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bortolucci

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  1. Gostei
    bortolucci deu reputação a B1gBillie em Atualização De Treino, Sugestões?   
    No geral está bom, eu faria algumas alterações:

    1- Tiraria essa flexora e colocaria um RDL ou stiff.
    2- Se quiser fazer tanto chin-up quanto pull-up alterne. No B1 faça pull e no B2 faça chin.
    3- Tiraria esse encolhimento e colocaria um terra. Ai nem precisaria colocar um exercício apenas para trapézio, já que com terra+curvada+kroc rows já vai trabalhar bem.
  2. Gostei
    bortolucci recebeu reputação de Saintgraal em Avaliem O Treinamento Para Hipertrofia   
    Objetivo: Hipertrofia Rotina: ABCAB, CABCA A PEITO/OMBRO/TRICEPS Sup Inclinado 3x8 Sup reto 3x8 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Sup fechado 3x8 Paralela 3x8 Abdominais infra 4x25 B COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS Terra 3x6 Remanda em pé 3x8 Remada curvada 3x8 encolhimento barra 4x8 Rosca Martelo 3x8 rosca direta 3x8 C PERNA/PANTURRILHA Agacha livre 3x8 Legpress 3x8 Afundo 3x8 Stiff 3x8 Abdominas Obliquo com bola 4x25

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