Binoco

Alguém me ajude. Por favor

Ola Galera; Resolvi mudar de vida e esse foram foi essencial para isso. Queria agradecer a todos que aqui compartilham seu conhecimentos. Não posto muito, mas sou leitor frequente do Forum. Tenho 27 anos e Meço 1,68m Em agosto Mudei totalmente de vida... deixei o sedentarismo e a gordice para trás. Fiz um Cutting excelente com muita disciplina. Resumindo Agosto: Peso: 81kg BF:28% C. ABd: 95cm Janeiro: Peso: 63 BF: 13% C. Abdominal: 76 cm TMB: 2050 +400= 2450 (resolvi pegar leve no inicio pq estou com dieta de 1500-1700 Kcal no momento) Agora Vamos para a parte da dieta.... Montei uma dieta para BULKING Total de Calorias: 2445 Kcal Total de Carboidratos: 290.8g/// 4.6g/Kg Total de Proteinas: 194g/// 2.9/Kg Total de Gorduras: 60g/// 1g/Kg Desjejum 6:30 Calorias Carboidratos Proteinas Gorduras 15g Albumina Saltos 57.75kcal 1.05g 11.78g 0g 70g Banana Prata, crua 62.3 Kcal 16.1g 0.7g 0g 100g Iogurte Itambe Fit 37kcal 5g 4g 0g 15g Whey Protein Gold Standard -ON 60kcal 1.5g 12g 0.45g 30g Aveia em flocos 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g 1 Tribulus Optimum 650mg 1 Daily Formula Coloquei Meio whey e meia albumina pq necessitei diminuir proteinas. 9:30 Lanche (infelizmente não tenho esse intervalo; por isso coloquei barras) Calorias Carboidratos Proteinas Gorduras 15g VO2 protein bar 55.5kcal 4.5g 4.95g 1.5g 22g Barra Cereal Nutry Light 78.1kcal 12.1g 0.88g 2.64g (coloquei meia barra proteina e uma inteira de cereal para balancear carbo/prot) 12:00 Almoço Calorias Carboidratos Proteinas Gorduras 100g Arroz Integral, cozido 120kcal 25g 3g 1g 50g FEIJÃO CARIOCA 102.5kcal 14g 9g 1g 50g Alface, americana, crua 7.5kcal 1.4g 10g Azeite de oliva extra virgem 83kcal 0g 0g 9.2g 50g Quiabo Cozido 16kcal 3.5g 1g 22g Paçoquita Diet 115kcal 9.0g 3.96g 5.94g Lanche Tarde 15:00 Calorias Carboidratos Proteinas Gorduras 250g Leite Desnatado - CEMIL 75kcal 12,5g 7.5g 0g 100g Banana Prata 89kcal 23g 1g 0g 2g Adoçante em Pó STEVITA 9.26kcal 2.32g 0g 0g 20g Amendoim Cru 100kcal 4g 4g 9g 30g Aveia em flocos 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g Pré-Treino 18:00 Calorias Carboidratos Proteinas Gorduras 150g Batata Doce Cozida 187.5 kcal 42g 3g 1.5g 40g Pao Integral 91 kcal 12g 7.2g 0.8g 5g Glutamina ON 5g BCAA ON 6g C4 Cellucor (jejum 30 minutos) Estou precisando de dicas para essa alimentacao... ta com gosto horrivel ( o que acrescentar?) Pós Treino 19:30 Calorias Carboidratos Proteinas Gorduras 30g Whey Protein Gold - On 120kcal 3g 24g 0.9g 30g Maltodextrina 114kcal 28.8g 0g 0g 5g Creatina Universal Nao tomo BCAA isolado no pos treino pq teoricamente tem 5.5g no whey ON Jantar 20:30 Calorias Carboidratos Proteinas Gorduras 70g Arroz Integral, cozido 84 kcal 17.5g 2.1g 0.7g 55g Ovo Inteiro Cozido 86 kcal 0.5g 7.1g 6.6g 30g Clara Ovo Cozida 16 kcal 0g 3.9g 0g Ceia 22:30-23:00 Calorias Carboidratos Proteinas Gorduras 30g Albumina Saltos 115.5kcal 2.1g 23.55g 0g 200g Iogurte Itambe Fit 74 kcal 10g 8g 0g 15g Castanha de Caju 90 kcal 4.5g 3g 7.5g ZMA ON Tribulus 650mg ON Me Ajudem... Avaliem por Favor Detalhe: Nao como Peixe.

Olá Galera, gostaria de uma ajuda suas. Fiz um Cutting Otimo. pesava 80 kg e BF 26%. Hoje estou com 63kg e BF 13,1%. Meço: 168cm Agora quero uma dieta para Bulk. Minha primeira duvida é sobre a quantidade de calorias. Estou com dieta com 1500 kcal. Posso de uma vez passar para o TMB + 400? ou melhor subir para TMB e depois de algumas semanas acrescentar? Calculo de TBM: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) = 1585 x 1.3 = 2060 + 440 = 2500Kcal Composição da dieta: Proteinas: 2.6g/kg: 164g : 655Kcal Gorduras: 1.0g/Kg: 69,3g: 570 Kcal Carbo: 5,0g/kg: 318g: 1275 Kcal Gostaria que avaliassem esse total de calorias e a distribuição dos macros. Para eu iniciar a disctribuição dos alimentos. Obrigado

Obrigado por suas respostas. Sei que vão me ajudar bastante. Li muita coisa no fórum. As dúvidas foram apenas lacunas que ficaram e pontos pontuais. Sei todo o mecanismo de ação e você pode olhar que meus suplementos são adequados. Mas como você disse o fórum e composto de várias opiniões e tem divergência em vários pontos e achei poucas verdades absolutas e pelo que vi. Quase nada nesse ramo e absolutamente certo. Assisti vários vídeos do Leandro twin que são muito bons. Sobre o assunto da minha dieta ela está super adequada. Perdi 10 kg com ela e sou bastante determinado para seguir lá. O meu receio com a dextrose (carboidrato com alto índice glicemico), Mas ter algumas substância além na composição que possa reter líquido como a creatina. Obrigado pela ajuda você está me ajudando bastante. Valeu

Sei que sao dúvidas bestas... Mas são dúvidas. Melhor perguntar do que tomar errado. O whey já tem bcaa. Mesmo assim mistura bcaa no pós treino? E tomar malto/dextrose ajuda na absorção do whey neh? Mas não é muito calórico não? Tenho medo de engordar muito.

Olá galera. Sou novo no assunto. Li bastante no site antes de criar esse tópico. Porém, continuo com uma dúvida imensa sobre horários a Suplementação. Quero tomar c4 como pré treino. BCAA E GLUTAMINA. Whey protein gold. A minha dúvida é sobre qual horário tomar cada suplemento. Tava pensando em antes da academia tomar C4 e BCAA. Após o treino o whey que tem bcaa e glutamina. Mas a glutamina pura e melhor antes ou depois? Pode tomar ela junto com whey? Me ajudem por favor. Já tenho esse suplementos. Só queria sugestões de horários.