Renatha

Com certeza, fotos de um dia pro outro você nem vê a evolução mesmo, tem que ser pelo menos de uns 7 em 7 dias.

Acompanhando por aquí também. Bons treinos.

vixi.. com essa não dá pra brincar, ela treina MMA :x

UAHAUHAHU' zuera

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#DIA 2
Continuando meus relatos aki então:

Diétenhaaaa:

Café da manha: de 150 a 200 ml de leite desnatado + 2cs de granola +1cs de aveia em flocos + 1cx de linhaça + 3cx de achocolatado
Bati tudo isso ae e meti pra dentro xD

lanche2: 1 pacote de club social + chá mate leão, como estava na facul me senti na obrigação de come alguma coisa
Almoço; 150g de Frango, temperado com 1cs de mel, gengibre ralado, 3cx molho shoyo, embrulhei em papel laminado e pus pra assar.+ cenoura e palmito + 100g de batata doce
Lanche/pré-treino: 1 banana amassada com 2cs de granola+ 1/2 cx mel + 1cx açucar mascavo + 1/2 de mel + Café
Suplementação: 2 cs de L-carnitine+ 2 BCAA
GOGOGO Treino de MMA!!!
Bom meu treino resumiu-se em, Corrida com hiit , Manopla , cerca de 6 séries de 15 de flexão, 5 séries de 50 abdominais + abdominal com rodinha, treinamento pra ombro e chão, agachamento com peso, como aki é muitooo frio e eu ainda tava com o ''pique'' do esporte resolvi votar a pé pra casa uma caminhada de 5km.

Lanche/pós-treino 1 maça, e um sanduba com 2 fatias de pão integral+ meia lata de sardinha acho que dá uns 60 gramas, 1 fatia de queijo mussarela,+ alface+ um pouco de queijo cottage.+ CAFÉ (VICIO)

Janta: 2 ovos+ 1 fatia de peito de peru

Bom esse foi meu dia, analisem e me digam se errei em algum momento ou em algum alimento, conto com a ajuda de vcs. Beijooos da Reeh

Uma guria que gosta de MMA, finalmente.

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