Kevin Lew

Vou fazer isso então Vlw Kra =)

Fico interessante vou fazer deste jeito aí, mas e o abdômen e antebraço?

Vou tentar acrescentar então estes exercícios no peito e focar mais nesta região tbm fazendo treino mais intensos

Idade: 17 Altura: 1,71 Peso: 58Kg Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura do Treino : ABCAB A - Segunda : Biceps / Costa / Antebraço - Rosca Direta c/ Barra 4x (10 , 8 , 6 e a ultima ate falhar) - Rosca Alternada 4x ( 10 , 8 , 6 e a ultima ate falhar) - Barra Com Pegada Fechada 4x ( 10 , 8 , 8 , 6 ) - Puxada p/ Frente 3x ( 10 , 10 ,10 ) - Levantamento Terra 3x ( 10 ,10 ,10) - Remada Sentado 3x ( 10 , 10 ,10) - Martelo 3x (10 , 10 , 10) - Ondas p/ Baixo 3x (10 , 10 , 10) - Ondas p/ Cima 3x (10 , 10 , 10) B - Terça : Peito / Triceps / Abdomen - Supino Reto 4x ( 10 , 8 , 6 e a ultima ate falhar) - Paralelas 4x ( 10 , 8 , 6 e a ultima ate falhar ) - PullOver 4x ( 10 , 8 , 8 , 6) - Supino Com Pegada Fechada 4x ( 10 , 8 , 8 , 6) - Triceps Testa 4x (10 , 8 , 8 , 6) - Triceps no Banco 4x (10 , 8 , 8 , 6) C - Quarta : Perna / Ombro / Trapezio - Leg Press 4x ( 10 , 10 , 10 e ate falhar ) - Extensor 4x ( 10 , 10 , 10 e ate falhar ) - Flexao da Perna Deitada 4x (10 , 8 , 6 , 4) - Agachamento Hack 4x (10 , 10 , 10 , 10) - Agachamento Livre 4x (10 , 10 , 10 , 10) - Panturrilha Sentado 4x (10 , 10 , 10 , 10) - Elevaçao Lateral 4x (10 , 8 , 8 , 6) - Elevaçao Frontal 4x (10 , 8 , 8 , 6) - Desenvolvimento p/ Trás 4x (10 , 8 , 8 , 6) - Encolhimento do Ombro 4x (10 , 10 , 10 , 10) A - Quinta : Biceps / Costa / Antebraço ----- B - Sexta : Peito / Triceps / Abdomen ----- Como esta o Treino na opiniao de voces ? Treino ha 3 meses obti resultados altamentes visiveis sem uso de suplementaçao ainda , Os Biceps e Triceps evoluiram bastante , as costas tambem , a Perna tambem , so nao estou vendo uma evoluçao boa no peitoral nao sei por que ... O Que posso fazer pra melhorar ?