Maycool escobar
Membro
-
Registro em
-
Última visita
-
-
Ola pessoal gostaria que vocês poooor favoooor dessem uma avaliada no treino pra todos os músculos da cintura pra cima que eu montei, vê se esta certo, se tem alguma falha seja em qualquer coisa (series, repetições, exercícios, divisão de treino, suplementação, dias de descanso etc) Malho a uns 5 a 6 meses. Galera eu malho em casa, então posso malhar de segunda a segunda. DESDE JA EU AGRADECO PELA FORCA E AJUDA DE TODOS Meu objetivo e hipertrofia peso: 80 idade: 17 altura: 1,73 tipo corporal: Mesomorfo Suplementos: Creatina (UNIVERSAL), Albumin (PROBIOTICA), Whey (OPTIMUM) Eu faco 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos. segunda: Peito-Ombro-Tríceps-Trapézio terça: descanso quarta: Costas-Bíceps-Antebraço-Abdômen quinta: descanso sexta: Peito-Ombro-Tríceps-Trapézio sábado: descanso domingo: Costas-Bíceps-Antebraço-Abdômen PEITO Supino inclinado 3x10-8 ( 65 quilos) Supino reto 3x10-8 (65 quilos) crucifixo plano com halteres 4x12-10 (21 quilos em cada halter) supino com halteres inclinado) 4x12-10 (21 quilos em cada halter) OMBRO Elevação lateral 3x12 (12 quilos) Elevação frontal 3x10 (12 quilos) Desenvolvimento por traz 3x10 (30 quilos) TRÍCEPS Supino pegada fechada 3x12-10 (35 quilos) Tríceps francês 3x10-8 (24 quilos) Tríceps no banco de descanso 3x10-8 (eu coloco um peso de 20 quilos em cima da minha perna) TRAPÉZIO Escolhimento de ombro com barra 4x12-10 (44 quilos) Encolhimento de ombro com halteres 4x12-10 (20 quilos em casa halter) COSTAS Remo com barra, busto horizontal 3x12-10 (30 quilos) Puxando o halter (sl o nome kk) 3x10-8 (20 quilos) barra fixa 3x8-6 (meu peso k) BÍCEPS Rosca direta 3x10 (38 quilos) rosca concentrada 3x12 (16 quilos) Rosca alternada martelo 3x10 (16 quilos em cada halteres) ANTEBRAÇO Barra em cima do joelho 4x12 (30 quilos) Barra inversa em cima do joelho 4x12 (18 quilos) ABDÔMEN Inclinado 3x20 (5 quilos) na paralela 3x20 (5 quilos) reto puxando a esquerda direita 3x20 (5quilos) puxando a perna pra cima (slOnome) 3x25 (sem peso)