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Pode crê meu querido, por isso como falei, e como estou estudando, não achei ele muito pesado. Por isso criei esse tópico pra me orientar, porque conhecimento é bom e vejo que tem gente aqui que é fera. Ai montei esse treino ali mais ou menos mais percebi que ta muito forte e muita sessão, Ai queria corrigi-lo.

Entendi... Vou estudar referente a isso... ------------------------------------------- Meu professor a 2 meses me deixou treinando isso... Treino AB A Supino reto Triceps Polia Extensor Supino Vertical Desenvolvimento Maquina Articular Flexor em Pé Abd. Paralela B Puxador Frente Rosca Alternada Posterior Lateral Remada Baixa Rosca Direta Elevação dos Ombros Estou a 2 meses nisso, não vou questionar errado o trabalho de um formado professor, mais isso está correto? Continuo nisso até ele resolver alterar? Aceito conselhos por gentileza...

Opa vou dar uma lida agora mesmo... Abraço O que seria DsDn? Qual de dorsal tu faria?

Olá irmãos a paz a todos. Segue o treino que pretendo fazer: Deixo aberto a dicas, opiniões e conselhos e desde já agradeço ao querido amigo que tirou um tempo para me ensinar... Objetivo: Hipertrofia Peso: 80.6 Altura: 1,76 Idade: 27 Anos Treino de Segunda à Sexta A semana seria ABCAB Alimentação: Acordo 8 horas - Como frango Ou banana Ou 4 ovos (Omelete) - 10h pão integral 10 grãos + frango Ou com 2 ovos no pao (Estralado) - Almoço 13h arroz branco + frango e ovo cozido (As vezes Feijão) 16h Pao integral + frango ou 2 ovos (Estralado) - 19h Pao integral + frango ou 2 ovos (Estralado) - 20:30h Pré treino Tudo no liquidificador batata doce. malto, 1 colher de extra virgem, banana + leite desnatado , 1 colher rasa de café - Treino as 21:30 até 22:30 (Já saiu tomando Whey Gold + Malto) - Retorno pra casa e 23h Frango e sardinha ou atum e la pra 1 da manha uns 4 ovos (Clara) e bem na hora de deitar 1 colher de extra virgem e vou dormir !!. OBS: Não tenho ainda balança para medir minhas quantidades mais estou providenciando. Sou novo no site mais estudo bastante e amo opiniões porque sou falho. Gostaria de conselhos para mudar meus pensamentos ou somar no que sei ou achar que sabia. Por isso o que tiverem para falar chega e fala mesmo. Treinava a 2 anos, quebrei a escapula em acidente de moto, medico pediu pra parar 1 ano, voltei faz 6 meses. Nesse 1 ano parado pratiquei corrida (Frequentemente a noite e as vezes pela manhã em Jejum) Treino ABC (Que gostaria de começar a fazer) Sobre minha escapula - não sinto nenhum tipo de dor. (Graças a Deus) Contra indicação de remédio - Alérgico a Dipirona (Só pra avisar mesmo) Treino A Costas x Biceps Barra Fixa Puxador Frente Puxador com Triangulo Fechado Remada Doriana Remada Baixa Remada Unilateral Rosca Scott Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Martelo Treino B Peito e Triceps Supino Inclinado com Halteres Supino Reto Supino Declinado Crucifixo Reto Voador Supino Vertical Triceps Polia Triceps Corda Pullover Triceps Paralela Treino C Ombro e Pernas Desenvolvimento Frontal Desenvolvimento Lateral Elevaçao dos Ombros Desenvolvimento com Halteres Elevação frontal alternada sentado Leg Press 45° Agachamento Hack Extensor Flexor em pé Panturrilha Sentado Obrigado desde já... E novamente, obrigado ao querido amigo que me ajudar !!

Olá paz do senhor a todos meu nome é Juliano, perdão se eu estiver postando em lugar errado, admin sinta a vontade de deletar ou mover. Bom eu treinava a um tempo... Veja antes e depois: Ai eu tive um acidente de moto e quebrei a escapula e fiquei um ano sem treinar (Foto abaixo) Ai voltei a treinar novamente dia 04/01/2016 porque realmente eu gosto demais de academia, passei até na prova para faculdade etc. Estudo bastante livros, mais a maioria das coisas foi lendo nesse fórum, porem estava a um tempo sem entrar. Segue fotos atualmente minhas: Agora chego as duvidas, peguei muita gordura localizada na barriga e laterais da barriga (Tipo Pneuzinho) queria saber algum tipo de treino que posso voltar a fazer e umas alimentações, ou o que vocês aconselham... Tipo de comida, parte da manha, meio dia e a noite e o que devo evitar ao extremo. Só avisando que não bebo nada de coisas ruins e muito menos refrigerantes, sou fã de um suco etc e leite só desnatado. Mais deixo a critério de quem tem vontade de me ensinar. Fico no aguardo do querido amigo que responder...