igorsoaresbh1

Ae galera! to treinando a 3 semanas!malho sgunda , terça ,quinta e sexta. to montanu minha dieta gostaria de ajuda para monta minha dieta e avaliaçoes se puderem? Tenho 65 kg mais ou menos! 1.69 de altura mais ou menos! agora de ferias to acordanu umas 10 horas da manha. vo começa com albumina ao acorda, Pão com ovo ou peito de peru Vitamina com aveia e granola com banana ai la pra 11 e 30 e meu almoço, pois pego serviço 12 e30 arroz feijao macarrao peito de frango e uma vitamina de leite com granola e banana. depois la pras 3 horas tomo um iogurte depois as 5 e 40 como 3 paes frances com manteiga, e um leite com nescau malho as 7 ate as 8 as 8 e 30 vo começa com creatina+ malto arroz, feijao macarrao peito de frango e uma carne vermelha. ai la pra 11 uma vitamina com granola pao frances com presunto e mussarela. e albumina queria ver algumas dicas para melhora esta alimentaçao?

vlws... e qual tempo ideal para começar a suplementar? albumina posso começar agora?

estou na mesma duvida! tenho 3 semanas de academia. queria ver qual os suplementos básicos para agora? e qual tempo ideal para começar com whey+creatina? albumina e recomendável por agora?