Marcelo Benini

Treino A= Crucifixo Maquina Crucifxo 30º Rosca Triceps francesa Rosca triceps Testa Flexão de Ombro Adução Bola Cadeira Extensora Abdominal Treino B= Rosca Direta Puxador Vertical Crucifixo Invertido Flexão de Panturrilha Agachamento Bola Adução de Ombro Extensão de tronco

Eu pesquisei, fui no medico e nutricionista mas cada um fala uma coisa e fiquei sem saber qual era o certo. ai como o pessoal daqui é fera eu vim ver a melhor resposta

Entendi.... não tenho pressa tento aumentar a carga sempre que possivel, tomara q com uns 3 ou 4 meses ja veja alguma diferença maior....

Uma duvida minha que ja deve ter sido muito perguntada aqui...... Tenho 15, vou parar de crescer fazendo musculação

Mas eu malho perna todo dia tb, ta na minha serie o.O

Meu peso subiu 1kg, mas acho que é pq estou comendo mais.... Minha série é AB acho q isso prejudica um pouco ou não?

HAHAHA perna e panturrilha eu ja tenho, ando de bike todo dia e jogava futebol e basquete todo dia tb, mas eu malho perna tb só que os resultados parecem vir mais rapido nos lugares onde eu não tenho muito interesse...

Tenho 15 anos e comecei a treinar a 1 mes, tenho noção que a hipertrofia é um processo continuo e demorado. Treino todos os dias (Segunda a Sexta) peso 63kg e 1,76 metros de altura... Minha dieta é Café da manha, Almoço, Pré-treino, Pós-treino e Jantar, sempre comendo coisas com proteinas e carboidratos (Aveia, Frutas, Batata, Frango, Leite Desnatado, Pão integral, Ovos, Carne Vermelha, Whey Protein, etc) Queria saber quanto tempo demora pra eu começar a ver os resultados (peitoral, biceps, triceps, abdomem) Se quiserem posto minha serie aqui, essa minha serie é acompanhada por um profissional todo dia. OBS: Meu Whey: Super Whey 5W- Integralmedica Queria algumas dicas, e quanto tempo vou começar a ver os resultados. Obrigado