇO3x10 Rosca direta 4x8 Kroc rows 2x20

Ah sim,boa ideia tb.Alguem tem outra sugestao?

Ah sim,boa ideia tb.Alguem tem outra sugestao?

Ja fiz Ab,Fb,ab1.5 e o abc2x foi o que me deu mais ganhos.Treino seguindo o modelo do forum,visando progressão de cargas e alguns poucos isoladores.Gostaria de variar e estava pensando em fazer A1B1C1 de low reps e A2B2C2 fazendo high reps,vcs acham interessante ou tem alguma outra ideia/sugestao? Desde ja agradeço.

Cara,tira essa puxada frontal e coloca Pull up,Chin ups ja vao trabalhar seu biceps bem e as remadas ja vao trabalhar seu antebraço.No maximo no treino de biceps,coloque 1 isolador,mais que isso,desnecessario.Tira esse triceps frances,tu ta fazendo supino fechado e paralelas,qual necessidade de mais 1?

E essa questao do risco de lesao com uma amplitude maior,alguem sabe algo sobre?

Entao galera,vendo execuções de paralela e vi contradições em varios lugares,em alguns videos (Scott herman por exemplo) dizem para fazer em sua amplitude maxima ,enquanto em outros videos(strenght camp)dizem para fazer apenas 90*.Outra duvida que encontrei segundo a galera do strenght camp,com as pernas cruzadas a uma pressao na lombar que pode ser prejudicial,confere isso?Outra duvida(huehe tenho várias),nas paralelas devo fazer uma inclinação ou tentar isolar o maximo o triceps? Estou perguntando pois no forum n consegui sanar minhas duvidas,desde ja agradeço.

Compreendo,me parece muito com um treino hibrido que ja vi. Amanha começo esse treino.Por ser uma coisa inedita pra mim esse modelo de treino to muito ansioso.Vlw Uma duvida pq essa preferencia que muitos tem por compostos sempre serem primeiro,sendo que posso simplismente fazer um composto e um isolador para fadigar completamente a musculatura?

Esse treino me parece muito um treino com base no sl 5x5,estou correto? Outra duvida(Perdao por ter tantas,huehu)nos compostos,devo fazer progressão semanal ou em todo treino?

Ultima duvida(Prometo)Terra não seria melhor com costas?

Otimo treino mano.Pelo que eu percebi compostos sempre primeiro.Tenho algumas duvidas se possivel me responda.Sobre a questao da frequencia como acha que devo fazer?A/B/Off/C/A/B/OFF/C?E sobre as cargas sempre usar as cargas maximas?E sobre a famosa falha,alguns dizem que é bom treinar até a falha neuromuscular,devo fazer isso ou passar longe?

Idade:15 Altura:1.80 Tempo de treino:9 meses Objetivo:Progressão de cargas e hipertrofia Peso:76 BF:9% Estrutura:ABC2x(Sujeito a mudança) Então galera desde que comecei a treinar utilizo Abc2x,ja pensei em mudar e tentar ABCDE(foi um total fracasso),postarei o meu treino e gostaria de pedir a avaliação de voces.Desde ja agradeço.Sugestões são muito bem vindas . Apenas para complementar gostaria de pedir ajuda na questao d eprogressão de cargas me sinto estagnado.Dieta esta otima o que posso estar pecando talvez seja frequencia alta demais ou volume.Por favor avaliem Peito/Ombro/Triceps Supino reto com halteres:3x 8/12 Supino inclinado(halteres)+crucifixo inclinado 3x 8/12 Voador ou peck deck 3x 8/12 Desenvolvimento militar 3x 8/12 Elevação frontal no cross 3x 8/12 Supino fechado 3x 8/12 Triceps frances 3x 8/12 Obs:minha academia n possui paralela Perna/Panturrilha Stiff+leg 90 3x 8/12 Flexora 3x 8/12 Agachamento livre+leg press 3x 8/12 Extensora 3x8/12(Drop ocasionalmente) Panturrilha sentado 3x 20/25 Panturrilha em pé 3x 20 a 25 Costas/Biceps/Trapezio Barra fixa 3x até a falha (Geralmente fica 8/6/4,estou tentando melhorar) Remada curvada 3x8/12 Kroq rows 3x 10/15 Pulley costas 3x 8/12 Remada alta 3x 8/12 Rosca direta 3x 8/12 Rosca scoot 3x 8/12