maturana

Valeu @planeta já estou montando um treino aqui. Queria alguma ajuda no quesito suplementos, alguns amigos indicaram BCAA pois não engorda, mas li esse artigo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ e desanimei de tomá-lo, lá fala para tomar WHEY mas meu medo é engordar pois não pego tão pesado na musculação, dessa forma seria mais interessante mesmo assim tomar algum suplemento ou apenas adequar a dieta? Pois li no tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementacao-faq/ que a suplementação é somente para quem está com deficit na alimentação... Mas vi que o assunto é extremamente complexo. Abaixo tem um print de como está minha ingestão de alimentos, lembrando que o problema da falta de cálcio é por eu ter intolerância a lactose, mas essa semana já comprei leite com zero lactose e acho que dá para melhorar isso ai... Ontem comecei uma nova rotina de treinos, As 06:00 quando acordo faço 15 min de corda para dar uma acordada, ai antes do almoço, por volta das 13:15 faço musculação e às 19:00 faço média de 30 a 45 min de corrida com velocidade aproximada de 11,5 km/hr Já perdi os kg que queria porém ainda tem um pouco de barriga que quero secar, e agora quero começar a crescer (definir) os musculos do corpo. Alguém pode dar algumas dicas?

Ai manow, uma dica, eu uso um aplicativo que me ajuda a saber o que estou comendo, é o tecnonutri, talvez te ajude ai para calcular o que está comendo.

Atualizando. Demorei tempo para iniciar o treino (preguiça mesmo) mas a uns 2 meses iniciei e hoje já estou com 79 kg e quero focar um pouco mais na malhação. Estive olhando alguns métodos de treino e como irei malhar de segunda a sexta estava pensando em fazer da forma abaixo A- Peito (9~12), antebraço (4~6) e tríceps (6~8) B- Costas (9~12), bíceps (6~8) e ombro (6~8) C – Coxas (12~16), panturrilhas (6~8) e glúteos (6~8) A- Peito (9~12), antebraço (4~6) e tríceps (6~8) B- Costas (9~12), bíceps (6~8) e ombro (6~8) Está correto malhar assim? Quanto as abdominais, faço 500 por dia, acha que eu deveria fazer apenas 3 vezes por semana? ou posso continuar fazendo de segunda a sabado? Faço ainda cerca de 30 min de cardio por dia de segunda a sabado em outro horário ao da malhação, isso atrapalha o ganho de massa? Abçs e obrigado

Obrigado pelas respostas, devo utilizar quantos aparelhos para cada musculo? qual repetição? 3x10? Eu li como trabalhar cada musculo nesse site https://www.malhandocerto.com/exercicios/ ai é claro que eu irei utilizar os que dá para fazer com o aparelho que tenho.

Primeiro irei fazer um resumo da minha situação: Moro em uma cidade onde não possui academia, nesse caso eu possuo em casa uma acadmix executivo, e possuo alguns halteres, algo suficiente para trabalhar todos os grupos musculares basicos. Meus dados Idade: 28 anos Altura: 1,83 Peso: 84 kg Expectativa: Perder 4 kg de gordura, e definir os músculos. Não tenho disponibilidade de tempo para malhar as sextas, sabados ou domingos, por isso preciso saber se é possível treinar apenas de segunda a quinta feira. Hoje, pratico os seguintes exercícios: Caminhada de 30 minutos pela manhã todos os dias Futsal durante 1:30 as segundas e quartas feiras Corrida leve de 4 km as terças e quinta feira. 240 Abdominais de segunda a quinta feira. Queria acrescentar agora a musculação. Preciso saber se é melhor trabalhar os musculos menos vezes por semana ou condensar e trabalhar duas vezes por semana cada? Minha intenção era fazer o seguinte Segunda: Bíceps, coxa Terça: Peito, antebraço Quarta: Costa, panturrilha Quinta Tríceps, ombro alguém poderia me ajudar? Qual a combinação de musculos trabalhados ficaria melhor? Seria algo em torno de 4 aparelhos com 3 séries de 10 cada para cada musculo? Abraços e obrigado.