Jaaum Ribeiro

Opa, malz galeera , sou novo aqui hahah . Estou comendo assim 06:15 - 1 pao sem miolo com mussarela ou 2 fatias de pao integral e mussarela 9:30 - Massa (escola) 12:00 - 5 colheres de sopa de arroz, 1, 1/2 concha de feijao, 1 e 1/2 bife de frango, alcatra, peixe no azeite. 15:00 - 1 pit stop integral (no serviço) 17:45 - 2 fatias de pao integral, mussarela e frango ou alcatra 18:15 - Treino 19:30 - Pós Treino , Whey, Malto, Bcaa 20:30 - 3 colheres de arroz e frango 22:30 - NAO SEI O QUE COMER ?

Bom, queria a ajuda de vcs com a montagem de uma dieta de hipertrofia . Idade: 14 Peso: 56 BF: 11% Altura: 1,65m Kcal por dia: 2657,1 Objetivo: Hipertrofia Sim, eu sigo a dieta que for preciso . Obrigado marombada , um dia chego lá hahah .

Bom, queria a ajuda de vcs em uma dieta e um treino de cutting... Objetivo: Definição Muscular Idade: 14 anos Altura: 1,65 Peso: 56 Caloria p/ dia: 2648.6 BF: 15% Suplementos: Whey, Bcaa, Thermogenico, Malto Não aparento ser gordo de camiseta, mas quando tiro tem aquelas gorduras escrotas pra caralho... queria a ajuda de vcs . Dieta: 6:15 - 1 pao frances sem miolo ou 2 fatias de pau integral com mussarela , 200ml de leite desnatado 9:30 - 1 barra de cereal de aveia banana e mel (na escola) 12:00 -2 colheres de arroz, meia concha de feijao, 1 bife (alcatra ou frango) , salada a vontade 14:00 - 1 Caps de Thermogenico 15:00 - 01 Pit stop integral 17;45 - 2 fatias de pao integral com mussarela e frango 18:15 - Treino 19:30 - Whey , Malto, BCAA 22:30 - 200ml de leite desnatado ou 1 maçã. Obrigaado ..