Mbss
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Parabéns Capitão!!! UM dos melhores post sobre ABC2x!!! Ajudou muito e muito bem detalhado!!! -
Obrigado!!! Gostei muito do post. Parabéns!!!
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Mande aew uma sugestão de treino!!
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Idade: 22 Peso: 60 Estatura: 1,67 Obs: Estou treinando faz 1 mês e 1 semana e estou tomando creatina e Way!! Vou fazer o seguinte: A – Peito / Triceps / Antebraço / Abdominal B – Costas / Bíceps / Trapézio C – Pernas / Panturrilha / Ombro / Abdominal A Supino reto 3x 8 a 10 Supino inclinado 3x8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Voador 3x 8 a 10 Pulley 3x 8 a 10 Corda 3x 8 a 10 Pulley invertido 3x 8 a 10 Barras paralelas 3x 8 a 10 Flexão antebraço 3x 8 a 10 Extensão de Pulso com halteres 3 x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 a 10 Puxada frente 3x 8 a 10 Puchada em barra T aberto 3x 8 a 10 Puchada em barra T Fechado 3x 8 a 10 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Alternada 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 Rosca Concentrada 3x 8 a 10 C Agachamento hack 3x 8 a 10 Flexora 3x 8 a 10 Leg 45º 3x 8 a 10 Extensora 3x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 15 Desenvolvimento atrás da nuca, com barra. 3x 8 a 10 Desenvolvimento frtente, com barra. 3x 8 a 10 Elevação Lateral 3x 8 a 10 Remada Vertical 3x 8 a 10 O que acham??? Obs: Quero Hipertrofia!!!
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Obrigado!!!
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Brother minha dúvida é o seguinte: 1 - Treino ABC2x ou ABCD ??? 2 - Se for ABC 2x ou ABCD (quais os melhores Exercícios??) 3 - Li aqui mesmo no fórum que o ideal para hipertrofia é 3 séries de 8 repetição com bons peso! (Realmente é??) Estava fazendo 4 séries de 12. Resumindo: Alguém poderia montar um plano de Treino Topado para mim?? Obrigado!!!!
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Olá Galera!!! Estou em busca da hipertrofia, porém tenho dúvidas sobre o melhor tipo de treino e repetições. Se alguém poder me ajudar!?!?! Idade: 22 Peso: 60 Estatura: 1,67 Obs: Estou treinando faz 1 mês e 1 semana e estou tomando creatina e Way!!
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Olá Galera!!! Estou em busca da hipertrofia, porém tenho dúvidas sobre o melhor tipo de treino e repetições. Se alguém poder me ajudar!?!?! Idade: 22 Peso: 60 Estatura: 1,67 Obs: Estou treinando faz 1 mês e 1 semana e estou tomando creatina e Way!!