freddykrueger

Vou começar a fazer assim ... só nao acredito que possa haver ganhos. .. nunca treinei com pouco volume ai nao tenho confiança mais vamos ver no que vai dar e sim triceps testa nao consigo fazer tem que trocar por outro e paralelas minha academia nao possui, e o treino de perna funfa assim mesmo sem focar mais a parte do biceps femoral e semimembranaceo ? esse treino de perna ta pouco pra apenas 1x na semana nao ? e outra questao é o treino abcde é verdade mesmo que ele nao presta pra natural pois nao se desenvolve por igual ? e tambem desenvolvimento com haltere num ja pega deltoide média nao? seria melhor mandar frontal e posterior ?

serio ? kk o de perna é oque eu acho mais fraco tipo nao sou muito bom em perna

Idade :18 Peso :81 kg Altura :1,78 Bem galera meu treino ta o seguinte levando em conta q em um ano e meio de treino consegui sair de 66 kg pra 81kg mesmo com treinos volumosos. ABC2X Segunda (Peito/Ombro/Triceps) Peito= Supino inclinado 4x10.8.8.8 Crucifixo inclinado 3x8 Supino Reto 3x10 Cross Over 3x10 Ombro= desenvolvimento maquina 3x10 elevaçao lateral 3x10 elevaçao frontal com barra 3x10 ombro posterior no peck deck 3x10 Triceps= pulley 3x10 na maquina uma la que é sentada empurrando pra baixo nao sei nome shahsa .3x10 Frances 3x10 TERÇA Costa/Biceps/antebraço Costa = puxador frente 4x10 puxador costas 3x10 cavalinho com apoio 3x10 remada unilateral 3x10 Biceps= rosca direta 4x12.10.8.6 Alternado 3x8 scott 3x10 Antebraço= rosca alternada 3x12 extensao punho com halter 3x12 Quarta Perna/Panturrilha Agachamento 3x10 flexora 3x12 hack 3x10 leg press 3x10 posterior em pé 3x10 posterior deitado 3x10 panturrilha em pé 3x ~ ate a falha panturrilha sentado 3x ~~ ate falha panturrilha no leg press 3x~~ ate a falha

Estou começando a seguinte dieta .. com objetivo de reduzir um pouco a gordura principalmente a do abdomen .. consumo muito carbo principalmente pao.. vou cortar nessa dieta .. Bom minhas medidas sao: Braço: 36cm contraido esq/dir Coxa : 58cm esq/dir antebraço : 32 cm esq/dir peitoral : 99 cm panturrilha : 38 cm tenho 1.78 m ,peso 78 kg, 18 anos. 9 meses de academia, nao faço uso de suplementos.. gostaria de saber se com essa dieta conseguirei diminuir um pouco o bf mas tbm ganhando massa magra .. DEEM OPINIOES. 9:30 Café = fianbre+aveia+fruta(banana,maça,laranja,pao integral,leite desnatado)+ 1 copo de café+ 1 banda de pao+ 12:30 Almoço = 5 colheres arroz, 10 de feijao, 30 g de tomate, alface,carne que tiver,+ uma fruta. 3:00 Pré-treino = aveia pó, flocos,banana,farinha lactea,leite em pó,mel,granola.(açai) 5:30 Pós treino = 3 colheres de aveia + 10 g de mel. 6:20 Janta = 6 colheres de arroz + carne que tiver + suco + tomate,alface. 11:00 Antes de dormir = Aveia+ 1 copo de café, 3 ovos cozidos,+ cereal normal