Felippe-

vlw cara. Aproveitando bastante as dicas!

Bom cara, acho legal da tua vontade de chegar perto do teu limite natural, antes de mandar um ciclo.
Acho válido esperar mais um pouco como tu mesmo estipulou uma data que é +/- daqui a 6 meses, é um bom período para teu corpo voltar ao ritmo, já que pelo que vi em outro tópico tu passou a pouco tempo por uma cirurgia.
Bom no mais vou deixar pro pessoal mais experiente com AE'S.
Abç e segue firme....



Me dá uma tristeza profunda ao ler isso...
Sem mais....

Olá!

Eu estava fazendo um treino ab-cd. segunda, terça, quinta e sexta. Quarta era descanso.

Agora pretendo partir para um abc2x e tenho algumas dúvidas

A: peito, tríceps e ombro
B: costa, bíceps e trapézio
C: pernas

Medidas atualizadas: 25 anos
Altura:1,75
Peso 71kg

Peito: 98
cintura: 77
abdômen: 83,5
quadril: 94

ante braço relaxado: D 29 E 28,5
braço contraído: D 36 E 36

coxa média: D 56 E 56,5
Panturrilha: D 36 E 36

O volume das séries está baixo para por mais carga e focar um pouco na força também.

A:
supino reto 3x8 4x6
supino inclinado 3x10 4x6
crucifixo 3x10 3x8

paralelas 3x uso pesinho de pernas
tric. pully 3x12 3x8

desnv. militar halter 4x6
elevação lateral 4x8 3x8



B:
Lombar ?x? Fazia Terra, remada curvada e stiff antes e acabei exagerando na coluna, sinto umas dores na lombar, se ela melhorar encaixo o levantamento terra mais levinho aqui, enqt isso vou fortalecendo.
Barra fixa 4x (tentar no mínimo 4x8, mas forçando caso consiga mais)
remada unilateral 3x8
crucifixo inverso 3x10 4x6

rosca direta 3x8
rosca alt. sentado 3x10 4x6

encolhimento 3x12 4x8


C:
agachamento livre 4x10 ? Morro fazendo esse
leg p. 3x10
cadeira ext. 3x12
mesa flex. 4x10
panturrilha em pé 3x12
panturrilha no leg 3x12

não sei se seria legal colocar abdutor e adutor nesse treino.

Então, queria saber se a divisão para abc2x está boa, se os exercícios estão legais e tal, se a lombar melhora com o tempo =/ e tudo mais.

Abraços!